初めのbodybuilders のための腹部の練習。
腹部は体脂肪の低水準を開発し、見られることを必要とするのに長い時間をかけるのでほとんどの初心者がと戦うこと筋肉を含んでいる。腹部筋肉グループは3 つの主要な筋肉から成っている:
1 。一般にABS として知られているRectus のabdominis - これはより低い箱から陰部骨に動く大きく平らな筋肉壁である。
2 。一般にobliques として知られているObliquus のabdominis - この筋肉はより低いribcage から陰部区域に中央部の側面に沿って斜めに動く。内部obliques は外的なobliques の下にある。
3 。Transversus のabdominis - これは腹部を渡って水平に動く筋肉の薄いストリップである。
次の練習の実行によってこれらの筋肉を効果的に目標とすることができる:
1 。クランチ- 3 組の15-20 のreps 。この練習は上部のABS を働かせる。
2 。骨盤の傾き- 3 組の15-20 reps.This の練習は臍の下で腹部のより低い部分を目標とする。
3 。側面は- 3 組の15-20 のreps を曲げる。この練習はobliques を働かせる。
すべての練習と同じように特定の身体部分の予定の心配を取る必要がある。あなたから始まることはものに類似したプログラムに下記のように提案されるあなたの腹部の練習を組み込むべきである:
日1: 二頭筋、背部、ABS
日2: 膝腱、肩、ABS
日3: クォード、前腕は、生む
日4: 三頭筋、箱、ABS
週の最初のカップルのために1 セットを完了しなさいしかし最大3 に一方では毎週1 のセットを加えなさい。3 か月の終わりにより集中的な中間水平な練習に動いて準備ができている。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべての レベル で運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの助言に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
