右の方法- 背部squat …に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。
従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達は背部squat を吟味する。
筋肉は目標とした: gluteus のmaximus 、semimembranosus 、semitendinosus 、lateralis femoris 、二頭筋vastus のintermedius 、vastus のmedialis 、femoris rectus 、vastus の
スタート地点
閉鎖したpronated グリップが付いている棒をつかみなさい。
棒の下のステップは互いに平行フィートを置き。
甲革の背部および肩の釣り合った位置に棒を置きなさい。
箱をそして握りなさい。
互いの方に肩甲骨を引っ張りなさい。
頭部をわずかに傾けなさい。
棒を持ち上げるために膝およびヒップを伸ばしなさい。
1 つか2 つのステップを踏みなさい。
つま先との互いにフィートの肩の幅を、わずかに外側に指した離れて置きなさい。
これはすべての繰返しのための出発点である。
下りの動き
ヒップおよび膝がゆっくり曲るようにしなさい。
平背、そして箱が付いている高い肘を、維持しなさい。
フィートに一直線に並ぶ膝が付いている床のかかとを保ちなさい。
腿が床に平行になるまでヒップおよび膝を曲げ続けなさい。
上向きの動き
同じ率でヒップおよび膝を伸ばしなさい。
平背、そして箱が付いている高い肘を、維持しなさい。
フィートに一直線に並ぶ膝が付いている床のかかとを保ちなさい。
スタート地点へのリターンにヒップおよび膝を伸ばし続けなさい。
セットを繰り返すか、または終えなさい。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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