減量の調理法: 杏子の鶏
ちょうどあなたの重量を見ているので、家族全員が食事を高めるあなたの健康を楽しむことができないことを意味しない! 子供は"杏子鶏" を愛し、カロリー及び脂肪でとても低いのでそれを愛する!
長期減量は空腹、悲惨さおよび衝突の食事療法についてない。それはあなたの体が必要とし、楽しむnutritious 食糧を準備することを学ぶ全新しい方法である。"杏子鶏" は制御の下でたくわえあなたの重量助けるために戦う空腹の範囲の1 つ低い脂肪質の調理法である。この抵抗できない、食事あなたの重量損失の目的に達するのを助ける口論する- mealtime に実質の御馳走をしている間。
変化はあらゆる巧妙な健康プログラムの必要な要素である。食糧と退屈させて得れば、あなたのプログラムを全体で断念して大いに本当らしい。各々の主要な食事は多彩な野菜の刺激的な範囲と一緒に伴われるべきである。
杏子の鶏(サーブ4)
原料
固体パック2 個のコップ(460g) は杏子を缶詰にした(またはピューレの杏子を缶詰にした)
4 つのskinless 鳩胸
粗く切り刻まれる1 個の大きいタマネギ
好みへの地上の黒胡椒、
精巧に切り刻まれる2 つの賢明な葉、またはか。ティースプーンは賢人を乾燥した
切り刻まれる1 小枝のタイム
1 本のテーブルスプーンのフルーツのchutney
1 本のテーブルスプーンのcornflour (cornstarch)
2 本のテーブルスプーンは水をまく
1 本のテーブルスプーンは精巧にchives を切り刻んだまたはミントはのための装飾する
方向
1. 予備4 の杏子の半分はのための装飾する。フード・プロセッサまたは混合機のピューレの残りの杏子はまたはふるいを押す。
2. カセロールの単一の層の鶏の肉付けを整理しなさい。終わるタマネギ、コショウおよびハーブを振りかけなさい。
3. chutney 及び杏子のピューレを結合し、鶏に注ぎなさい。
30 分のための予備加熱された180C (350F) オーブンで焼きなさい。
4. 滑らかなのりにcornflour および水を混合しなさい。
5. オーブンからカセロールを取除きなさい。鳩胸を持ち上げるのに細長かったスプーンを使用しなさい; 暖かい覆い、保ちなさい。
6. 鍋にソース用紙をカセロール流出させなさい。厚くなるまで絶えずかき混ぜるソースおよび熱にcornflour ののりを加えなさい。それ以上の2 分を調理しなさい。
7. 各自上の各版及びスプーンソースの鳩胸を整理しなさい。杏子の半分でおよび切り刻まれたchives およびサーブ装飾しなさい。
1 サーブ毎の栄養物
192 カロリー、炭水化物11g の蛋白質26g 、脂肪質の5g
著者について
http://leanmachine.org/?refid=aprctchckn-33190
記事のソース: Messaggiamo.Com
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