お楽しみ最小限のリスクで最も
サウナは、適切に使用すると、リラックスして体の様々なシステムを強化することによって健康を改善できます。誤って使用した場合、問題を、時には深刻な可能性があります。
の目的 ニュースレター、またはしたい既に利点といくつかのリスクへの理解を可能にする、サウナを練習して人々を導くことです。サウナの本当の効果について
少数の科学的研究 通常の条件下では危険や病気の存在にあるような人間の体。状況は他の人から人へ大幅に異なる可能性があります。したがって、任意のステートメントは慎重にすると、するべきであると考えられる 疑問がある場合は、医師に相談する必要があります。
は、あなたの体
緩和のサウナの効果：サウナ、すぐに最もよく知られている効果は、リラクゼーションであり、 日々ストレスを軽減。わずか数分で心と体の更新感を与える。
心は、血圧：サウナは、体の増加を提供することを強く屋内温水です 温度。これは、応答して、それは体を冷やす試みで体温調節のメカニズムを使用しています。効果は、皮膚を含む末梢血管、これらの分野における血液量を増加させるとの拡張され 熱損失を増加させた。体の周囲の血液の大きな体積を維持するために、心は適度な運動のように、その活動を増加させます。その結果、ハートビートの周波数をしながら増加に 血圧が値下がりしました。
一部の高血圧を含む任意の心血管疾患から誰かの苦しみのサウナアラート通知を持っています。しかし、サウナの効果についていくつかの既存の研究 このような状況が示すの症状は、血圧コントロール安定している場合は、彼らが安全であることを確認します。一般的なガイドラインとして
は、すべての人々の心が適度な運動を実行することはできません サウナ、制限の期間は出席することはできません。例として、いくつかの状況を引用して、サウナに出席しないでください、うっ血性心不全、または他の心臓障害を持っている人と人の心を受けたもの 最後の3ヶ月間で攻撃。
でさえ、この疾患のない、サウナも（圧力かつ迅速に立って、めまいの低下）沈下性低血圧を強化する。しかし、されていない 唯一の注意をケアサウナで必要な、病気の特徴とする。誰が自発的にこのフレームワークを所有しているか、サウナに出席しないでください高血圧の薬の使用によって悪化は、少なくとも その段階で。
期間は：月経の期間は、一部の女性は（前号に掲げる症状）立っている時より鋭く沈下性低血圧を感じている。これが起こっている場合は、しないでください サウナに参加しています。何の問題もなく、月経サウナは禁忌。
スキンは：増加循環水を、有機廃棄物やミネラル除去するために汗腺を刺激する。彼女は希望 弾力性や質感の変数の改善と、より明確になる。保湿クリームや他の製品は、サウナの後、示された場合にのみ使用する必要があります。実行前および実行中にその実装が妨げ 汗と制御体温を撤廃する。にきび、湿疹などのような疾患に関しては、いくつかの専門家は、他の反対を主張し、サウナが有益であると言う。このような状況では、それは 賢明な医師のアドバイスに従うこと。
サウナ、食品：循環器系は、病気など、運動を食べた後、いくつかの状況で多くの努力を運ぶの状況ではどこにある 熱い風呂、サウナのように重篤な血管拡張。循環システムは、多くの努力を必要とするイベントの詳細とオーバーロードしてはいけません。食べた後、泳いでいないの勧告は、待って、古典的な例です。 1〜2時間。同じ手順は、熱い風呂やサウナ重い授乳後に続かなければなりません。離れて1〜2時間を与えます。任意の運動後のように、中と後の水のいずれかに2杯食べる必要があります 流体を置き換えるためにサウナ、失った。
サウナ、アルコール：アルコールの消費量は、心臓の活動のサウナの効果を高めるため、避ける必要があります。
決して 直前やサウナでお酒を飲む。アルコールは末梢血管を拡張させる。サウナと、そこに拡張し、効果が体に悪いされます。標識や倦怠感、吐き気、めまいの症状 サウナや中に失神、より簡単に発生する可能性があります。
筋弛緩剤は：血管拡張は、生産も、リラクゼーションを促進する酸素を改善し、筋肉の血液循環を活性化する 代謝の改修廃棄物。その結果、何人かの人々のための筋肉の痛みを減少させることです。ただし、術後補助療法としての使用は、医師が行う必要があります。激しい運動後
サウナ： あなたが激しい運動後、または中、身体を衰弱させる病気の後、サウナを避ける必要があります。体は、これらの2つのオーバーロードをサポートしていません。
カロリー赤字は：体で決定さ増加する 温度、血流量の増加と心仕事量、サウナ中にカロリーの損失だけでなく、水の損失があるという証拠がある。いくつかのレポート、サウナのセクションによると、実施歩くだろう 30分には余儀なくされた。
サウナは、精神的疲労：強烈な精神的な疲労は、制限をするものではありません。フィンランドの学生が伝統的に期末試験の後、サウナを行います。
サウナと妊娠：妊娠中の女性は彼らの状態、循環器系のオーバーロードで持っています。サウナは、追加の作業です。女性はサウナを持っている慣れている場合は、その限界の変化を観察する必要があります と強いることなく、幸福の感情に時間と温度のサウナを調整します。の方がはるかに注意深くこれらの推奨事項に記載されたすべての世話をする必要があります。めまいのための特別な注意を。それは その水分摂取量が多いお勧めします。めまいルーチンを持って妊娠中の女性はサウナに出席しないでください。これは、リスクの態度である。あなたは時々めまいがある場合は、あなただけが安全を感じているときにサウナに行くことができます 何も。疑問がある場合は、医師の指導を求めている。
サウナ、コンタクトレンズ：コンタクトレンズは、目の炎症や乾燥を引き起こす可能性があります。サウナに入る前に、その除去を推奨したり、次の 眼科医の指導。
サウナ、ガラス、ガラスびん：床が、時には、滑りやすいウェットされているガラスのオブジェクトは、領域で使用されるべきではありません。視認性の低下で サウナ、リラックスした環境に必要な低照度、これらのオブジェクトの使用に禁忌。
サウナや宝石の使用：サウナに入る前に宝石を削除します。金属になる それは皮膚に非常に熱くなって原因バンプ。バンプは収縮を引き起こす可能性があります。サウナ中
の倦怠感は：人の体は、熱の前に異なって反応する。開始、自分の限界を知っている 低温サウナで徐々にそれを上げる。制限を通知するためにあなたの体をみましょう。無理に押し込まないでください。不快な状態で、サウナではいけない。
あなたの体は、反復暴露に適応 熱。汗がより効率的に良いと心臓血管系の仕事を流れます。そして、サウナは気持が良く、有益です。サウナに慣れていない
人が吐き気、めまいや感じることがあります 失神。吐き気が頻繁に体がこのような状況をサポートしていないことが重要警告サインです。失神後すぐに発生する可能性があります。このような状況は人が満腹には、低血糖（低血糖されている場合が一般的である 砂糖）。
フェルト吐き気やめまいが、それは、すぐにサウナを残して横になって、砂糖とフルーツジュースを取るか、少なくとも水をお勧めします。症状が重い場合は、助けを求める。
サウナで突然
を上げて、また、めまいを起こすことができます。サウナでは、血管が緩和され、より多くの血液を動作します。急速に立ち上がり、血液はその量を低減、低自体に対応する傾向がある 脳内で、めまいを起こすことがある。一部の人々は、通常の状況でこの現象を持っているか、横になってたり、めまいがあるかもしれません急上昇数分間うずくまって。誰が、通常このような条件がある可能性があります それはより完全にサウナでマニフェストゆっくり動いて、非常に注意する必要があります。人が横たわっている場合は、数分間座ってする必要がありますし、立ち上がる。
鼻出血が発生する可能性があります特に 人々のこのような状況にかかりやすい。サウナに出席しないでください
は：人が定期的にサウナに出席しない場合、定住生活を送っている、あなたは前に医師からのアドバイスを求める必要があります それに参加しています。
推奨時間：これは、10〜15分、サウナの時間を制限することをお勧めします。サウナの高温の組み合わせは、冷たいシャワーが増加血が続く 循環と代謝。これが数回繰り返されるし、温かいお風呂で終わった。
推奨シーケンスは：
- サウナの後、石鹸で温かいお風呂に入る。
- と低温で始まって、乾式又は湿式サウナを選択して徐々に上げる。制限を通知するためにあなたの体をみましょう。無理に押し込まないでください。
- リラックスして10〜15分以下でお楽しみください あなたはホットまたは不快に感じる場合。あなたの体はそれを示している兆候を無視しないでください。これらは、同じセッションで別の日または最初のサウナ日から変えることができます。
- 寒さの間の一時停止 水や冷浴またはわずかに暖かいください。冠動脈の問題を持つ人々は急速に冷却を避ける必要があります。
- 水の食べる少量のあなたの体が必要とする。
- に戻る 10〜15分間、サウナをご利用いただけます。
は - 水の中を取得または再度お風呂に入る。
- 繰り返します量に上記の手順では、好きなように、快適な感じ。一部の専門家 理想としては3つのシリーズをお勧めします。
は - 最後に、温かいお風呂に入る。
- 滞在いくつかの良い分間リラクゼーションルームでは、流体（水またはフルーツジュース）飲んで、休憩。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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