そのブラウスが付いているflab はとても必要でない
flabby 腕の上である調子を与えることへのガイド
キャシーGatson 著
空気のばねおよびcorner?it のまわりの夏のちょうどやがて衣服を変える時間が"及びgo"?sleeveless ありなさい。最近買物をしたら、気づくことができ、Spring/Summer のためのブラウス、上および服の多数がhaltered 、strapless 、またはsleeveless あることを皮の多くを露出する。様式はセクシーであるが、flabby 腕はそうでない。あなたの腕の背部が風で振れば、それからここにばねに間に合うように公正なあなたの腕、肩および箱に筋肉調子を増進すると私が見つけた最も推薦され、最も容易な練習はある。
あなたが目標としたいと思う筋肉は次のとおりである:
あなたの上椀の上で取付けられる二頭筋- 。あなたの握りこぶしをくいしばり、筋肉、であるあなたのbicep 現われるべきである隆起を作りなさい。
背部でそしてあなたの上椀の下で取付けられる三頭筋- 。
主要なPectoralis 及び未成年者- 箱筋肉
持ち上げるある立証済みの練習が押しなさい三頭筋、箱、および肩を働かせる。あなたの後ろで床よりもむしろそれらをまっすぐにすることの両方の膝によって押上る従来を変更することができる。あなたの手をあなたの前の床に置き、幅を離れて背負い、そしてあなたの上体を押しなさい。あなたのために働くが、行きなさい一貫していなさいありなさいペースで。次第にあなたのreps を高めること。この練習のための行く必要性無し体操。ベッドに上る前に20 権利を落とし、することができる。
ピッツバーグの大学のオリンピックスポーツのための金王、ヘッド強さおよび調節のコーチは、次の練習を提案する:
ダンベルの三頭筋はカールする
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 背部まっすぐと立っている立場およびフィートは幅を離れて背負う。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 右手の把握ダンベル(重量が32 オンスのwaterbottles が付いている利用できる代わりの重量でなければ) 及び腕と頭上式昇給は伸びた。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 上椀を床にヘッド及び垂直に近い保ちなさい。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 前腕が(近づく) bicep に触れるまでゆっくり頭部の後ろでダンベルを下げなさい。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· ダンベルをスタート地点に上げ、動きを繰り返しなさい。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· (上向きの延長) 上げた場合腕をダンベルを下げた場合吸い込みなさい、吐き出しなさい。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 反対の腕を搭載する繰り返し。この練習はまた着席させている間することができる。
ダンベルの三頭筋延長
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· やし表面仕上げが付いているあなたの右手の立場の保有物のダンベル。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· あなたの背部まで前方くねりは床にほぼ平行である。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 左の膝の位置の左手。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 地面へのより低い腕の垂直の側面(地面への平行) に対する位置の上部の右腕。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 床に平行腕までの出版物のダンベルの背部。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· ちょっとの間休止はスタート地点に、それからダンベルをゆっくり下げたり、そして繰り返す。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 下がった場合ダンベルを上げた場合吸い込みなさい、吐き出しなさい。反対の腕を搭載する繰り返し。
ハンマーのbicep のカール
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 離れてフィートの肩幅と立っている立場。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 伸びる腕及びinward に直面するやしを搭載する各手の軽いダンベルを保持しなさい。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 上椀を床に肋骨及び垂直に対して堅い保ちなさい。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 肘で腕を曲げることによって1 つのダンベルを一度に上げなさい。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· カールの動きは肩と一直線にダンベルを持って来るべきである。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 肘が十分に延長になるまでダンベルをゆっくり下げなさい。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 反対の腕を搭載する繰り返し。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 上向きの動きの間に吐き出しなさい; 下り段階の間に吸い込みなさい。
Hilltop の24 時間の適性の適性のマネージャーに従って、Izaac Tyrell は(carbs 、蛋白質および少し脂肪質から成っている) 重量の訓練を伴って心血管の練習を"する釣り合った食事療法を食べることによって、重量を減らす最も有効な方法" 行う。
Izaak はすなわち、flab-less より少なくの腕へそこにである脂肪を減らす"点減少" の方法そこにである速い苦境ない私が無数の健康の雑誌を読取ったもの繰り返した!
、述べられた練習は正しくされたら心臓練習および低い脂肪質、nutritious 食事療法と組み込まれたらときだけ顕著な結果をもたらす。今そして夏までに開始あなたの肩にブラシをかけ、flabby 腕を振れるさようならべきである!
資源: 減量のより多くの情報、および練習のために、Brad Callen のe 本によって明らかにされる最終的な減量に大きい脂肪質燃焼先端および心臓練習プログラム(www.free 重量損失resources.com) がある。栄養物及び練習の先端のためのもう一つの大きい資源はwww.ivillage.com である。$29.95 のためにターゲットで利用できるWinsor Pilates のビデオある調子を与え、あなたの全体の体に彫刻し、重量を失うのを助けるように設計されている驚くばかりのプログラム。Tamilee Webb 、"私は$14.95 www.collagevideo.com のためにVHS で利用できる中間excercisers. にそれらの腕" が初心者のためのよいビデオ ほしいと思う
キャシーGatson は北カリフォルニアのYada の美のラウンジ、毛およびボディ大広間のフリーランス・ライターそしてオーナー/経営者である。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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