自然な睡眠の援助は治療ひっくり返、
この記事はすばらしい細部でそしてwww.sleep 援助tips.com の調理法そして指示と記述されている睡眠の援助の治療のいくつかの概要である
バランス及び見通し:
ある時に、不眠症は圧力に起因するかもしれない。
マッサージの技術は緊張した首、痛む肩および直立した胴を楽にし顔のマッサージはより穏やかな瞬間である場合もある。
圧力は生命の避けられない一部分であるが、内部の平静の状態を達成する必要があるとき黙想及び視覚化の技術の範囲はあなたの危険、心配および心配によって働くのを助けることができる。
練習と、圧力はそれがsleepless 夜の原因もはやでないように減少することができる。
穏やかな環境:
睡眠の欠乏はまた騒音、"使用中の" 大気の寝室、または単に間違ったタイプのマットレスのような外的な要因によって悪化させることができる。
あなたの物理的な環境の最もよいの作ることによって、これらの有害な要因の多数を減らすか、または取除くことができる。
feng shui の原則の後で最もよくfree-flowing "χ" かエネルギーを詰らせることができる散乱をもたらし、取除くためにあなたの寝室スペースを整理できる。
就寝時間の儀式を確立することはに©先に見ること睡眠に気持が良く、慰める経験をすることができるが静まる部屋d6A??6A?4a??6A?4a??6A"4A のcor を選び、機構をつけることは感覚をなだめることができる。
処置を甘やかすこと:
日常生活までになされる多くの要求の故に心配から転換する時間を見つけることは必要、夕方に心配し、そして個人的な質の時間を楽しむ。
使用中あるどんなに、時間をかけるべきである寢ることを試みる前に巻くのに他ではあなたの心はまだ日の心配とぶんぶんうなる。
穏やかなキャンドルライトとのあなた自身を囲み、熱い浴室に沈降はaromatherapy オイルとひもで締めたまたは睡眠のためにあなたの体をなだめ、準備する草の磨き粉は行くことができる長い方法。
緊張性頭痛及び筋肉痛みを減少するためにラベンダー及びclary 賢人のような浴室か圧力を楽にするためにchamomile 助けとなされるバスソルトは袋に入れるが精油は水助けに加えた。
また暖まるフィートの浴室、催眠性の睡眠の枕および有効な睡眠の色のために基盤として花及びハーブからの自然なエネルギーを使用できる。
就寝時間の軽食:
6pm で夕食を食べた; それは11.30pm 今であり、寝て準備ができているが今空腹、にのどが渇いている再度感じている。
何をするか。実質的な物のための冷却装置および多分indigestible 食事を空襲するかわりに、トッピングおよび多分熱いののトーストのような軽い軽食を、選択することはよく飲料を慰める。
日のそれらを遅く飲んだら興奮剤、目がさめている保ちがちであるので茶及びコーヒーを避けることを試みなさい。
その代り、鎮静の特性のために準備される草茶は夕方に間暖かい、乳白色の飲み物であるベッドの前に消費にとって理想的すすられるかもしれないか。ミルクはシステムを静めるペプチッドを含んでいる。
臨時の熱いtoddy はまた巻くおいしい方法を提供できこれは特に風邪に苦しめば、冷たい冬の夕方に特によい。
psyche を静めること:
時々恐れ、興奮または心配のような余分な感情のために、眠ることは困難である。水晶療法は心痛を静めるのを助けることができる; 右の石を選ぶことはまたrestlessness 及び心配を静めることができ睡眠パターンの調整を助ける。
水晶は悪い夢および不快感が目がさめている保っているとき、ようにできる守り神か精神的な保護装置の視覚化のような技術有用である場合もある。夢を混乱させるか、またはmystifying があるとき、熟考し、それらを後の方で分析することを試みることができるように忘れている前に起こったものが書くことは非常に有用である場合もある。
あなたの夢の理解の方に働くことは睡眠の魅惑的なページェントである場合もあるものがに楽しい豊かさを加える。
緩むために運動させなさい:
ボディ移動を保つことはよい睡眠のために必要であるか。練習なし、3will 物理的に疲れていないが十分に夜に休むにはないため。歩き、循環し、練習のような好気性の活動は中心そしてある特定のヨガの技術は伸び、緩む優秀な方法を提供するが、筋肉にある調子を与える。
瞬間は固定する:
すべてが失敗し、夜の死者でまだ目がさめていたら、いくつかを試みるかまたはこれらののすべては、速い不眠症治る:
か。小さい枕で支えられるあなたの膝が付いているあなたの背部のうそ
か。方向で北に指しているあなたの頭部との睡眠
か。同じ時間を毎朝起こし、同時に寝なさい
1 週間あらゆる夜
か。吹くそよ風を持つ野生の花の分野のような平和な場所のあなた自身を、十分に視覚化するかまたはあなたを過ぎた魚の水泳を見ることができる穏やかに流れる流れに近づきなさい。
か。あなたが興味を有しない講議のような退屈なシナリオを、視覚化しなさい
か。電話帳からの名前そして数を大声で読みなさい
か。睡眠だけのために場所としてあなたの寝室およびベッドを確保しなさい
か。寝入るまであなたのつま先を穏やかに振りなさい
か。あなたの胃を軽く摩擦しなさい
か。穏やかなタマネギの上で切り、瓶にベッドによって置き、そして退職する前にくんくんかぎなさい。
か。あなたに今日起こってしまった10 のすばらしい事について考えなさい
か。数分の間あなたの筋肉すべてを堅く一緒に絞りなさい
それから緩めなさい。
か。私が次の10 分の内に眠っていなかったら"、私はか。" 起こすあなた自身を脅しなさいオーブンをきれいにするか、ﾜたはあなたが実際にすることを憎むfridge?.whatever をきれいにしなさいか。あなたの頭脳が中間実際にそれ知っている場合- 厄介な雑用を避けるためにこれは眠るようにおびえさせる!
これらの睡眠の抑制を避けなさい:
か。飲む余分なアルコール
か。煙るタバコ
か。飲むカフェイン
か。午後長い仮眠の取得
か。ベッド前の監視妨害のフィルム
か。精神的に刺激を読むことはベッド前に予約する
か。ビデオゲームをすること
か。速い速度を計られるか、または騒々しい、刺激音楽を聞く。
著者について: Helene Malmsio は健康を含む生命のすべての区域の改善のための自己の助けの作戦の学生そして支持者、である。彼女の自己の助けの個人的な開発の調査の結果は彼女の場所で見ることができる: http://sleep 援助tips.com http://personal 企業自己助ければresources.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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