睡眠が私達の皮にいかに影響を与えるか
睡眠は"エネルギー予備および再生体細胞およびティッシュ造り上げるのに私達の体に必要な意識の自然で、一時的な損失" (ロビンソン1941 年) である。睡眠の間に、心拍はゆっくり、呼吸してより遅くなる、成長ホルモンは最高になる、筋肉は緩み、体温は下がる。新生児はほとんど絶えず眠り、次第に睡眠のための彼らの必要性を減らす。幼児期では、睡眠の12 から13 時間は一般に要求されたりそして成年期のおよそ8 時間へのこの量の減少。50 の年齢の後で、睡眠は頻繁に頻繁な夜のwakenings 、より短いdream 長さおよびより少なく全面的な睡眠(Bricklen 1990 年) によって特徴付けられる。
多数は睡眠が従事している多くの毎日の活動間の低い優先順位であると考慮する。世界の人口が1 人のより少ない時間それ自身を一晩睡眠のより奪い取っていることが必要とされる推定される(! 気づかせなさい、2004). 夜の残りのこの概観にもかかわらず、睡眠は頭脳によって調整される必要な、洗練されたプロセスである。sleepiness を誘発するために、化学物質は24- 個時間の時計として作動して、melanin のようなボディで、解放される。
目の動きに従って分類される睡眠の2 つの主要段階がある。第1 レムまたは浅いの急速な目の動き、夢満たされた睡眠である。レムの睡眠内に4 つのサブステージがある。最初のサブステージは30 秒から7 分を持続させ、この時間の間に頭脳が不規則な波の活動を作り出す間、筋肉は緩む。第2 サブステージの最後は夜及び頭脳波の20 パーセント眠っているより大きくボディはなる。次のサブステージは成長ホルモンが最高になり、細胞及びティッシュが修理起こるところで、デルタの睡眠と呼ばれる。
夜の睡眠の半分を占めるデルタの睡眠なしで1 つは翌日疲れさせた感じる。90 分毎に頭脳は目がさめているとき頭脳波の活動が目がさめているにパターンで類似しているが、筋肉は動けないようにdream サブステージを書き入れる。この段階は夜の間の各々の繰り返された周期を延ばし、短期の記憶および' 削除の重要でないデータによって精神健康及び長期記憶の維持に重大、ので頭脳の種類である。睡眠の第2 主要な段階は人が深い睡眠を書き入れると同時に非レム、または血圧の低下及び心拍数が遅れる非急速な目の動きである。
ボディが睡眠の欠乏を日中のアドレナリンのレベルの増加によって償うので、短期の睡眠の剥奪により少し物理的な害を引き起こす。ボディはまた後により多くの睡眠を得るように試みる。一時的な態度の変化は悲観論または否定性(Bricklin 1990 年) の感じのような、行われるかもしれない。睡眠の剥奪、短期は、危ない場合もあり車を運転していたらか、または機械類を作動させる。睡眠の剥奪は米国のハイウェーのすべての交通不運の半分の原因であると考えられ目がさめている17 から19 時間であるによりことができ0.05 パーセントの血アルコール限界を持っていると同じ限られた反作用および能力を引き起こす(気づかせなさい! 2004). それはまた多くの仕事場事故で関係する。
睡眠の延長された不足によって引き起こされる慢性の睡眠の剥奪はパラノイアか幻覚をもたらすことができる。これはまた' 睡眠負債' と名づけられ、ボディがデルタの睡眠を書き入れることを可能にしない不規則な睡眠パターンによって特徴付けられる。これは他の徴候と同様、短い注意力、記憶および用語の損失で持って来ることができる。老化する女性25-50 間で"perfectionists" でありがちであるかだれが多数は比較的不活性のはずであるとき頭脳の航跡の中心が活動的に残ると同時に浅い睡眠に苦しみがちである。睡眠の剥奪からの他の複雑化は糖尿病、伝染、心循環器疾患および胃腸病気のためのobesity 、早期の老化、疲労、慢性の記憶損失および高められた危険を含んでいる。従って睡眠の睡眠がまたボディが老化及び癌性成長を加速すると考えられる遊離基を新陳代謝させるのを助けるので十分な量を得るためにそれは重要毎夜である。
おやすみなさいの残りを得ることを達成することができる。次は夜の残りの目的の方に助けるべき提案である:
- 興奮剤をのようなcaffeinated ベッドの前に飲み物を避けなさい。
- 夜に重い食事を食べることを避けなさい。軽い軽食は空腹により夜に目覚めれば助けるかもしれない。
- 眠いと快適なマットレスと気持が良く、暖かい(体温は落ちる) 、無騒音の寝室および枕を作成しなさい。
- ベッドの前に練習を避けなさい、しかし、日の援助の間の規則的な練習は眠る。
- 心配を高めるベッドの前に金融事情を考慮するか、または深刻な問題を論議することのような活動を、避けなさい。
- 可能なら、20 から30 分を持続させる速い昼間の仮眠は肯定的な生理学的な利点を与えることができる。延長された仮眠は夜に睡眠を損ない、不眠症をもたらすかもしれない。
- 不眠症、短時間の別の活動で起きるそして従事する試みを経験することは及びそれから睡眠を再度試みる。
- 睡眠を助けるためにミルクの暖かいガラスはトリプトファン、自然な物質の思考を含んでいる。
- 睡眠周期を制御する頭脳の区域が視神経に近いこうして軽い(目がさめている感じ) 及び暗闇(眠い感じ) に敏感ので、寝室の暗闇を保てば。
- 煙ることをやめなさい血圧、心拍数および頭脳波の活動を高める。
いかに健康な眠る人であるかどうか知ってもいいか。
- 睡眠は夜に容易に来る。
- 夜の間に稀に目覚め、眠った容易にころぶことができる。
- 警報のない毎朝を同時に目覚めさせる。
- 日中注意深く感じ、必要性の仮眠を感じない。
おやすみなさいの残りを得ることはボディ、心および態度が新たになる。それはよい食糧および練習私達の健康に同様に重大である。quaint 考え、それが外的な、内部美のための探求の基本的な仕事であるより多く句"美残り" のである。
参照:
- Bricklin の印、(1990 年) 。自然な治療及び栄養の一年生植物、Ed. のRodale の出版物、ペンシルバニア。
- ロビンソンの勝利者M.D. 、(1941 年) 。Ed. 、Musson 、現代家の医者は、トロント予約する。
- Tleac 、Deborah 、(2000 年) 。毎日の健康は、Ed. のRodale の出版物、ペンシルバニアひっくり返る。
- 気づかせなさい! ニューヨーク、カナダ、2003 年3 月22 日のWatchtower の聖書そして地域の社会。
- 気づかせなさい! ニューヨーク、カナダ、2004 年2 月8 日のWatchtower の聖書そして地域の社会。
- http://www.naturalcosmetics.ca
Lori Stryker はであり安全な人及び女性毎日の使用のための自然な化粧品を提供する目的のための自然なスキンケアそして構造すべてを研究し、開発する。彼女は彼女の研究にブリティッシュ・コロンビアの大学からの専門の家経済学の程度そして教育の程度と連れて来、食糧つながれる、トロントの大学からのヒト生物学の専門家を家族および織物科学の化学及び生物的知識を溶かす。
この記事を使用するfiancial 利益のためのこの記事の修正か出版物は著者によっての公認でなければならない。使用されたとき著者の名前、Lori Stryker および彼女の会社の名前、Organic Make-up Company は注目されるによって、必要とする。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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