右の方法- 取付けられていた列…に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuiders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。
従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達は機械を使用して取付けられていた列を吟味する。
目標とされる筋肉: latissimus のdorsi 、teres の専攻学生の中間のtrapezius 、偏菱形
準備
閉鎖した、pronated グリップが付いているハンドルをつかみなさい。
スタート地点
機械の箱のパッドに直面する座席で置かれなさい。
フィートサポートにフィートを置きなさい。
立っている坐らせ、箱のパッドに対して胴を押しなさい。
肘を十分に伸ばしなさい。
これはすべての繰返しのためのスタート地点である。
後方の動き
箱の方のハンドルを引っ張りなさい。
立っている胴の位置を維持し、肋骨の隣で肘を保ちなさい。
可能ようにハンドルの同様に遠い背部を引っ張りなさい。
動きすべてを滑らか保ちなさい。
前進運動
肘を肋骨の隣で保ち、ハンドルがスタート地点に戻るようにしなさい。
同じ胴を所定位置に定めなさい。
セットを繰り返すか、または終えなさい。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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