あなたの筋肉建物の試しに強度を加えなさい
bodybuilders に直面する最も大きい難しさの1 つは筋繊維すべては募集され、ある特定の練習およびそれの間に排出されて筋肉最大にする利益がことができるこれのことを達成によってしか行わないことをいかに確かめる場合もあるかある。
簡単な答えはある、失敗を越える仕事を有し、前により訓練の強度のハイレベルを経験する。これはまた試しが挑戦的に残り、こうして退化の可能性を減らす長期間にわたる進歩を発生させ続けることを保障する。
しかしいかにあなたの訓練を激化させようとするか。幸いにも下記に輪郭を描かれるように続くべき実証済みの及びテストされた道がある:
1 。増加の抵抗- 意味を持った増分で持ち上がる重量を増加することはこうして筋肉建物プロセスを維持する失敗の前のポイントを越えて筋肉を押される保障する。6 つから8 つのreps および失敗に達するとき重量を増加する目標は行われない。
2 。練習変えなさい- 極大利益を達成するために身体部分の筋繊維すべては訓練されなければならない。角度を(例えば傾斜のベンチプレスに) 変えることまたは新しい練習をもたらすことは成長を刺激する。
3 。残り間隔減らしなさい- 筋肉にそれ以上の仕事…にそれらをさらす前に回復するより少ない時間を与えることは強度を増加する効果をもたらす。
4 。失敗に第一次筋肉を働かせることを- 練習が2 つまたはより多くの筋肉を最も弱い意志防ぐ含む場合の前枯渇。答えは最初隔離集団にあり、失敗に筋肉のセットを働かせる別の練習へすぐ動く前に第一次筋肉を疲れさせる。
5 。上位セットもたらしなさい- これは残り間隔のない同じ筋肉グループのための2 つの練習を行うことを含む。これはより大きい成長を刺激する異なった筋繊維を利用しなければならないことを意味する。
6 。使用部分的なreps - 失敗のポイントで…ある特定の練習のための動きの全体範囲を完了できない。上昇の区分しか使用しない部分的なrep を完了することはまだ失敗のポイントを越えるあなたの筋肉を働かせる。この技術はそれらがovertraining を引き起こすことができる余分ルーチンを加えないで強度を増加することを可能にするので高度のbodybuilders に特に有用である。
7 。使用等大の収縮- これは筋肉の静的な収縮を刺激する失敗のポイントで重量をまだ握ることを含む。
8 。強制reps 用いなさい- 失敗のポイントが達された後これは一つ以上の最終的なreps を完了することを含む。これを試みるベテランの助手の援助を必要とする。
あなたの訓練の養生法にこれらの技術を加えたら筋肉成長を最大にするために全力を尽したことを知っている。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべての レベル で運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの助言に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
