あなたの生命の操業
動くことは適合を保つ為の理想的な対称の活動である。但し、それは傷害のために動く責任に人々のために共通よりもむしろ欠陥にあるそれがそれらがいかに動くかであるかもしれないことを受け入れる。ありちょうど他の前の1 フィートを置くより動くことへ多くがか。
答えは肯定のようである! そこにこれがそう多くの動か関係した傷害でないと簡単それが。他の前の1 フィートを置く方法を私達が必ずしも知らないかもしれないこと多くの異なった様式、か解釈を、動くこと観察し、それの明らかがある! 改良し、維持する理想的な方法のべきである何が適性は多くの問題の原因頻繁にである。ランナーの大きいパーセントは、どうか楽しみのためにまたはトレーニングプログラムの一部として動いて、コーチを追求しない。私達は私達がときに若者ようにそれが動く私達の機能の内にあることを仮定する。但し私達は操業のために行くとき突然私達の体および態度を変えることができない。私達が日中の私達自身をいかに使用するか動くことの影響を持ち、私達が使えば時間は私達の机で暴落したまたは車に、私達の様式は青年の平衡を失ったボディの非対称の性質を反映する。
あらゆるタイプの訓練への私達のアプローチは習慣に敏感である。同じ事をし続ければ私達は同じ結果を得る、けれどもこれは私達のほとんどするため何丁度である。あなたの通常ルーチンの代わりに次を試みなさい。感じれば習慣へ湧き出ることができるである奴隷あなたの性能の苦労の恐れ、のためのあなたのスケジュールを中断したいと思わない。時間に考察を与えることを避けるように家であなたのストップウォッチを残しなさい。
あなたのウォーミングアップの後で、歩くことを試みなさい最初の200 ヤード。動きの容易さを楽しみ、あなたの足が股関節から振れるようにしなさいこれらにあるあなたの骨盤の前部に注意しなさい。あなたの腕があなたの肩関節からの振子のように振れるようにしなさい。あなたのフィートの下の地面に気づいていがあり、' 高いあなたの体重に応じて地面からの上向き推圧の使用によって' 歩くことについて考えなさい。あなたの前により速く許可し、負けた形態のない腕の振動を速度に一致させるようにする足が動き始めなさい。
次の段階は重要である。連続したペースまで動く前に、あなたの呼吸を握るか、あなたの首を堅くするか、または努力ことをを予想して肩を持ち上げることによる努力のために準備し始めるかどうか見なさい。この時点で適用されるどの不必要な張力でも操業の持続期間中運ばれて本当らしい。から付加的な努力なしで動くことへの転移を歩くことすることを試みなさい。腕が肘で曲がり、直線運動でそれらを振れさせ続けるようにしなさい。ヒップから振れる足について考え、移動を導く膝が付いている足を上げなさい。
膝が上がったら、より低い足が振れるようにできる。ほとんどのランナーの共通の蹴る行為はquadriceps の、そして不必要な私の眺めの作業負荷を総に高める。動きで一緒に働くヒップ、膝および足首接合箇所を意識していなさいありなさい。高いように歩くことと重力の力を利用すると高い動くことについて考えなさい。少し奇妙の最初に鳴る地面は力がそれから先に動かす私達を来るところにである。あなた自身を保持することを試みることに慎重が達成するまで立位をありなさい。不必要な努力を取除くことができればあなたの体は不適当な筋肉活動の不在のために楽な直立したスタンスを成し遂げる。
ランニングのあなたの正常な方法に戻る刺激はこれが最もよく知られているので、非常に強い。新しい方法が悪事を感じれば右のトラックにある- これはあなたの快適で習慣的な様式でない。可能限りそれを右に得、脊柱を通って考える実験をのための続ける衝動に抵抗すれば自由に動くように肢がする。ペースを調整するために腕の動きの速度を変える試み。首を堅くしたどうか監視することを覚えなさい。首およびtrapezius をきつく締めることによって引っ張られる頭部は背部により多くの圧力を置き、最終的に全動きに影響を与える。
いつかルートに沿って振れることを止めることを、腕およびあなたのヒップの前の低下、多くのランナーと共通行為許しなさい。これがあなたの背部にするものを観察しなさい。ねじれるべき背部開始および肩が転がることを気づく。腰筋筋肉の動きは、より低い背部で、上部のトランクのバランスをとる行為が形態を維持するように要求する。この不必要なねじれは間違った方向のミサイル弾頭装備可能量によって効率を減らす。腕の振動に戻し、ねじれる行為がいかに消えるか観察しなさい。ペースを速めることの思考への共通の応答は大またにより多くの努力を入れるべきである。足が既により少なくより有効な技術のために働く余分ならその頭脳(運動皮質) の中心は入会者行為フィードバックループの交通に加えるより多くの衝動を送らなければならない。私達が高められた努力のためにより速く走っているが有したり、私達のエネルギーを効率的に使用しているあること私達感覚をか。
次の方法あなたの速度の試みを高めたいと思う時。これを達成するために普通するものペースを早めることにしたら最初に観察しなさい。分後に、快適な動揺のペースへの減速はペースの上昇について再度考え。今回はより速く代りに動くことについて公正な移動あなたの腕より速く考えない。私達がより速い腕を動かすただについて考えればより少ないエネルギーを要求して、足は速度に一致させる。練習を試み、相違を経験しなさい。スピードをあげる時最初に不慣れであるのであなたの通常の習慣的な方法を、第2 感じる異なっている使用する。代替的アプローチにチャンスを与えることの目的のあなたのランニングと、常に実験する試み。傷害を経験するかまたは形態の損失が最初にあなたの様式を点検したら、誰かをビデオを見るか、または取るために得なさい。最後の人なら- 習慣であるので原因である習慣的な行為、気づくべき!
オリ塔sック金メダリストのハーブエリオットをコーチした示される連続したコーチの伝説Percy Cerutty の:
"頭部は肩で緩く休む、すなわち、堅い握られない。それは運動選手の要求の必要性として動きが可能なはずである。私の技術でI つは頻繁に運動選手のこの剛性率をテストする。多数は首および肩で頭部を自由に回すことのかなりできない。ここのどの剛性率でも全musculature によって正しく広がる。頭部を保てば自由な首及び可動部分の残りは自由でありがちである。"
より少しは多くである!
Roy Palmer はアレキサンダーの技術の教師および性能のパラドックスの著者である: 性能を高め、傷害を減らすためによりスマート訓練しなさい。より多くの情報はhttp://www.artofperformance.co.uk で見つける ことができる
彼は習慣の性能制限を確認し、克服するすべての機能のあるスポーツの人々と働く。
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
