下半身は始めのボディービルダーのために運動する
下半身は軸受け重要な重量が可能であるあなたの最も大きい筋肉のいくつかを含んでいる。 初心者のための誘惑は重い隠れ家の実行によって全力を尽す抵抗するべきである。 あなたから始まることは筋肉を安全に造ることに筋肉グループを隔離する機械の使用によって集中するべきである。 隠れ家は列車の多数の下半身の筋肉後で利用される個々の筋肉を増強しているあなたが出費の後できちんと学ぶべきである3か月1つのが、優秀な混合の練習である。
下半身の筋肉は5グループに分けることができる:
1.クォード-これは腿の前部で4つの筋肉から成っている大きい筋肉グループである。 これらは隠れ家、足の出版物、突進および足延長のような練習を行うとき使用される第一次筋肉である。
2.膝腱-これらは腿の背部に主要な筋肉である。 これらは足カールを行うとき使用される第一次筋肉である。
3. Gluteals -これらはバトックを構成する筋肉である。
4.情報通の屈筋-これらは骨盤の前部に前部にあなたの足を上げることを可能にする小さい筋肉である。
5.子牛-これらはより低い足で見つけられる2つの筋肉である。
初心者のためにこれらの筋肉は次の通り運動するべきである:
1.足の出版物- 1組の10-15のreps。 これはクォードのための有用な練習であるが、また膝腱およびglutesをそれほどではないにせよ働かせる。
2.足延長- 3組の10-15のreps。 これはクォードへ定義を加えるための有用な練習である。
3.膝腱のカール- 3組の10-15のreps。 この練習は膝腱を隔離する。
4.永続的な子牛の昇給- 3組の10-15のreps。 この練習はgastrocnemius筋肉を働かせる。
5.つけられていた子牛の昇給- 3組の10-15のreps。 この練習はgastrocnemius筋肉の下のsoleus筋肉を働かせる。
すべての練習と同じように特定の身体部分の予定の心配を取る必要がある。 あなたから始まることはものに類似したプログラムに下記のように提案されるあなたの下半身の練習を組み込むべきである:
日1: 二頭筋、背部、ABS
日2: 膝腱、肩、ABS
日3: クォード、前腕、子牛
日4: 三頭筋、箱、ABS
週の最初のカップルのために1セットを完了しなさいしかし最大3に一方では1のセットを毎週加えなさい。 3か月の終わりにより集中的な中間水平な練習に進んで準備ができている。
リチャードMitchellはボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導および情報を提供するbodybuildingadvisor.comのウェブサイトの創作者である。 この記事でカバーされる問題についての詳細を学ぶことをボディービルの助言に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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