右の方法- barbellのbent-over列--に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのbodybuidersの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。
従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達はbarbellを使用してbent-over列を吟味する。
目標とされる筋肉: latissimusのdorsi、teresは、中間のtrapezius、偏菱形専攻する
準備
閉鎖した、回内されたグリップが付いている棒をつかみなさい。
グリップは肩の幅よりわずかに広いべきである。
スタート地点
わずかに曲る膝との肩の幅のスタンスを採用しなさい。
床にかなり平行ではないように胴を先に曲げなさい。
背部がまっすぐに残ることを確かめなさい。
フィートに先んじるポイントにちょうど見なさい。
棒が十分に伸びる腕によって掛かるようにしなさい。
これはすべての繰返しのための出発点である。
上向き動き
より低い箱の方に棒を引っ張りなさい。
肘を指しなさい。
胴をわずかに曲る堅い、背部平たい箱および膝保ちなさい。
1匹の滑らかな動きの箱に棒をつけなさい。
下り動き
肘が始めの位置に戻って伸びるようにゆっくりしなさい。
同じ胴および膝を所定位置に定めなさい。
セットを繰り返すか、または終えなさい。
リチャードMitchellはボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導および情報を提供するbodybuildingadvisor.comのウェブサイトの創作者である。 この記事でカバーされる問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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