減量のプラトーから抜け出す方法
Renee ケネディ著減量のプラトーから抜け出す方法
減量のプラトーは何であるか。
食事療法にあるが、重量を失うようであるできないところ(2 のまたはより多くの週) 一定期間に達する。あなたの実際に3lbs または変動するこの範囲の下で壊れるようであるできない。
異なった理由のための減量のプラトーを経験できる:
1. あなたが燃えているカロリーの量のための余りにも多くのカロリーを消費している。2 。十分なカロリーを消費していない; あなたの体はあなたの新陳代謝の減速によってそれ自身を守る。
最初に、必要があるプラトーを経験しているかどうかまたは定めるあなたの重量が正常な変動の状態にあれば。1 週につきあなた自身の一度重量を量りなさい。3 週後の重量を失わなかったら、プラトーに当った。、人々失う異なった率で重量を覚えなさい。3 週後の均一な1 ポンドを失ったら、まだ重量を失って、おそらく何でも変える必要はない。あなたの目的の重量により近くなれば、より堅いそれは重量を失うこと。
プラトーを経験したら、二番目にあなたの現在の食事療法及び練習パターンを見なさい。NutriCounter はと同時に何カロリー毎日(http://www.nutricounter.com) をまた炭水化物及び蛋白質の適切な量を毎日食べているかどうか定めるのを助ける消費しているか見る測定用具作用できる。またどの位練習を毎日に得ているか定めるのを助ける練習ジャーナルを保つべきである。
ここにあなたは壊すことを必要とする場合もあるあるパターンはある。(ノート: の方法次に試みる前に、あなたの医者の助言を得なさい。これは特別な食事療法の必要性を。有すれば特に重要である)
1. 人なら1 日につき女性そして1500 カロリーなら少なくとも1200 カロリーを食べる日べきである。たくさんのあなたのカロリーを制限すればあなたの体は飢えていることを考えるので脂肪を備蓄し始める。
2. 炭水化物のパーセントを減らし、取入口毎日蛋白質の割合を増加することによってプラトーを壊すことを試みることができる。
3. もう一つの共通の推薦はあなたの蛋白質および炭水化物を混合するべきでない。蛋白質の朝食を食べたら、あなたの釣り合った食事を再開する前に2-3 時間を待ちなさい。
4. 一般的に言って、1 日につきこれ以上より1 時間に運動させるべきでない。但しあなたの適性ルーチンが十分に強いかどうか、あなた自身に尋ねなさいか。15 分の日ブロックのまわりで単に歩くことはあなたのための十分でないかもしれない。各人は異なっている。プラトーに当ったので最初に重量を失い始めた十分でないかもしれないまたときに、ブロックのまわりの優秀な練習である。
5. 重量を失うのを助けるように最近適性の養生法を加えたら特にそのルーチンの部分が重量挙げを含めば第1 のためのわずかな体重増加を経験することができる数週。これは非常に失望の経験である場合もある。強い試しの養生法で従事していれば、手段テープとのあなた自身、よりもむしろスケールの測定を助けるかもしれない。筋肉に置いて、筋肉は脂肪よりより多くのカロリーを燃やすが、またより重い。
6. 低カロリー食事療法に既にあればおよびそれに付けば、もうカロリーをカットすることが推薦されない。あなたの活動を高めることはプラトーから抜け出すことへキー実際にである。但し、低カロリーの食事療法が、あなたであって"想定されている" それに、よく、答えをある明らかが付けていない: それに付く必要がある。
訪問する栄養物及び適性が減量、糖尿病、妊娠、心臓病及び多くにいかにの影響を及ぼすかより多くの情報のためのNutriCounter のウェブサイトを来なさい! http://www.nutricounter.com
記事を使用したらrenee@napuda.com にE-メールを送りなさい。全体の記事を含みなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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