初めのbodybuilders のための背部練習
bodybuilder からの最も重要なボディ区域の見通し1 は背部である。それは視覚で印象的であるただ場合もあるが、強い背部は集中的な訓練および日々の生活のために必要である。ボディービルで背筋を発達させることに関して3 つの事のために向けている:
- 甲革の背部(トラップ) の厚さ。
- 広い大石柱。
- 非常に定義されたより低い背部(背骨の建設者およびより低い大石柱) 。
そこの初心者がこれらの筋肉をすぐに発達させる為の5 つの必要な練習であるので:
1 。ダンベルは- 3 組の10-15 のreps をすくめる。この練習はトラップを開発する。
2 。取付けられていたV 棒ケーブルは- 3 組の10-15 のreps を漕ぐ。この練習は中間の甲革の背部を発達させる。
3 。曲げられた終わるbarbell は- 3 組の10-15 のreps を漕ぐ。この練習は甲革の背部に厚さを加える。
4 。Pullups - 25 のreps のために向けなさい。この練習は全体の背部を増強する。
5 。Pulldowns - 3 組の10-15 のreps 。この練習は大石柱を定義する。
すべての練習と同じように特定の身体部分の予定の心配を取る必要がある。あなたから始まることはものに類似したプログラムに下記のように提案されるあなたの背部練習を組み込むべきである:
日1: 二頭筋、背部、ABS
日2: 膝腱、肩、ABS
日3: クォード、前腕は、生む
日4: 三頭筋、箱、ABS
週の最初のカップルのために1 セットを完了しなさいしかし最大3 に一方では毎週1 のセットを加えなさい。3 か月の終わりにより集中的な中間水平な練習に動いて準備ができている。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべての レベル で運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの助言に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
