右の方法-平らなベンチプレス--に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのbodybuidersの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。
従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達はbarbellを使用して平らなベンチプレスを吟味する。
目標とされる筋肉: pectoralis -専攻学生
スタート地点
ベンチの仰向けの位置を仮定しなさい。
閉鎖した、回内されたグリップが付いている棒をつかみなさい。
わずかに広くより背負う幅は握りなさい。
十分に伸びる肘が付いている箱上の棒を置きなさい。
これはすべての繰返しのための出発点である。
下り動き
ニップルのレベルで箱に触れるために棒を下げなさい。
手首を直接肘の上で堅い保ちなさい。
上向き動き
肘が十分に延長になるまで棒を上向きに押しなさい。
手首を直接肘の上で堅い保ちなさい。
アーチ形にしなかったり、または棒に会うために箱を上げてはいけない。
セットを繰り返すか、または終えなさい。
リチャードMitchellはボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導および情報を提供するbodybuildingadvisor.comのウェブサイトの創作者である。 この記事でカバーされる問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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