右の方法-ハンマーのカール--に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのbodybuidersの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。
従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達はダンベルを使用してハンマーのカールを吟味する。
筋肉は目標とした: brachialis、二頭筋- brachii、brachioradialis
準備
把握閉鎖したグリップを使用して2つのダンベル。
スタート地点
フィートと立っている立場は幅を、わずかに曲る膝離れて背負う。
十分に伸びる肘が付いている腿の側のダンベルを置きなさい。
やしは外の腿に直面するべきである。
胴の側面に対して上椀を置きなさい。
上向き動き
ダンベルが前部三角筋の少数のインチの内にあるまで1本の腕の肘を曲げなさい。
胴立っているおよび静止した上椀を保ちなさい。
中立グリップのダンベルを所定位置に定めなさい。
すべての動きを滑らか保ちなさい。
下り動き
肘がゆっくりスタート地点に伸びるようにしなさい。
中立グリップのダンベルを所定位置に定めなさい。
同じ胴および膝を所定位置に定めなさい。
他の腕を搭載する同じ動きを繰り返しなさい。
セットを繰り返すか、または終えなさい。
リチャードMitchellはボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導および情報を提供するbodybuildingadvisor.comのウェブサイトの創作者である。 この記事でカバーされる問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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