右の方法-二頭筋のカール--に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのbodybuidersの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。
従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達はbarbellを使用して二頭筋のカールを吟味する。
目標とされる筋肉: brachialis、二頭筋- brachii、brachioradialis
準備
閉鎖した、回外させたグリップが付いている棒をつかみなさい。
グリップは肩の幅べきである。
スタート地点
フィートと立っている立場は幅を、わずかに曲る膝離れて背負う。
十分に肘を伸ばし、腿の棒を休ませなさい。
胴の側面に対して上椀を置きなさい。
上向き動き
棒が前部三角筋からの少数のインチあるまで肘を曲げなさい。
胴立っているおよび静止した腕を保ちなさい。
すべての動きを滑らか保ちなさい。
下り動き
肘がゆっくりスタート地点に伸びるようにしなさい。
同じ胴および膝を所定位置に定めなさい。
セットを繰り返すか、または終えなさい。
リチャードMitchellはボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導および情報を提供するbodybuildingadvisor.comのウェブサイトの創作者である。 この記事でカバーされる問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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