あなたの筋肉建物プログラムに於いての繰返しの役割
繰返しは強さまたは筋肉建物プログラムの基礎部品構造であるが、多くの揚げべらが許可されるのために取るのは何かである。どの位の割りで彼らのreps を通して体操の速度で人々に会うか、偶然に呼吸するか、または技術的な見通しから各rep を正しく完了し損うか。簡単なrep へ大いに多くがより会う目にある。
ノートへの最初の事は繰返しが3 つの要素- 即ちより低く、休止および上昇から成っていることである。これが達成される速度は望ましい結果に、筋肉成長を最大にするために遅い、管理されたテンポ要求される左右されるが。プロセスは決して急がせてべきである代りに管理され、滑らかなべきであるけいれん的か弾力がある。
第2 考察はに何reps が行われる必要があるか関連している。もう一度、これは望む基本的な目分量として次を使用できるものをに達成することを左右される:
1 。単一の繰返しの最高(1RM) は筋肉強さを高める。
2 。6 つから8 つの繰返しの最高増加筋肉サイズ。
3 。繰返しのより高い数はサイズまたは強さの筋肉持久力そして少し影響により多くの効果をもたらす。
従ってあなたの目標はあなたの1RM の75-80% と同等の負荷の6 つから8 つのreps を完了することべきである。これは滑らかな管理された方法の完全な形態が付いている各上昇を完了すれば、あなたの筋肉建物の潜在性を最大にする。
下記に記載されている場所の訪問によって建物筋肉についての詳細を見つけることができる。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべての レベル で運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの助言に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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