縁の減量及びMusc のための栄養物の統一された理論
版権の2005 年のインターネット書
人々が言葉によって統一される理論、壮大な統一された理論と呼ばれるある時間を聞くかまたは"すべての理論、" を均等にするとき物理学によってそれについておそらく、統一された理論考える、または核、電磁石の、および引力力間の相互関係の性質を定義することができる同等化の単一の総合セットを作成するために単一理論は様々な分野理論の表面上は相容れない面を和解させる。
そのような理論は置くそれを"長い私達が。" 神の心を読むことを可能にするインチ同等化可能性としては性質及び宇宙自体の、または理論的な物理学者としてMichio Katu 秘密すべての鍵を開けることができるそれは重要な統一された理論がいかにある場合もあるかである。但し、統一された理論は宇宙の物理学か性質自体のようなheady トピックを取扱う必要がなかったりはるかに世俗的なトピック、この場合栄養物に適用することができる。
トピックにもかかわらず、上満足させるように統一された理論は、様々な理論の表面上は相容れない面を説明するように努める。この記事では私は栄養科学の最も長い連続した討論は統一するようにおそらくである何、に関する表面上は相容れないか反対の意見を栄養物、即ち試みる: マクロ栄養素対カロリー。
1 つの学校はカロリーについて、私は栄養物の' 古い学校' を言ったり維持し、減量か体重増加をある完全に、"カロリーカロリー、" は問題源(例えば、carbs 、脂肪、または蛋白質) でない。それらはその結論に来るために証拠の様々なラインの位置を基づかせている。
他の学校、私は得るか、または負けた重量がカロリーが(例えば、carbs 、脂肪、および蛋白質) 来るところで、及び命令の減量か体重増加ことから実際に約であるより多くの問題の思考の' 新しい学校' を、示す呼ぶ。意味、それらは、古い学校の"カロリーであるカロリー" のmantra 間違っている感じる。それらは証拠の様々なラインを使用してこの結論に余りに来る。
これは栄養物の分野の人々、ずっと長年に渡る生物学、生理学、および多くの他の訓練間の進行中の討論、である。対立が一般大衆によってに助言および大量の混乱導いた結果、多くの医学の専門家および他のグループを述べないため。
私が更に行く前に、あらゆる統一された理論について理解してが必要である2 つの急所:
よい統一された理論は簡単、簡潔、人々を置いて理解しやすい。但し、その理論の下に、またはの後ろに、本の多くの容積をとることができる大量の情報は頻繁にある。そう、なぜなら私私がこれらの結論に来るのに使用した情報すべての輪郭を描くことは大きい本を、そうでなかったら複数取り、この記事の規模を越えて遠い。
統一された理論は頻繁に理論家によって物的証拠によって証明されるか、または十分に支えることができる前に提案される。証拠の時、異なったライン、それが数学、物理的であるどうか、等に、理論を支え、凝固し正しいがあるとしてこうしてその理論、または理論が修正される必要があるか、または単に不正確であることを証拠の継続的だったラインは示す。私は栄養物の統一された理論および証拠の継続ラインを与える十分な証拠がこの時点で事実として凝固し(ある可能な修正と) 理論続けるより多くが今あることを感じる。
"カロリーカロリー" である
頻繁にほとんどの栄養学者を含んでいる栄養物の古い学校は得るか、または負けた重量に来るときカロリーであるカロリーである。こと減量か体重増加は厳しくである"カロリーの問題、カロリー。" 毎日を離れて燃えるより取るよりより多くのカロリーを"燃やせば" 翻訳されて、カロリーの源およびより多くのカロリーを食べれば、あなたにもかかわらずカロリーの源にもかかわらず重量を得る重量を、失う。
栄養物のこの長く保持された及び受け入れられた概観は蛋白質及びcarbs が1 グラムにつきおよそ4 カロリーを含み、脂肪がそれらのカロリーのグラムそして1 源につきおよそ9 カロリーない重要であるという事実に基づいている。それらは多くの調査に重量を得る為に毎日を使用するものの上のカロリーのX 数を加えれば1 つは毎日X 数によってカロリーを減らすかどうか、減量である結果見つけ、従って行くこれを基づかせている。
但し、mantra からのカロリー"の" カロリーはその脂肪、carbs を見つけ、蛋白質がホルモン(例えば、インシュリン、leptin 、glucagon 、等) に対する効果のような無数の細道による新陳代謝に非常に異なった効果、空腹及び食欲に対する効果、熱効果(熱生産) 、蛋白質(UCPs) の連結を解くことに対する効果、および述べることができる1000 の他の効果をもたらす現代研究を考慮に入れない。
均一なより悪い、学派このマクロ栄養素の中では、余りに新陳代謝に異なった効果をもたらすにはできるという事実を考慮に入れない。学派このボディ構成、コレステロールレベル、酸化圧力、等に異なった効果をもたらすと同一のカロリーの取入口との異なったマクロ栄養比率の食事療法が見つけた調査の取付けの容積を無視する。
、カロリーただmantra は"私達偽であると証明されるカロリー" 翻訳される脂肪"すべては作成された同輩" であるまたは"蛋白質蛋白質" であるまた不正確である。例えば、否私達は私達が異なった蛋白質を知っているので私達が今異なった炭水化物を知っているので異なった脂肪(飽和させた脂肪対例えば魚オイル) に一般に新陳代謝に対する非常に異なった効果および健康が、もたらす自身の効果(低いGI 対例えば高くGI) を、独特な効果をもたらすことができるあることを知っている。
"カロリーは" 学派重要でない
魔法の比率の多量の特定のマクロ栄養素を食べれば、カロリーは重要でない学派この普通告げる。例えば、高脂肪の取入口および非常に低い炭水化物の取入口(すなわち、Atkins 、等は。) から成っているketogenic 様式の食事療法の従節頻繁にカロリーを重要でないそのような食事療法で維持しなさい。
他の人々は非常に低く脂肪及び炭水化物の取入口が付いている非常に高蛋白の取入口を食べれば、カロリー重要でない維持する。古い学校のように、この学校はそのような食事療法が様々な細道で考慮に入れ持っている、熱力学の法律を述べないために人間生理学の簡単な現実を無視しない効果を!
現実は異なった量および比率の異なったマクロ栄養素は減量、脂肪質の損失、および他の新陳代謝の効果に異なった効果をもたらすことをそれが明確であるが、カロリー重要であるある。それらは常に意志常に持ち。何百万のdieters のデータおよび現実の世界の経験は、その現実でかなり明確である。
そのような物の後ろの真実はそれらが食欲の抑制で頻繁にかなりよく、こうして人が少数のカロリーおよび負けた重量を食べることを単に終えることである食事療法する。また、そのような物からの減量は第1 の脂肪対水から頻繁にある、少なくとも数週食事療法する。それは人々がこれらの食事療法のいくつかの意味を持った減量を経験できないが効果が頻繁にそのような食事療法の支持者が要求するあらゆる魔法の効果対カロリーの減少から来ることを言うことでない。
脂肪質の損失対減量!
これは未熟な目に現われるので私達が本当の討論の難解な点に入るところ、そして学派2 つの互いから離れて同様に遠くない実際になぜである。行われる調査から豊富に明確になり、現実の世界の証拠が私達が(カロリーの取入口を減らしか、または練習を高めることによって) 、取るがより私達がより多くのカロリーを使用する必要がある重量を失うそれである何が私達は異なった食事療法が新陳代謝、食欲、ボディ構成、および他の生理学的な変数に異なった効果を... もたらすことを知っている
縁の栄養物の統一された理論
... こうして、この現実は縁の示す栄養物の統一された理論に私を導いた:
"総カロリーはどの位重量を人が得るか、または失うか定める; マクロ栄養比率は人が"得るか、または失うものを定める
この表面上は単純ステートメントは人々が学派2 つの間の相違を理解することを可能にする。例えば、調査は頻繁に2 人の集団が同じカロリーの取入口を置くが、carbs 、脂肪、および蛋白質の非常に異なった比率がbodyfat の異なった量を失いか、またはボディ固まり(すなわち、筋肉、骨、等) を傾かせることが分る。
高いcarb より低い蛋白質の食事療法のもう一人のグループ、より高い蛋白質の食事療法によっての失われる実際の脂肪質及びより少ない細いボディ固まり(筋肉) のグループ重量の同量をおよそ失うとある調査はより高い蛋白質のより低いcarb の食事療法の例えば人々が見つける。または、同じカロリーの取入口を使用してあるしかし別のマクロ栄養取入口の発見は頻繁に高い蛋白質の食事療法蛋白質の食事療法よりより少ない実際の重量をより高いcarb より低く失う、実際の脂肪質の損失はより高い蛋白質の低いcarb の食事療法でより高い。この効果はまた高いcarb/low の脂肪質の食事療法対高いfat/low のcarb を比較したある調査で見られた。効果は通常1 つが期待するかもしれないので練習が含まれれば増幅される。
当然これらの効果は問題を検査するが、データの大部分は明確であるすべての調査に一般にない: 異なったマクロ栄養比率を含んでいる食事療法は人間生理学にカロリーの取入口が同一である時でさえ異なった効果をもたらす(1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11) 。
または、問題を見た1 つの最近の調査の著者として完了した:
"同一のエネルギー内容との食事療法はleptin の集中、エネルギー支出、自発的な滋養分、およびエネルギー制限にphysiologic 適応が食餌療法のcomposition."(12) によって変更することができる提案する窒素のバランスに異なった効果をもたらすことができる
あるポイントはそこにこと、そしてどの位総重量が失われるか総カロリーがにすばらしい効果をもたらすことをある特定の食事療法のcarbs 、脂肪、および蛋白質の実際の比率が実際に失われるものがもたらすことができる確認する多くの調査である(すなわち、脂肪、筋肉、骨、および水) 。栄養物の私の統一された理論が"カロリーの" カロリーであるカロリー"の学校を学校重要でない" 民を住まわせるのを助けるべきする栄養物についての決定をいかに結合するか見始めているか。
これを知っていて、人々がそこにからの表面上は対立の食事療法及び栄養物の助言を理解することは大いに容易になる(当然これは右のunscientific を説明しないし、危ない栄養物の助言の人々は悪い本、TV 、' 網、および健康な意味友人によってに服従するが、それはもう一つの記事全体でである) 。
上記の情報を知り、栄養物の統一された理論に留意して、ある重要で、可能性としては有用な結論に私達を導く:
人に脂肪を失い、可能ように同様に多くのLBM を保たせる設計されている最適の食事療法は食事療法が重量を失うように単に設計した同じでない。
脂肪質の損失を作成するように設計されている栄養物プログラムは重量および査証のversa を得るように設計されている栄養物プログラムの減らされたカロリー版単にでない。
食事療法は目的のように脂肪質の損失と公正でない減量ではなく、設計されている必要がある合計のカロリーは無視することができない。
こういうわけで私がのために設計したり人々または利益についてのためにまたは負けた重量は単により高くない書くまたは同じのより低いカロリー版は食事療法する食事療法。不足分: 私が総カロリーのLBM の開始を得る為に設計し、必要なカロリーの数にマクロ栄養比率を造る食事療法の計画。但し、食事療法は脂肪質の損失のために設計した(減量対!) LBM の量のような変数に人左右される正しいマクロ栄養比率の開始はbodyfat のパーセント、活動レベル、等対運び、LBM の最低の損失の脂肪質の損失を達成するために適切なマクロ栄養比率に基づくカロリーを把握する。マクロ栄養素の実際の比率は両方の食事療法のためにかなり異なりそして個人のために均等になることができる。
すべての人々(例えば、40/30/30 、か70,30,10 、等は。) への同じマクロ栄養比率を与える食事療法総カロリー、目的、活動レベル、等にもかかわらず、常に最適よりより少なくありなさい。最適のマクロ栄養比率は総カロリーおよび他の変数と変わることができる。
多分最も重要、統一された理論は人々の大半による脂肪質の損失対減量の焦点、ほとんどの医学の専門家を含んで、および媒体が常に、結局は人々によってがほしい結果をなぜ伝えないか説明する。
最終的に、普遍的な理論は損失の脂肪のための最適の食事療法が、筋肉を、総カロリーを何得て目的、しか占めるが新陳代謝の効果を最大限に活用し、質問に答えるマクロ栄養比率ことそれを明確にさせる: この食事療法はどんな効果を食欲にもたらすか。この食事療法はどんな効果を新陳代謝率にもたらすか。この食事療法はどんな効果を私の細いボディ固まり(LBM) にもたらすか。どんな効果がこの食事療法を決定するかホルモンで持ちなさい; 改良するかもしれなかったりまたは私の目的を妨害する両方のホルモンか。この食事療法はどんな効果をもたらす(ブランクを記入しなさい) か。
どの位重量意志私がか。"を失うか、" 単に頼む間違った答えをもたらす間違った質問はある。重量を得るか、またはの失うために意味を持った答えを得るために見ることが右の質問をしなければならないどうか、最適の効果をあなたの次の食事療法から得るため。
右の質問をすることはまた食事療法から守り、行く私達が物理学の人間生理学そしてまさに法律について知っているものをに対してことができない約束を作るかどれが不完全に考えたunscientific の落とし穴を避けるのを助ける!
当然尋ねることができるそれとして上げることができるポイントは上記、それらにである気にすることを来る重要な問題のいくつか適用するが多くの付加的な質問があり。ここの要点は望んだ受け取らないし、銀行にあなたの費用で更に別の栄養物の"教祖" の笑いをずっと作らなかった最適の結果を何百万の失望した人々間のあることで食事療法が利益であるか、または損失が重量それらの問題におよびまたは質問に次演説しなければ、それからことができる数えるある。
要求するどの食事療法でもカロリー重要でなかったり、それを忘れていない。告げるあらゆる食事療法それらは食糧の魔法の比率を、無視するそれを有する。1 つの食糧源を告げるどの食事療法でも邪悪、それである詐欺である。それを告げるどの食事療法でもすべての人々のために問題を情況いつも働かせないか、投げるか、またはあなたが好まない誰かに与える!
意志の縁からのより優秀なボディービル、脂肪質の損失、およびスポーツの栄養物の記事をここに見なさい:
http://www.brinkzone.com/onlinearticles.html
そしてここに他のウェブサイト見なさい:
http://www.dietsupplementsreview.com
http://www.musclebuildingguide.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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