ダンベルはことスーツの初心者運動する
訓練を重くする初心者のための目標はボディが結局に服従すること集中的な試しの基盤を築かなければならない。明らかに巧妙なボディービルは栄養物及び残りのような全く異種の要素を一緒に持って来ることを含むが、右の練習を選ぶことは重大である。この記事で私達は新しいbodybuilders が必要とされた一般的な強さ及びボディ調節を開発することを可能にするダンベルの練習の輪郭を描く。
最初に十分な制御および基本的な強さを開発したら初心者は失敗に10 から12 のreps の少数の週後の2 セットを、1 組の6 つから8 つのreps との実験完了することを向けるべきであるが。これはあなたの筋肉成長を最大にし、移動に開発の次の段階に原動力を与える。長く制限するこの単一の装置の使用を見つける前にそう後で記事のこの一連で私達は中間レベルに連れて行くのに他の装置を利用する筋肉後押しプログラムを一緒に引っ張る。一方で、これらの練習をあなたの筋肉を働かせることに慣れるために使うことを得なさい。
訓練を離れて休日を組み込むことを忘れていない次の基礎の週及び仕事の身体部分につき4 日始めなさい:
日1 - 二頭筋、背部、ABS
日2 の膝腱、肩、ABS
日3 - クォード、前腕は、生む
日4 - 三頭筋、箱、ABS
初心者のために推薦される練習は次の通りことをある:
箱: ベンチプレス、flyes
甲革の背部: 傾向がある逆のflye 、取付けられていた逆のflye 、曲げられた終わる列、プルオーバー
肩: 側面昇給、肩の出版物、直立した列
三頭筋: ある三頭筋延長
二頭筋: カール、集中のカール
前腕: 手首のカール、手首延長
足: Squat 、足カール、子牛の昇給
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべての レベル で運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの助言に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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