練習及びあなたのプラスチック外科
整形手術はあなたの表面及びボディ一見方法で刺激的な、不変の違いを生じることができる。多数は' 見' 生命変わるように結果を。あなた自身についてのより確信し、陽性に感じる。それはあなた及びあなたの健康についての新しい態度の初めを示す。よく見る場合その出現を維持したいと思う。意外にも、多数は練習を組み込み始め、毎日ルーチンに習慣、外観や質のより若いより長い助ける習慣の食べをよくする。あなたの物理的な状態が外科前によりよければ、よりよいあなたの外科結果は。選挙外科はできるだけ健康であることを準備する時間を与える。あらかじめ合うボーナスのための加えられたボーナスは彼らが外科の後で不活性のときそれら得ない同様に多くの重量をである。活動的な生活様式からのより多くの筋肉があるのであなたの新陳代謝はより高く残る。あなたの医者によって練習の養生法にいつ戻るために厳密な指示を与えられる。それは改築の後の3 から4 週、そしてあらゆるタイプの胸の増加またはliposuction のようなボディ外科の後の月、通常である。一度解決に支持すればはじめてそれからそれの上の開始はゆっくり造り上げるために最もよい。
練習プログラム
あなたによってがほしかった外科を有した、あなた自身をより細く、より若く見させいかに続けるか結果は大きい... が。操作中句はルーチンに"" 入るかもしれない。それを二度すればあなたが最小毎週かける3 を訓練する必要がある結果を得るためには、あなたがあなたの現在の適性を維持する審美的な変更を見ることは困難である。あなたの試しの礎石は強さの訓練のべきである。あらゆる年筋肉のポンドを30 の後の失い、あなたの新陳代謝は減速する。最適強さの訓練は大体45-55 分のため1 週につき3 回である。しかし時間、足及び箱のような大きい筋肉グループの濃縮物の不足分、なら。これらは強さの訓練の中心である。心臓または多くは少なくとも週に三回あるべきである。私は適当な心臓の3 つから4 つの週間会議を推薦し約50 分および1 つの20 分の強い会議を持続させる。心臓は好気性でなければならない従ってあなたの心拍はの動くことのような活動の上げられた率に循環残り、速い歩くことは例である。テニス及び南瓜は修飾しない。ここによい先端はある! あなたのグリコーゲンのレベルとしてあなたの重量挙げがあった、脂肪質燃える後あなたの心臓をしなさい。柔軟性はそれらが急げば適性、1 人の無視のもう一つの重要な面頻繁にである。得ない古いそして堅い、' なる堅く、そして古い。"
私はテレビを、あなたの机で均一なシャワーで見ている間どこでも伸張を、することを推薦する。私はあらゆる試しのためのウォーミングアップに動的伸張によって私の強さの訓練の顧客を、それから終える不変の柔軟性の利益のための静的な伸張の試しを連れて行く。しかし実際にどうしても運動するのを好まないかだれがそれらの人々についての何か。秘密はあなたに合うプログラムを得るべきである。個人化されたプログラムは実際に動機を与えることができ、から選ぶべきそう多くの選択がある。個人的なトレーナーを雇うことはあなたのために働くプログラムを作成するのを助けることができる。クラスはあなたのルーチンに楽しみを入れるもう一つの方法である。Pilates の、ステップエアロビクス回る、ヨガから選ぶべきロットがある。
栄養物
体脂肪を減らし、細いティッシュを増加したいと思えばあなたの成功の60 パーセントは食事療法によって定められる。十分な蛋白質、果物と野菜、炭水化物および水得なければ、筋肉はそれ自身を再生しない。私は3 つの食事および2 軽食を推薦する。あなたの食事が余りに遠い別なら、ボディは燃料に次の食事がいつ来るか知らないので握る。それは存続のための脂肪を救う。食事があなたの血砂糖のスパイクにより余りにも大きい時、脂肪質の貯蔵のもたらを打ちつけるにはインシュリンはけれども再度。Carbs は多くの関心をこのごろ得ている: それらよい、悪い状態はまたは中途半端に中間か。私は細い蛋白質、野菜、および' よい' 炭水化物を含んでいる食事を推薦する。甘いポテトまたは実質のオートミールのような低いglycemic 索引のcarb を、試み、食べなさい。これらのcarbs に血流に砂糖の遅く、一貫した解放がある。これはあなたのインシュリンのレベルを素晴らしく及び低い保つ。私はあなたのcarb の取入口を見るには脂肪で余りにも高い、地帯の食事療法の支持者でない、しかしべきであるAtkins のような食事療法を好まないし。
私は顧客のたくわえを二三週間の食糧日記好む。もっとたくさん考えあなたの食べること何について責任があるようになり、始める。私は一貫性及び規則的な食べる習慣の重要性に重点を置く。21 の食事を食べることを週試み、それらをとばしてはいけない。朝食はあなたの最も重要な食事である。私は通常ほうれんそう及びフェタチーズとの卵白のomlette を作る。(昼食はサラダを持つ鶏または魚通常であり、夕食はサラダと類似している、通常) 。当然、秘密方式は適当になることへない。それは前方に計画し、懸命に働くことの問題である。しかし結果はそれに仕事をすることができれば価値がある。練習のための一定の現実的で、達成可能な目的はおよび食事療法またはあなたワゴンを離れて下る。変更を行なうためにそれらはまた挑戦的でなければならない。それは通常その変更およびあなたがあなた自身についてよくするためにそんなに感じることを見るべき45 から60 日を取る。ちょうど、栄養物覚えれば練習は外科の前後にあなたの最もよい結果のために手に手をとって行く。
DEBORAH は22 年間以上の経験及び成功の全面的な健康そして適性のための個人的な訓練の非常に尊重された権限、である。彼女の信任状は... 含んでいる
リハビリの看護の医学の練習のTherapist を専門にしている現在認可された登録されていた看護婦: AAHFRP 、前に国際的に確認された物理的なリハビリテーションの証明の妊婦の専門家及びMaternal Fitness 個人的な適性の専門家が証明するポストの出生によって証明される: 、適性の教官(考え) の国際的に確認された証明のヨガ教師の専門の健康のメンバーNASM 著証明される、国民の組織、健康の一流会員組織および適性の専門家Deborah Caruana RN 、MES 、CPT の電子メール: deb@vitalsignsfitness.com の ウェブサイト: http://www.vitalsignsfitness.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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