Wellness の薬
WellnessMedicine.info から
OBESITY の科学: 脂肪及びコレステロール
幾年もの間私達は低脂肪がの低コレステロールの食事療法私達を健康保ち、重量を失うのを助けることを聞いた。そして私達の多数は楽隊車で跳び、脂肪質及びコレストロールが高い食糧を私達の食事療法から除去する。不運にもよく私達はそれをすべてに間違ってしていた。
脂肪を完全に除去するかわりに、私達は実際に血のコレステロールレベルの改良を助ける脂肪"悪い脂肪を、" obesity 及び心臓病及び"よい脂肪を食べることと関連付けられる脂肪除去する" べきである。私達がよい脂肪および悪い脂肪を検査する前に、コレステロール述べよう。
コレステロール- コレステロールにより心臓病を引き起こすことが、そして私達がそれを含んでいるが、食餌療法のコレステロールは血のコレステロールと異なっている食糧の私達の取入口を限るべきであること私達の頭脳に深くしみ込んだ。コレステロールは肉のような食糧からの2 つの場所から-- 最初に、私達の体からの卵およびシーフード、及び二番目に、来る。私達のレバーは脂蛋白質と呼ばれる運搬体蛋白質にこのろうの物質およびリンクをそれ作る。これらの脂蛋白質は血でコレステロールを分解し、あなたの体のすべての部分に運ぶ。私達の体はコレステロールが形態の細胞膜、あるホルモン、およびビタミンD を助けることを必要とする。
"よく、" "悪い" コレステロールを聞くことができる。よく、高密度脂蛋白質(HDL) は血からのレバーにコレステロールを運ぶ。レバーはボディからの除去のためのコレステロールを処理する。血にHDL があれば、それからより少ないコレステロールは冠状動脈で沈殿する。それはそれが"よい" コレステロールとなぜ呼ばれるかである。低密度脂蛋白質(LDL) は、レバーからのボディの残りにコレステロールを運ぶ。ボディにあまりあるとき、冠状動脈で沈殿する。これはよくない。私達の動脈のコレステロールの集結は血が私達の中心の一部分に得ることを防ぐことができる。それはことを私達の中心は酸素を心臓発作で、打撃起因意味し、できる、または急死、必要とする栄養素得ない。あなたのLDL があなたのHDL より高ければそう、心臓病を開発する為のより大きい危険にある。驚きとして来る私達の食糧のコレステロールの量が私達の血のコレステロールレベルに強くつながらないことを最近の調査は示した。それはあなたが食べるあなたの血のコレステロールレベルに影響を与える脂肪のタイプである。
あなたの取入口をの限るべきであること飽和する悪い脂肪- 2 つの脂肪がある-- 及びTRANS の脂肪。
飽和させた脂肪- 飽和させた脂肪は大抵動物性脂肪である。肉のそれらを、whole-milk プロダクト見つける、家禽は、卵黄皮を剥ぎ。ココナッツ油にまた飽和させた脂肪の高い量がある。飽和させた脂肪はよく、悪い血のコレステロールを上げる。
TRANS の脂肪- TRANS の脂肪水素化によって作り出される-- 酸素の前の暖房オイル。多くのプロダクトは脂肪がそれらがより長い保存性を維持するのを助けるのでTRANS の脂肪を含んでいる。マーガリンはまたTRANS の脂肪の高い量を含んでいる。TRANS の脂肪はよいコレステロールを下げるので特に危なく、HDL 、悪いコレステロール、LDL を上げる。不運にも、ほとんどのプロダクトはどの位TRANS の脂肪を含んでいる、プロダクトに原料のリストをことを見ることによってあるかどうか見つけることができるか告げない。原料が水素化されるまたは部分的水素化されたオイル含んでいれば、それはTRANS の脂肪を含んでいる。幸いにも2006 年に、製造業者は栄養物のラベルのプロダクトのTRANS の脂肪の量をリストするように要求される従ってあなたが見つけることは容易である。
よい脂肪- ある脂肪は実際にコレステロールレベルを改良する。
Polyunsaturated 脂肪- Polyunsaturated 脂肪はヒマワリ、トウモロコシ、および大豆油にある。これらのオイルはオメガ6 の必要な脂肪酸を含んでいる。但し、ほとんどの人々は彼らの食事療法の十分なオメガ6 を得、代りにより多くのオメガ3 を必要とする。オメガ3 は魚及びクルミで見つけられる脂肪酸帰宅している。
Monounsaturated の脂肪- Monounsaturated の脂肪はcanola 、ピーナツ、およびオリーブ油にある。両タイプの不飽和脂肪は悪いコレステロール、LDL を減らし、よいコレステロール、HDL を増加する。
ちょうど不飽和脂肪があなたの血のコレステロールレベルを改良するので今、あなたによってがほしいあなたはオリーブ油のすべてを食べる許可がバターおよびナットにない。あらゆる種類の脂肪は重量を失い、緩和の脂肪を食べ、飽和させた脂肪からとどまることを試みればカロリーを、含み。
あなたの重量の理解
脂肪のポンドは蓄積エネルギーのおよそ3500 カロリーを表す。消費するより脂肪のポンドを失うためには、3500 のより多くのカロリーを使用しなければならない。これが簡単な方式のようにようであるがあなたの体がそれ自身を保護するように設計されている考える有機体であることを覚えなさい。1 日の全体の3500 カロリーによってあなたの取入口を減らすことを試みるべきならあなたの体はある種の警報を登録し、緊急事態があると考える。すぐあなたの新陳代謝は減速し、減量は達成されない。1 週につき3500 から7000 カロリーによってあなたのカロリー摂取量を減らすことを向けるように1 週につき1 から2 ポンドの減量に終って週の期間にわたるあなたの減量を広げることはよい。一般に一週間の2 ポンド以上失うことを試みることを推薦しない。そうするように試みにより健康を損う危険性を引き起こすかもしれこれの上に成功してまずない。
1 週につき2 ポンドを失うように試みの例ではあなたの目的を達成するのを助けるために数えるカロリーの基本的な方法を使用できる。そうするためには、何カロリーをあなたの年齢、性、および重量の人が通常1 日に必要とするかその量から、引き500 を、続くそれを多くのカロリーに与える食事療法に把握する必要がある。例えば、1 日に通常3000 カロリーを必要としたら、2500 カロリーに日の食事療法続く。次に、どの位練習をする1 日につき500 カロリーを燃やすためにあなたの重量の人が必要がある把握しあなたの目的を達成するのを助ける練習の計画かで従事させなさい。結果は簡単である: 消費される500 の少数のカロリーおよび費やされる500 のより多くのカロリーは週のコースに、7000 カロリーまで加える、または2 ポンド匹敵する日の欠損につき1000 カロリーに。個々の結果が変わるかもしれないが要点は費やしているより、失われるあなたの体が少数のカロリーを消費すればべきであるそれから重くする。
WellnessMedicine.info は健康のコレクションを含んでいる及びあなたの指のWellness Ebooks はひっくり返る。
著者について
複数の編集者健康及びWellness のEbooks 。Obesity ガイド、毛損失ガイド、完全な食事療法、アクネ管理、筋肉建物は、煙ること、コレステロール管理及び多くの他やめた。
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
