Indentify あなたの弱さ: 21 の共通の減量の障壁
助けの読者への自助ガイドは負けた重量からのそれらを首尾よく保っているものが定める。
減量のような堅い問題が非常に複雑になることができること私達がすべて知っている、その平均ありように人々に自由意志が。たくさんの私達よりより多くの助言を扱うことができる、しかしあなたが必要とする実質用具はあなたの中ある従がう弾力性の本そしてビデオ。
あなたが日中小さい事、あなたがあなたがあなた自身がすべてあなたの重量を定めるのを見る方法及び事について感じる方法。次のアンケートはあなたの生活様式のライトあなたの強さおよび弱さの多分脱落を指摘するのを助ける。重量を失うか、またはあなたの現在の重量を維持することを試みているどうか行動修正は重大である。
右の?true に質問のそれぞれに答えなさいか。または?false か。正直に。?false に答えるところはどこでも、か。重量管理のためのあなたの探求に保有物もどって来る弱さを有するかもしれない。あなた自身に完全に正直があることを覚えなさい。
大将では、私は肯定的な展望を有する。どこも得る。そうであれば?the のコップは半分空であるか。人、おそらくそれを実現しない。好むのほとんどを民を住まわせるために遭遇はか。通常あなたの日についての肯定的な感じの夜に寝るか。それらがあるときあなたに回転に民を住まわせなさいか。そうでなかったら、あなたの態度に取り組む必要がある場合もある促進することを行くことができる前に。
私は少なくとも3 日に運動させる週。あなたの食事療法はあなたが働かせるべきである唯一の事でない。それを燃焼脂肪でより有効にさせるために練習はあなたの体を、変える。これをしなければ、あなたが失う重量は主に筋肉及び骨の固まりであるか。あなたが失うことをできることができない事。運動すれば、あなたが失う重量は脂肪質であり、外観や質大いによりよく。
私は現実的、達成可能である目的を置く。不運にも、多くの会社は消費者の確信で土曜日までに10 ポンドを失うことが起こる再び集まることができること取引する。現実的に平均の1 週につきポンドか2 を、失うことができる。あなた自身3 かか4 か月20 ポンド、弾力性を失いたいと思い、それをウィークリー監視すれば。ことを覚えなさい減量がより漸進的、より本当らしいそれはとどまること。
私は健康な、釣り合った食事療法に続く。1 つのタイプの食糧を避けるか、または別のものでむさぼり食うことが減量に道に沿って助ける概念によってだまされてないはいけない。あなたの食事療法はnutritious 僅かなすべてを含むべきである。あなたの食事療法の約3 分の2 は複雑な炭水化物(全穀物のパン、穀物、米、果物と野菜) から来るべきである。また肉、魚およびナットのようなカルシウム豊富な乳製品そして蛋白質項目の2 つか3 つのサービングを必要とするそれぞれ。
私は?mini 目的を置いたか。大きい物によって圧倒されることを避けるため。9 月以内に子供に、学年は決して終わらないが、休日及び誕生日は途中で9 か月がどの位そうであるか理解することを大いに容易にする。同じ方法は、大物の方に働いている間あなた自身に週間目的を割り当て、あなたの進歩をそういう風に査定する。
私はどの位脂肪でおよびカロリー私が食べる食糧にであつて下さいかに常に気づいている。脂肪の各グラムに9 カロリーがあることを心に留めておきなさい。脂肪はあなたの総カロリーよりこれ以上より20 パーセントを構成するべきでない。これはことを?only との何か意味するか。100 カロリーは100 カロリーの72 が脂肪から来るのでそれが脂肪の8 グラムを有すれば太っている。これを意識する強力な用具である。
私がcraving を有するとき、私は食べないでそれを扱うことができる。私達はすべて私達の方法を有する。チューインガムは時々cravings を保護できできるように水のガラスを飲む。何人かの人々それを彼らの手の使用中の助けを保つことを見つける。懇願して、それを扱う方法を必要とすること癒やすために強いられて感じれば。
私は障害を克服する為の自分自身に報酬を与える。Fido よりはるかに進められて、彼の行動を形づけること容易なそれは報酬として使用していないビスケットをがか。これは人々、余りに、及び公正でない子供と働く。それが公正な格言でも最初5 ポンドが、あなた自身のための何か、?Yeah 、私よい! こといつ失ったか。
私は不必要な何も食べない。いつパンケーキを、メープルシロップのそれらを窒息させる前にそれらのより多くのバターを強く打たなければならない食べるか。あなたのサンドイッチにマヨネーズかオイルを置くか。これらの事は必要でない。それらは公正な例であるが、非常に余分な物を加えることによって太らせている多くの人々は簡単な食糧を作る。避ける多くの不必要な脂肪およびカロリーをすべてのフリルおよびあなたなしの事を食べることを学びなさい。
私は日の監視1 テレビにつき1 時間以下使う。それは特にずいぶん世界で継続し、ニュースが陰謀的である時、習慣性完全にである。使用中保存はあなたが合わせることができる最もよい習慣しかしおそらくである。毎日を見るためにテレビの3 か4 時間を過せば活動のあなたの体を奪い取っている。
私はレストランかビュッフェで稀に食べない。私がとき、私は注意する。それは脂肪が事の好みをよりよくさせるというよ受け入れられた事実である。レストランによっては食糧がよく味がしてほしい従って多くの脂肪を使用する。脂肪で低いようである事におそらく沢山のそれある。これのよい例はレモンバターソースで役立つ魚である。よいサラダは牧場ドレッシングによって台無しにすることができる。時間に先んじるあなたの食事を計画し、家で食べることは実際によい。
私は数回2 つか3 つの大きい食事の代りに食糧の少量を日、食べる。これをすることは大きいの蹴始めるあなたの新陳代謝を与える。大きい食事を食べるとき、数時間の間速い、あなたの体はより多くの滋養物のための長いひとときを待たなければならなければその食事からのカロリーに握りがちである。あなたの体をより小さい間隔で食べることに慣らされて得れば、カロリーを大いにより速い燃やす。これはかなり端正で小さい現象である。
私は自分自身に適度な部分に役立つ。これをすること保証する1 つのよい方法は通常より小さい版の使用によって行う。食欲は人の食べることのmindset に幾分依存している。夕食で各項目の巨大な部分を持っていることに使用されれば、空腹あってもいかに、巨大な部分がほしいと思う。精神的に平均大きさで分類された部分に満足するべき列車あなた自身。
私は水の少なくとも2 リットルを毎日飲む。水はcravings を抑制したり、bloating 及び水保持を減らし、あなたのレバーの脂肪質の非常に熱い機能を高める。決してあなた自身がのどが渇いているなることを許可するべきでない。水の2 リットルはこと多くでない。ちょうどそれを1 日中すする習慣を身につければ、すぐに、それなしでは住めない。 減量 のための飲料水により多くのインフォメーションのための訪問www.inch-aweigh.com/water.html 。
私は私の圧力を生産的に管理する(食糧の使用なしで) 。多くの人々は圧力に出会うと食べる。彼らは?comfort の食糧を捜しがちであるか。それはアイスクリーム、ミートローフおよびクッキーを選択する大いにより容易で、重点を置自由な幼年期をそれらに思い出させる。これが、他をの圧力を取扱うより少なく有害な方法見つけなさい。練習プログラムを始めれば、これは途方もなく助ける。
私はゆっくり食べる。あなたの体はそれを有した後数分まで食べるべき十分があったことをわからない。余りに急いで食べれば、あなた自身を満たし、それの上に多分多くを食べる。調査はまたボディが1 mouthful につきに平均数のかみ砕く慣らされることを示した。通常あなたの食糧をもっとよりかみ砕けばあなたがゆっくり食べるが、またそれを考えることにあなたの体を持たれている食べるべき多くトリックする唯一の意志。
私は私の欠陥を確認し、それらのための責任を取る。あるovereaters はアルコール中毒患者のよう食糧を濫用していることをわからないこと、である。女性はアイスクリームの半分ガロンの彼女の夫、峡谷およびそれのための責任の戦いに彼入るかもしれない。これは危ない行動である。だれでもまたは何もあなたの目的から混乱させないために注意してはいけない。、欠陥に1 才であることを確認しなければならない。
私はテーブルでしか食べない。munchies が付いているソファーで置かれることは受動に食べを励ますので重量を失いたいと思う置かれのための悪い考えである。食事のためのテーブルにあなた自身を制限する場合、何もしなくてが、食べて、従って、かなりその位食べない。
私は社交の会で自分自身を満足させない。これは多くの人々のためにひどく困難である。詰められたきのこおよびカクテルのウインナーは従って小さく及び無害いようであるが、ようであるよりより多くのカロリーおよび脂肪を含んでいる。バースデー・ケーキは大きく、小さい部分おそらく、ところで引出すラインを傷つけないがか。そのような状態のあなた自身を制御することを管理を重くする1 つのキーは(学ぶか、またはあなた自身を強制している) 。
私は決して私の就寝時間の3 時間以内に何も食べない。あなたの新陳代謝は夜、従って完全な胃によって寝れば、あなたの体でカロリーを日中と効率的に取扱わない減速する。プライム・タイムの間の破片か菓子で食べることに使用されれば、あなた自身に重量を置いている。夕食の後で、何も食べなさい。考えてもそれは殺す。
私は健康な重量を達成するか、または維持することに実質の責任を作った。重量を失う偽りなく信じれば。不運にも、太りすぎの人々がそれをすることは堅い。彼らは頻繁にあらゆるあるよりシンナー彼ら自身を描くことができない。それを描くことができなくてもそれにあなた自身を心をこめて託しなさい。あなた自身のあなたの確信が健康で、幸せな生命を導くことへ第1 原料であることを確認しなさい。
だれもあなたのための重量を失うことができない。棒、振動または練習の小道具はあなた、どちらかのためのそれをすることができない。ただ起こるものがあなたの体に定めることができる。改善をしたいと思うことをあなたの中心で知っていることによって改善、開始をたいと思えば、ちょうど今日し。?true に答えることができるまでこのリストを通って週に一度行きなさいか。すべてに。それは不可能でない。
託されれば、そこにいる。
著者について
Maia Appleby は南フロリダの適性中心に証明された個人的なトレーナーおよび減量のコンサルタントである。彼女の記事の多くのために、減量及び適性の先端と共に、ニュース及び資源は、彼女のウェブサイトを訪問する: 形の上りの店- http://www.shapeupshop.com 及びインチInch-Aweigh - http://www.inch-aweigh.com。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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