安定性のボールエクササイズでおなかの脂肪を失う
安定性のボールでエクササイズすると、腹の脂肪を失うための素晴らしい方法です。安定性の球は約$ 30の費用がかかりますし、ほとんどのスポーツ店からそれらを得ることができます。安定性のボールは、そのフラットを得るために必要なものだけかもしれない あなたが夢見てきた胃。安定性のボールでエクササイズする度に、ボールなしで、通常のクランチをやって働いている場合よりも、胃の筋肉の繊維をこのようになります。これは、サクラメントに研究されている カリフォルニアの州立大学。ここ
は、作業を開始するため、初心者のための三大失うおなかの脂肪エクササイズです。
1。安定性のボールに座ると上に手を置く バランスのためのボール。また、より強度の運動ですが、少し難しいですあなたの頭の後ろに手を置くことができます。右に向かって輪の中にゆっくりと腰をロールバックし始める。作り始める 小さな円と、より快適で、より大きな円を作ることができる運動と自信になると。 10から20円を行ってから左に円を作る練習を繰り返します。この演習では、動作 胃の筋肉は、腹の脂肪を失うのを助けるためにそれを偉大な運動となっています。
2。この演習では、着席月と呼ばれています。あなたのバックストレートとあなたの胃が入ってリフトを引っ張って、ボールに座る ゆっくりした行進で最初に右足、次に左足。この演習に慣れてくるあなたの膝が高いと行進速く持ち上げてみてください。あなたは運動すると本当に自信になるときは あなたの行進と時間でボール上にバウンスを追加することができます。約2分間座って行進の練習を続行。
3。この最後の演習では、着席バランスと呼ばれています。もう一度上に座る 背中まっすぐにし、おなかのボールは、あなたが初心者なら、あなたはあなたの頭の後ろに手を置くことができる十分な確信がある場合、バランスのためにボールに手を置くインチ引っ張った。右手を持ち上げ 床から足と約5秒間空気でそれを保持する。あなたの足を下ろし、次に左足を持ち上げ、5秒間空気でそれを保持する。あなたがし続けることを確認しながら、これらの動きを5〜10回繰り返す あなたのバックストレートとおなかが
これらの3つの演習では安定性のボールに座っているインチ引っ張られています。これらは安定性のボールを使用する初心者の方であれば素晴らしいエクササイズですが、 あなたが信頼を得るようにあなたは、床から始まるあなたの膝、あるいはボールの上に横たわっているだろうそのうちのいくつか、より多くの練習を導入することができます。
安定性のボールは通常付属しています あなたがそれらを行うには正確にどのようにし、それらから得れるものの利点見ることができるようにイラストを別の演習の数が含まれますマニュアル。
異なるサイズのボールがあります。 利用可能な、あなたの高さに基づいて、サイズを選択する必要があります。あなたが5'1未満であるなら、あなたは18インチのボールを取得する必要があります。あなたが5'1と5'8の間にある場合には、22インチのボールを取得する必要があります。あなたは、その後、5'8以上である場合 26インチのボールが必要になります。
安定性のボールは本当に腹が脂肪を失うための素晴らしい方法であり、あなたはすぐに新しいフラットおなかに良い感じになります。
TAGS：と脂肪腹を失う
記事のソース: Messaggiamo.Com
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