カルシウム- 速い減量へのキー
損失の骨を抜くあなたの方法がによって食事療法しているか。
あなたが続く食事療法が必要な栄養素のあなたの骨を減らし、成長のosteoporosis のあなたのチャンスを高めることをかもしれないことわかっているか。普及した速い減量を約束するカルシウム及び他の重要な栄養素は損失の骨を抜くために導くことができるメニューから頻繁に行方不明である。
そして食べるものを一貫して限る重量を得ることを避けるために女性はカリフォルニアのARS の研究者によって調査に従って彼女達の骨の健康の、下を掘るかもしれない。(1)
調査は18 及び50 の年齢間の女性の食べる行動を見、分類されたそれらがように"食べる人" を持っていたかなりより低い骨のミネラル密度および骨のミネラル内容(全面的な骨の強さおよび健康の主要経済指標) をより言った女性抑制したことが分った食べたものをについて心配しなかったことを。
"運動させれば十分なカルシウムとのバランスのよい食事療法を食べて、ありなさいあなたの骨を強く及び健康い保つ最もよい方法の2 が。" 研究者に助言しなさい。
カルシウムはあなたの骨のためによくなかったりだけしかし余りに健康な、低く脂肪質の食事療法を維持するのを助けることができる。そこにカルシウム助けの食事療法の金持ちが体脂肪を減らすことを示すずっと多数の調査についてのメディア報道を高めている。
カルシウムはなぜ減量で重要であるか。
カルシウムは脂肪質バーナーである。高カルシウムの食事療法は脂肪の燃やすことよりもむしろ貯えを支持するようである。研究者は脂肪細胞で貯えられるカルシウムが脂肪質の貯蔵および故障の重要な役割を担うのでこれがあることを言う。
カルシウムは減量の効率を変える。実際は最も高いカルシウム取入口のオーバーオールを持つ人々は最少の重量を量ったことを調査が示した後、調査に、及び最も低いカルシウム取入口を持つ人々に体脂肪の最も高いパーセントがあった。(2,3,4)
全面的なカロリーの消費がを説明されるとき、カルシウム助けしか点検で重量を保たなかったり、体脂肪の減少ととりわけ関連付けることができる。低速毎日カルシウム取入口は女性の重量を、特に得るより大きい傾向と関連付けられる。(5)
研究者にことがより少し重量を量られたより多くのカルシウムを消費した分り、他の源からのカロリーの同量を消費した女の子よりより少ない体脂肪があった青年の女の子。(6)
前の調査は大人及び就学前の子供のより高いカルシウム取入口の缶のブロック・ボディの脂肪質の生産(7) 、これがボディ意識したpreteen 及び十代女の子の同じ効果をもたらすかもしれないことを示す最初の調査の1 つだったがことを示した。
しかし乳製品は太っていないか。
何人かのdieters は乳製品が太っていると考慮するが反対が本当であることを証拠は提案する。
カルシウム豊富な乳製品の消費は実際にobesity を減らし、防ぐのを助けることができる。20 の最近の調査に乳製品が減量に実際に貢献することを示しなさい。
最初の年次栄養物週の会議で示されたobese 大人の新しい調査はそれ1 日につき2 つの酪農場のサービングの等量による増加が70 パーセント大いにカルシウム取入口obesity の危険を減らすことができることを示した。(8)
調査はあなたの体の脂肪質燃焼機械類および助けを調節するように制御の下であなたの重量を保つために低脂肪の乳製品のカルシウムが助けることができる締めつける証拠を提供した。
別の調査では、カルシウム源としてヨーグルトとの高カルシウムの食事療法に、置かれたobese 主題は低カルシウム食事療法のそれらより著しく大きい脂肪質の損失を示した。(9)
多数の調査は酪農場カルシウムがカルシウムことをの他の形態より体脂肪の減少で有効であることを示した。(10)
日記カルシウムはなぜそうよく働くか。
研究者は脂肪を効率的に減らすために他の栄養素がカルシウムとの共同作用で乳製品で機能する見つけた信じる。
satiety 及び十分の感じを作成し、滋養分を減らすと(ミルクから得られる乳しよう蛋白質で見つけられる) Glycomacropeptides は特に、知られている。(11,12,13)
カルシウムのよい源である食糧は缶詰にされたサケでそれらのようなチーズ、ミルク、アイスクリーム、焼かれた豆および他の乾燥されたマメ科植物、乾燥されたイチジク、ブロッコリー、ほとんどのdark-green 葉が多い野菜、および柔らかい魚の骨含める。
放棄: 18 以下あったら、看護してまたは健康上の問題を、相談する減量の計画を始める前にあなたの医者に持ちなさい妊娠した。ここの情報は医学の専門家によって提供されないし、医学の助言の代理として意図されていない。治療過程を始める前にあなたの医者に相談しなさい。
参照:
1. Dieters は骨密度を失うかもしれない。1999 年4 月; 農業の研究の雑誌
2. 食餌療法カルシウムによるadiposity の規則。Zemel MB 等[ 2000 年。FASEB J 14:1132-1138 は。]
3. 食餌療法カルシウムによるadiposity 及びobesity の危険の規則: メカニズム及び含意。Zemel MB 。2002 年。[ J AM Coll Nutr 21: 146S-151S は. ]
4. エネルギー限られたaP2 aP2-agouti のtransgenic マウスのadipocyte の脂質新陳代謝及び体重の規則の食餌療法カルシウムの効果。Shi H 等[ 2001 年。FASEB J 5:291-293 は。]
5. 大人のカルシウム取入口、ボディ構成、および脂蛋白質脂質の集中。Jacqmain M 等[ 2003 年。AM J Clin Nutr 77:1448-1452 は。]
6. より高い酪農場の取入口は青年期の間の低い体脂肪と関連付けられる。Novotny R 等[ 2003 年。ポスター提示、実験生物学の会合、サンディエゴ、4 月カリフォルニアは。]
7. 就学前の子供に於いての緩和の体脂肪に於いての食餌療法カルシウムおよび他の栄養素の役割。Carruth のBR 及びスキナーJD 。[ 2001 年。T 内部J のObesity Relat Metab Disord 25:559-566 は。]
8. Obese 大人のエネルギー制限の間の重量そして脂肪質の損失のカルシウムそして酪農場加速。Zemel MB 等。[ Obes RES 。2004 Apr;12(4):582-90 は。]
9. 酪農場(ヨーグルト) は脂肪質の損失を増加し、obese 主題のエネルギー制限の間の中央obesity を減らす。Zemel MB 等[ 2003 年。FASEB J A1088:679.3 ]
10. カルシウム及び重量: 臨床調査。Heaney 、R.P. 、Davies 、K.M. のBarger ルクス、M.J. [ 栄養物、21(2) 2002 年のアメリカの大学のジャーナルは、152S-155S の。ページを捲る]
11. Cholecystokinin はラットの滋養分を減らす。Gibbs J 、若いRC 、スミスGP.J Comp [ Physiol Psychol 1973 Sep;84(3):488-95 ]
12. 大脳の心室で注入されるCholecystokinin の抗体はヒツジの供給を刺激する。Della-Fera MA 、Baile カリフォルニア、シュナイダーBS 、Grinker JA 。[ 科学8;212(4495):687-9 5 月1981 日]
13. 活動の管理CCK のようにが付いているペプチッドはintracranially ヒツジのsatiety を引き出す。Della-Fera MA 、Baile カリフォルニア。[ Physiol Behav 1981 Jun;26(6):979-83 ]
記事のソース: Messaggiamo.Com
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