極度の適性のための心臓ボクシング
心臓ボクシングの主要な利点は下記のものを含んでいる:
6A"4a· 増加されたStamina
6A"4a· 高められた強さ
6A"4a· 増加された速度
6A"4a· 高められた調整
心臓ボクシングはまた自己訓練の増強によって人の福利をそれによってが健康自衛及び適性のために偽りなく総パッケージ、通常の成っている強さの訓練と結合されて促進し、:
6A"4a· 調節された心拍数の仕事
6A"4a· 実際のボクシングの技術
通常の試しは初心者のための10 分から始まる及び高度のための20 分まで導くage-adjusted 心拍数の仕事から成っている。試しの第2 部分のために、実際のボクシングの技術の20 分を行い、練習する必要がある。
心臓
あなたの体の練習プログラムの効果を測定する最もよい方法はあなたの脈拍を点検することである。
脈拍を点検する最も容易な方法はあなたのcarotid 動脈か手首にあなたの索引および中指を置くことである。練習の直後に、15 秒のためのあなたの脈拍を数え、4 によって増加しなさい。
また最優先として練習の間の安全のあなたの脈拍を点検できる。あなたの脈拍数のより精密な読書を得るためには、あらゆるスポーツの店からの電子装置を購入しなさい。
今1 分毎のあなたの運動の脈拍数か心拍数を有する。私達はあなたの脈拍の地域の上部終わりに集中する: 50% - 70% は及ぶ。
これを把握するためには、220 からあなたの年齢を控除しなさい。あなたの年齢が40 、220 からこれを控除し、そして180 を得ることを仮定しなさい。
180 の50% は90 の音である分、
180 の60% は108 の音である分、
180 の70% は126 の音そうであり、分。
70% の仕事に早急に飛び込んではいけない。50% から始め、70% の上限までゆっくりあなたの方法を働かせなさい。
これ以上より10 分および仕事から20 分まで始めてはいけない。70% で20 分の間解決と快適そして80% まで心拍数を高めることを試みなさい。
体操のあなたの心血管の活動の上で混合しなさい。treadmill 、省略、rower 、クライマー、およびあなたに利用されないかもしれない他の装置およびバイク使用しなさい。
ボクシング
ボクシングのスタンスは取得あらゆる行為の前後に左右どちらに渡されるどうか姿勢ボクサーのによってである。私達は共通を取扱う; 右回り。左ききの人々のため、公正な逆指示。
あなたのフィートが付いている立場はあなたの右足の前のあなたの左足との幅を、離れて背負う。あなたの右のかかとは前方に指す床およびつま先で平らなあなたの左足とわずかに上がるべきである。
あなたの膝を少し曲げ、あなたの重量を楽にそして均等にバランスをとりなさい。ヘッド高さにそしてあなたの左足に対応する位置に握られるあなたの左の握りこぶしを搭載するあなたの体にあなたの肘を近く置きなさい。
右の握りこぶしはヘッド高さでまたあり、あなたの顎を保護するあなたの体および両方の握りこぶしを保護していて両方の肘が顎を、守る。
これはあなたの防御的であり、穿孔器を投げた後攻撃的な位置は更に行く前に、そう練習をこれ喜ばす。先にこのボクシングのスタンスで動くとき左足が最初にそして次に先に動く権利は続く。
戻るとき、権利は戻り、それから左は続く。右にsideward 動くとき、右足は左によって最初に続かれて動く。左にsideward 動くとき、左足は権利によって最初に続かれて動く。
速くそしてすぐに終ったまでボクサーのスタンスで前方、背部そしてsideward この移動を練習しなさい。あなたの監視上りおよびあなたの側面に押し込められる肘を保つことを覚えなさい。
わずかに先に傾くあなたの上体が付いている目の高さであなたの頭部を保ちなさい。ボクシングで穿孔器がすぐに投げられ、次に防御的な姿勢を仮定するためにすぐに買い戻されることは重要である。
打つこと
左の急激な突きに多くの使用がある、攻撃的な、防御的な行為に使用することができる。セットのスタンスから左の腕はすぐに押され、説得力があ先に、重量は前部フィートに移る。握りこぶしは防衛のための直線そしてまっすぐな背部で再度動く。
今影響の手の背部およびより低い腕は直線にある。動きの間のボディに押し込められる防衛陣地および肘で右の握りこぶしを保ちなさい。
まっすぐな権利はまたように打つ手知られ、かなり力と投げることができる。腕はより多くの力のための床に押す背部足のフィートの球が付いている前部フィートに顎から簡単、体重移る動かす。
手の背部はであり影響のまっすぐ、今指す。腕は衝突の後の保護のためにそれからすぐ引っ張られる。
頭部およびボディへの左のホックは近い範囲の仕事のための有効な穿孔器である。セットのスタンスの回転からすぐにあなたの左の肩は肩の高さまであなたの肘を動かし。握りこぶしは曲げられて肘がターゲットに円動きで、動く。
より低い腕を搭載する直線の上でそしてで指すあなたの握りこぶしの背部を固定するあなたの前部左を押す間あなたのヒップおよび体を回しなさい。ボディへの左のホックは上記しかし増加に類似しているボディの回転
右のuppercut はまた近い範囲で遂行される。より低いのまでのあなたの打つ腕の低い部品を落とせば上椀は互いへの直角にある。あなたの手の背部はあなたから指すべきあなたのターゲットに今あなたの腕を先そして上向きに押し出した。
あなたの体重をあなたの前部足に移し、同じ側面のあなたのヒップそして肩を回しなさい。あなたの左の握りこぶしを全体の動きの間のあなたの顎を守らせ続けることを覚えなさい。すぐにそして滑らかにされるまで今あなたの穿孔器すべてを練習しなさい。
速度及び持久力を開発するためには、重い袋にまっすぐな左右の組合せを打つことを試みなさい。練習の期間の持続期間は残り期間すなわち10 秒が運動させる同じである、10 秒休む、20 秒は運動する、20 秒は、そうで休み。あなたの状態が改良するようにより高く動かしなさい。
ギャリーは"10 週の最高減量" のを含む複数のebooks の著者、- 10 週の燃焼離れた不必要な脂肪のための完全なebook および時間節約の解決、および"最高体重増加" の- 使い易い、筋肉成長へのガイドとしてなる"住んでいる体操に" 役立ちなさい技術に続く。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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