永久的な減量のためのきれいな食事療法を食べること
失いたいと思えば健康な食べる計画に従がって重量はそれからあなたが食べることができる多くいつ、どのようによい開始、狂気の作成は、であるもの丁度定めることを誰か他の人を許可することであるが。指導はよいが、最終的に重量が失われた後あなたのあなたの新しい形を維持する機能の利益をもたらすあなたの食べることのよりよい選択をすることを学ばなければならない。きれいな食事療法は答えである。
きれいな食事療法は何であるか。
きれいな食事療法は異なった人々に異なった事を意味する。私の版は率直に私が競争のボディービルダーでないし、標準契約を持っていないのでいくつかよりより少なく厳密である。(俳優が時々例えば) ように特定の体重を維持しなければならなければ、私と同じ心おそらくである; そのあること、私は通常の生活を基本に導きたいと思う。私が"私によってが" 食べるか、または結果を苦しむものが見なければならないように時々食べ、党を時々楽しみ、そして概要に感じない。私が食べる方法は時々私が食事療法しないが、私が注意を支払うので非食事療法のアプローチと呼ばれる。それはきれいな食事療法が意味するものである: 払う食べているものをに注意を。
私は何をきれいな食事療法で食べてもいいか。
野菜: 無制限の未加工をの焼ける蒸気楽しみなさい。それのために行きなさい。私は彼らが余りにも多くの野菜を食べ、それがにんじん、豆、トウモロコシおよびポテトを含んでいるので太っただれでも知らない。アレルギーでなければ、新鮮な野菜を避ける理由がない。はい彼らは炭水化物を含んでいる。それを乗り越えなさい。ソースからのあなた自身をWean 、加えられたバターか塩なしのそれらのようにに学びなさい。にんじん及びビートのような例えば野菜は自然な砂糖(ポイント-- それらを食べたいと思い、従って十分なビタミンC を数ある中で得るという) 甘いで非常に高い事を与えるように意図されている性質の。
フルーツ: 少なくとも1 か2 部分を食べることを日試みなさい。多くはうまくある。メロンか1 個の小さいりんごの4 分の1 にあなた自身を制限する理由がない。これらの規則をだれがとにかく思い付くか。りんごは100 カロリー以下含んでいる。それは丁度食事療法銀行を壊すことを行っていないそうですね? あなたの破片かクッキーの習慣をあきらめることを勉強に取り組んだらあなたが特に遅く好む夜に新鮮な果物すべてを、食べなさい。りんごはあなたが好むバナナ、キーウィまたは何か他のものブドウがあるように、snacking のために大きい。今度ばかりはしばらく大抵新鮮な果物および救われた缶詰のフルーツを食べることを試みなさい。
干しぶどうのような乾燥されたフルーツは極度の集中された食糧源、点と扱われるべきである。あなたの朝の穀物でまたはあなたの道の組合せで投げられる少数はうまくあるが、極度の集中された食糧がまた高いカロリーの食糧であることを覚えている。栄養素を得るたくさん必要はない。密に詰められた栄養素と緩く詰められた栄養素の違いを学びなさい。新鮮な果物は含水量で緩く、高く詰まり、乾燥されたフルーツはほとんど水なしで密である。Corn-on-the-cob は緩い、コーンシロップは密であり、(余りに処理される) 。
干しぶどうのオンスは新しいブドウのオンスはただの20 カロリーであるが、カリウムの85 カロリーそして201 マグネシウムを含んでいる。匹敵する乾燥した新しいブドウを4 倍の必要とする。
きれいな食糧はそれについて熱狂的であることなしで可能ように未開地に同様に近くある。ポテトチップの焼かれたポテトとbowlful の違いの世界がある。1 つは栄養素のよい源であり、1 は非常に精製された、豊富に飽和させた脂肪、油が多く、塩辛い、変更されたもとしかしあなたのナプキンの何もの汚れである。1 つは満足して、1 は多くがほしいと思っている残す。Betcha はだった置かれたポテトチップのための捕獲物句より多くちょうど1 つを食べることができない。それは公理である。
穀物及び豆: 全穀物は全ムギ、米、キビ、オオムギ、および他を好む。箱から破片及びクラッカーを食べるために習慣を落としなさい。一度しばらくに良い、それらを規則的に食べれば、あなたは修正をする必要があるある。健康なbodyweight に達したいと思えば、ケーキ、クラッカーおよび同類は毎日料金のためによくない単に。一度しばらく、または特別の日は、ちょうど毎日うまくある。一日置きに均等にしてはいけない。週に一度沢山およびそれらの食糧を離れてあなた自身をweaning に託すことができなければあなたはより高い体重との生存に調節する必要があるある。それは特性の欠陥でないが、あなたが直面しなければならない事実である。食べる何を、健康、心身両方いかにあるか命令。
全穀物は全穀物を意味する。リストの全ムギが100% の全穀物でないことパン粉でまぶしなさい。見なさい。パッケージの全ムギを見ることは何も意味しない。100% の全ムギか100% の全穀物を見たいと思う。黒パンは全穀物常にでないが、それを茶色着色するために糖蜜が加えられたのでそれは茶色であるかもしれない。全穀物のパンはより重い、より密、chewier 。私はそれらがよりよいことを考える。特に軽く、柔らかい白パンに使用されればその確信を共有しないかもしれない。
私がティーネージャーだったときに私はまだ容易に10 切れの白パンのフランストーストを食べ、満足する感じないことができる。それはいかにばかばかしいか。私は、一方では全穀物のパンのフランストーストの約3 部分を食べることができ、それは十分だった。
多くの人々はそれがによってより健康であるが、本当でない茶色なら考える。全穀物ならそれは精製されるよりよいが、それはパンの多くを食べる免許証でない。今サンドイッチはそれからちょうど良く、ありがとう。最もよいパンは重い。厚いスープを調理する火のまわりに坐っている小作人があることについて考えなさい。どのようなパンがそれパン切れに最もよいか。液体がそれに触れたら崩壊する下肢が不自由な白パン、または必要性があればステープルとして役立つことができる厚い、心からの黒パンか。私は第2 を取る。
食べるべき私の好みの事は原料が付いている玄米である。"原料" は種類の組合せに野菜concoction 、かソース、またはちょうど何かそこに意味する。オリーブ色味のために少しオイル、できればかゴマを使用しなさい。私の好みの速い野菜はスライスしたにんじん及びタマネギを蒸気を発する。タマネギ及びにんじんは両方彼ら自身によって自然に甘く、超おいしいすべて。食糧を単に食べることを学べば方法性質はよりよい健康と一直線にそれらをの見つけるあなたの食欲の滞在を多く示す。
私は食糧規則の本を作成するように意図しなかった。私の意思は1/4 個のコップのスキムミルク及び切れ半分ののオートミールの1/2 のコップのような穀物のskimpy 部分の生きているの朝食のための乾燥したトースト必要としないことを指摘することである。心からを食べなさい。私は心からに食べることがあなたの健康をいかにの高める、ラインにあなたの重量、ない反対を持って来るか例。私に1 つがまたは干しぶどうが付いているオートミールの2 個のコップ赤砂糖(殺さない) の振りかけあり、またはそれに使用されて育ったら、全然甘味料無し。好めば使用ミルク、または豆乳。
細い肉、鶏、魚: あなたのローカル肉屋および農夫を支えなさい。ローカル肉屋からのあなたの肉を買うとき得ている最もよい利用できるの確実である場合もある。わかりました、それは食料雑貨品店のブランドより多くを要する。最もよいのがほしいと思ったら、最もよいの買いなさい。すべての費用で農場によって繁殖させる魚を避けなさい。新しい魚に貯蔵するためにあなたの精肉売り場を単に頼みなさい。
デザート、御馳走、軽食: それはこれらの事、しかし練習の緩和を食べることは良い。全袋を食べることをすることができないし、考えたら、だけ時それからそれらを得てはいけない。誰か他の人といくつかを共有しなさい。より小さいサイズのパッケージを買いなさい。時間が来るときそれがちょうどそれを扱うことを困難にするのでそれが取るがしてはいけない、あなた自身ある食糧を再度食べるできる決してものは何でも言ってはいけない。
きれいな食事療法は生き方厳密な一組よりより多くのの食べる規則である
ほとんどの人々は彼ら自身に一つ以上を"詐欺日" あらゆる週与える。最もよい計画はあなたの第一次食べる様式としてきれいな食べることを選ぶこと単にでありとき単独であらゆる食事の立場。朝食で余分食べたら、ちょうどあなたの通常の昼食を食べる。昼食のskimping によって"補うそれを" 試みない。それは決して働かない同等化である。ちょうどならば普通、そして時折食べすぎるとき、そう食べなさい。その方法、よりもむしろ常にによって考えること、"私は私の食事療法を次の月曜日、" ちょうど得るあなたの計画の右の背部を再度始める。食糧がはっきりした食べる計画で禁止されない間、常識は日を支配する。
きれいな食事療法を食べることがあなたのために働くかもしれないかどうか見なさい。新鮮な果物を加えること、及び少数の野菜によって始めなさい。凍結する食事を食べる例えばとき凍結する野菜を買い、あなたの他の食糧に、のような加えなさい。あなたのサンドイッチが付いている破片がほしいと思ったら、ほしかったら握り(および半分を、) 取り、テーブルにあなたの版、よりもむしろ破片の全袋を持って来ることに置きなさい。何クッキーを食べるか前もって決定しなさい。十分、4 つはいかに約5 であるか。それは袋半分のよりまだよい。それに1 日を、1 の食事一度に一度に取れば、事を時間以内に起こることを見つけない。
著者について
Kathryn Martyn のマスターのNLP の従業者、自由のの著者
e 本: 変更の確信、永久的な重量へのあなたの第一歩
http://www.OneMoreBite-Weightloss.com の損失および 所有者
毎日のかみ傷を得なさい: EFT を使用して心に強く訴えるような小型レッスン
減量の苦闘を終えることおよび取り組む為のNLP
障害 http://www.onemorebite-weightloss.com/getnews.html
記事のソース: Messaggiamo.Com
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