あなたの訓練の強度- 前枯渇…を増加しなさい
漸進的により強い筋肉収縮を発生できる従ってこれは練習の強度を増加する方法を見つけることの重点を求めるときだけ筋肉ティッシュを造ることができる。これは練習の持続期間と極大筋肉成長を達成するために最高の訓練の強度が実際に必要な時間を短くするので混同するべきでない。
より早い記事で私はあなたがあなたの訓練を激化できる方法の輪郭を描いた。ここに私達は前枯渇が訓練の効果の激化で担わなければならない役割に焦点を合わせる。
練習は2 つまたは用いる場合最も弱い筋肉が最初に与えるのでより多くの筋肉を第一次筋肉のための失敗を達成することは不可能である。これは例の提供によって多分最もよく説明される。箱を目標とするとき、ほとんどの練習は比較的小さく、弱い筋肉である三頭筋の使用を含む。例えば傾斜のベンチプレスを行うとき、三頭筋はpectorals にこうして練習の価値を限る失敗に働く機会がある前に失敗する。
いかにこれのまわりで得るか。最初に練習を行うことによって隔離集団及びタイヤすぐ主要な練習へ動く前のpectorals 。最高の利点のためにそこに前排気の練習と主要な混合の練習間に残りのべきである。
初心者は各身体部分のために中間レベルに進むとき彼ら週に一度導入することができる前排気ルーチンを心配する必要はないが。
一般にbodybuilders が行う前排気ルーチンの例はリストされている下記のように:
二頭筋- barbell のカール及び閉めグリップのやしpulldowns 。
三頭筋- pressdowns 及びすくい。
Pectorals - flyes 及びベンチプレス。
大石柱- ダンベルのプルオーバー及びbarbell の列。
三角筋- 首の後ろのダンベルの側面そして出版物。
トラップ- 直立した列すくめ。
腿は- 足延長しゃがみ。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべての レベル で運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの助言に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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