箱は初めのbodybuilders のために運動する
箱区域は増強し、成長するべき初めのbodybuilders のためのeasist 筋肉グループの1 つである。それは大きい筋肉(pectoralis の専攻学生) およびより小さい筋肉(pectoralis 未成年者) からbreastbone のどちらかの側面に下に成っている。pecs は異なった角度からのそれらを働かせるように完全な開発を保障するために心配が取られる必要があるがそれらが集中的に訓練することができるので初期で単に成長し比較的易い。
初心者のために、3 金庫しかし有効な練習は推薦される:
1 。傾斜のダンベルの出版物- 3 組の10-15 のreps 。あなたがbarbell を代りに使用することに動かすことができるこの練習にかかわる機械工と快適に感じる時適切な形態を維持することを覚えている。
2 。傾斜のダンベルのflyes - 3 組の10-15 のreps 。きちんとされて、この練習は内部及び外のpecs のためによい。
3 。プッシュ・アップ- 3 組の10-15 のreps 。あなたの体を頭部から膝にまっすぐ保ち、あなたの腕が直角を形作るまであなたの体を下げなさい。きちんとされて、古い作られたプッシュ・アップはまだ箱筋肉に利点を提供する。
すべての練習と同じように特定の身体部分の予定の心配を取る必要がある。あなたから始まることはものに類似したプログラムに下記のように提案されるあなたの箱の練習を組み込むべきである:
日1: 二頭筋、背部、ABS
日2: 膝腱、肩、ABS
日3: クォード、前腕は、生む
日4: 三頭筋、箱、ABS
週の最初のカップルのために1 セットを完了しなさいしかし最大3 に一方では毎週1 のセットを加えなさい。3 か月の終わりにより集中的な中間水平な練習に動いて準備ができている。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべての レベル で運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの助言に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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