初心者から中間水平なボディービルへ移ること
この時点までにあなたのボディービルのキャリアの重要な進歩をした。 過去の3か技術的に正しい方法で中心の持ち上がる練習を行う方法をから6か月のために学んだ。 またボディを強度の全新しいレベルのためにあなた自身を準備するために調節し、十分な中心の強さを開発した。 うまくいけばまた盤石の筋肉を造った! しかしそれは始めだけである。
最近数週間の間にあなたの試しはおそらくより大きい重量を持ち上げているのに効果の一部を、あなたの筋肉今最高の成長を発生させることを必要とするより大きい刺激がそう失った。 奇跡をしかし期待してはいけない-ここから先は、改善のあらゆる小さいビットは前によりすばらしく、集中的な仕事を取る。
あなたの筋肉をより集中的に働かせるので、また合わせるより多くの回復時間を必要とし、育つためにそういうわけで3に週あなたの試しを減らして。 訓練された各々の第一次筋肉グループは今1つの完全な週が回復することを必要とする。 、ようである1週あたりの全身の会議そしてより多くの試しへの使用の後で十分をしていないポイントはあるようにあなたの筋肉を非常、非常に集中的に働かせて、あなたの時間をより有効に使う。
より多くの経験を得るのでひねれるまたはデザイン変更はあなた自身の個人に適するあなたの基本的な筋肉ビルディングプログラム必要とする、ここに記述されているプログラムは有用な出発点を提供するべきである。 私が提案していることは基本的に3裂けるである月曜日、水曜日および金曜日のボディの。
月曜日(箱、三頭筋、肩)
1.箱は運動する
傾斜のダンベルの出版物-これは箱を目標とするが、また三頭筋および肩をそれ程ではないにせよ働かせる混合の練習。
Pecデッキのflye -これはpectoralsを働かせる分離の練習である。
2.三頭筋
すくい-この混合物の練習は三頭筋を目標とするが、また箱および肩を働かせる。
3.肩
前部軍出版物-この混合物の練習ターゲット肩はまたしかし三頭筋を働かせる。
ダンベルの側面は-この分離の練習の仕事を肩だけ上げる。
Bentoverダンベルの側面-この分離の練習は後部deltsを働かせる。
水曜日(の二頭筋、前腕背部)
1.背部
前部大石柱は引っ張る-大石柱を目標とするが、二頭筋を中間働かせ、混合の練習はまた。
Deadlifts -背部およびクォードを目標とするが、膝腱、子牛およびglutesを働かせる混合の練習はまた。
ダンベルは-中間ターゲットがまた二頭筋および大石柱を働かせるが、混合の練習を漕ぐ。
ダンベルは-トラップを働かせる分離の練習をすくめる。
2.二頭筋
ダンベルの二頭筋は-二頭筋を働かせる分離の練習をカールする。
ダンベルのハンマーは-二頭筋を働かせる分離の練習をカールする。
3.前腕
Barbellの手首のカール-前腕を働かせる分離の練習。
金曜日(下半身)
1.足
隠れ家か足の出版物-クォードを目標とするが、膝腱、子牛およびglutesを働かせる混合の練習はまた。
足延長-クォードを働かせる分離の練習。
足カール-膝腱を働かせる分離の練習。
永続的な子牛の昇給- gastrocnemiusの子牛筋肉を働かせる分離の練習。
つけられていた子牛の昇給- soleusの子牛筋肉を働かせる分離の練習。
見当によって2組の練習ごとの8-10のrepsのためのこのプログラムを開始できるが、あなたの強さおよびサイズの増加として実際にそれ以上の強度を後押しする技術をもたらすべきである。 これを前枯渇、極度のセット、部分的なreps、等大の収縮および強制されたrepsの使用を含むいくつかの方法で達成することができる。 これらの技術はこの一連の記事で他の所で詳しくカバーされる。
リチャードMitchellはボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導および情報を提供するbodybuildingadvisor.comのウェブサイトの創作者である。 この記事でカバーされる問題についての詳細を学ぶことをボディービルの助言に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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