右の方法-堅足のdeadlift --に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのボディービルダーの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。
従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達は堅足のdeadliftを吟味する。
目標とされる筋肉: gluteusのmaximus、semimembranosus、semitendinosus、femoris二頭筋建設者のspinae
スタート地点
閉鎖した回内されたグリップが付いている棒をつかみなさい。
グリップは大体肩の幅べきである。
わずかに曲る膝およびまっすぐ前に指すつま先を搭載する情報通の幅のスタンスを仮定しなさい。
伸びる腿および肘の前部に触れる棒と立っている立てなさい。
下り動き
胴ゆっくり先に曲るようにおよび棒が床に下がるようにしなさい。
平背の膝をわずかに曲げられる胴所定位置に定めれば。
重量が床に触れるまで棒を下げなさい。
上向き動き
ヒップおよび胴を伸ばしなさい。
平背の膝をわずかに曲げられる胴所定位置に定めれば。
セットを繰り返すか、または終えなさい。
リチャードMitchellはボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導および情報を提供するbodybuildingadvisor.comのウェブサイトの創作者である。 この記事でカバーされる問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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