ジェット機遅れか。5 つはステップジェット機遅れの効果を減らす前走行する
飛行の経験について規則的な長距離貨物輸送のフライヤを頼めば皆にジェット機遅れを克服するか、または避ける為の別の"魔法の" 方式があることをやがて発見する。
実際は当然魔法の方式はないか。そして魔法の丸薬またはタブレットが確かにない。ジェット機遅れを克服するか、または除去するのを助けるためにあなたの出発の準備ですることができるあったりそしてここに少数の先端公正があることしかしずいぶん:
1 。一貫した睡眠パターンを維持しなさい。
一貫したルーチン次日のでないし、(同時に寝、毎日を起こす) あなたの旅行の前の週あなたの体の内部刻時機構はあなたの前でさえも始めるあなたの旅行を破壊され、あなたの飛行はジェット機遅れによって引き起こされた不眠症の効果を単に拡大する。
2 。得ている釣り合った、健康食を保障しなさい。
演劇を、蛋白質、に於いての重要な役割おやすみなさいの全穀物の睡眠そして適切なバランスを得ることの確認食事療法しなさいあなたの食事療法の果物と野菜は必要である。
アルコール及びカフェインはこれらがのまたは、あなたの旅行に値上りで除去されて完全に可能で減るべきであるジェット機遅れに関連して特に重要であり、あなたの食事療法の2 つの要素。しかしあなたの12 杯のコーヒーに毎日をあきらめるように頼むことはあなたの右手を断ち切るように頼むことのようむしろ約3 pm と5 pm 間の午後にあなたの取入口を限ることを試みる。
日に遅く取られたときカフェインは朝のそれを取ることは反対の効果をもたらすがあなたの体内時計のスピードをあげがちである。日の中間の間に取られて、カフェインはあなたの体の日周期にほとんど効果をもたらす。
3 。取得規則的な練習。
規則的な練習はかなりあなたの正常な睡眠周期の一貫性、質および持続期間を増進できる。少なくとも20 分を持続させる毎日の好気性練習の形態はあなたの迫った旅行のためにあなたの体を準備することに長い方法行く。
4 。ゆっくりあなたの就寝時間を調節する開始。
あなたの行先で現地時間のラインにこれらを持って来る次第に"経営し、" あなたの体内時計を始めるべきでゆっくりあなたの就寝時間をあなたの旅行の前に目覚める日の時間を、調節する。
、例えば、10 時に普通寝、前方の4 時間である国に飛べば、あなたの正常な就寝時間のあなたの行先の時間は2 あである。そう、この場合、ゆっくりあなたの出発の前にあなたの就寝時間に少し(発言15 分) 1 週または10 日のための毎夜を持ち出す必要がある。これはすぐ残す前に発言7.30 pm で寝ていることを意味するかもしれない。但し、あなたの行先で着く場合これは11.30 に今寝ていること、そしてちょうど1 に4 時間の時差および時間半分の狭くしたことを意味する。
5 。走行する前に日の圧力を減らしなさい。
ジェット機遅れの同等化の1 つの頻繁に見落とされた要因は圧力のそれであり、この圧力の多くは旅行の直接結果自体である。何時間をあなた自身を1001 の事をすぐにすることをどたん場になって試みることのまわりで動かすことを見つけたか。
前方に計画し、あなたがあなたの旅行の前もってよく完了する家と仕事でする必要があるすべて、まで可能であることを確かめなさい。あなたの旅行のための計画で、あなたには早くもできるとゆとりは多く沢山のあなたの出発前の日の弛緩のための特定時をあなたの前旅行の計画で使用できるようにさせるためにすぐでき。
これらは少数の例公正あなたが長距離貨物輸送旅行を計画するときそして、あなたの飛行の間の両方を取られる他の特定の手段とともにそしてあなたの到着の後の注意を支払うべきであるかかなりジェット機遅れの効果を減らす、または全然ジェット機遅れに導いてはいけない事のである!
2005 年のDonald のサンダース- http://help 私にsleep.com 著作権をとりなさい
Donald サンダースは治癒の不眠症を詳しく見、他の共通の睡眠障害を 管理するいくつかの health-related 出版物の著者である。低下ジェット機遅れのより多くの 情報のために 及びあなたの無料版をの"選ぶためおやすみなさいの睡眠" を得る方法を。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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