右の方法- 手首のカール…に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。
従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達は手首のカールを吟味する。
目標とされる筋肉: 屈筋のcarpi のradialis 、屈筋のcarpi のulnaris
スタート地点
ベンチの端で置かれなさい。
大体8 から12 インチの幅で閉鎖したsupinated グリップが付いている棒をつかみなさい。
つま先とまっすぐ前に指している互いに平行フィートおよび足を置きなさい。
傾かせ腿に先に前腕および肘を置く。
杯上部を越えて公正伸ばすまで手首を先に動かしなさい。
それが棒を握る唯一に指先であるために手首伸びるようにおよび手が開くようにしなさい。
上向きの動き
次に指および手首を曲げることによって棒を上げなさい。
肘か前腕を動かさないで可能まで手首を曲げなさい。
下りの動き
手首および指がゆっくりスタート地点に伸びるようにしなさい。
セットを繰り返すか、または終えなさい。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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