心臓最高
あなたの目的およびボディタイプによって、心臓の異なった量は要求されるかもしれない。固まりを加えることを試みている細い"堅獲得者" は1 週毎の1 つか2 つの心血管の会議数ただから寄与するかもしれない。一方では、誰かは脂肪質貯えることに非常に傾向があり、炭水化物に敏感ピークphysique を維持するために3 つまたはより多くの会議が要求するように自分自身を好む。それの実行によって特定の練習でよりよくなるただことができるのでそれらは連続したマラソンに興味を起こさせたまたはtriathlon のような持久力のでき事に参加はでき事のために準備するために心臓の頻度を高めなければならない。
格言1: 訓練のためのあなたのボディタイプそして目的はあなたの心臓のタイプ、頻度、および長さを定める
心臓のためのあなたの目的が一般的な健康のとき、どのような心臓をについて作るべき少数の決定を行うか有する。多くの人々は長く、遅い操業を取ることを楽しむ。心臓楽しむことは重要である、従って心臓の楽しい方法を見つければ、それをなぜ放棄するべきであるか理由がない。同じ決定はタイミングのためのあなたの選択に影響を及ぼすべきである。多くの人々は極大利点を見るために朝におよび/または空の胃で心臓最初事を行わなければならないことを主張する。私は意義を唱える。悩みを心臓朝に完全な努力を目覚めるか、または入れることを有し夕方のはるかに活発な試しを得れば、そしてそれをそれからしないためになぜか。準備ができて、知っているとき最もよいの感じるとき心臓を行いなさい、それと付き、それに100% 年を与える。
格言2: 心臓あなたが楽しむ発見は、ほとんどのエネルギーを有するのを感じるときそれをし
心臓の多くの様式がある。どんな心臓があなたのために最もよいかについての討論がある。人々は最高の脂肪質の非常に熱い利点のための特定の心拍数の"地帯" の訓練について説教する。あなたの体はこの期間の間のエネルギーのために脂肪質を利用することそれが本当の間、これは全体の映像でない。あなたの体がすぐに回復する適当な心臓平均- あなたの心拍数は短い期間以内の常態に戻る。"地帯" を越えるあなたの心拍数を上げる強い心臓は回復するためにより長く取る練習、あなたの体の間に同様に大いに脂肪質燃えないかもしれないが。あなたの体はプロセス無駄なり、あなたの心拍数は練習の一続きの後で何時間も上げられて残る。より多くのカロリーを日中燃やし、従って優秀な利点を受け取る。
よりよくこれを理解すると、練習の間の200 カロリーを燃やす状態が考慮しよう。選択を有する: 活発なペースで歩き、本を読んでいるそれらのカロリーを燃やすかもしれないし1 時間を取る。または、急に全速力で走る適当な動揺の期間までに続かれて行うそれらのカロリーを燃やすかもしれないし、20 分以内にそれらのカロリーを燃やす。脂肪質燃焼の推測のための"地帯" で保たれる"時間" の心臓何間か。心臓20 分はあなたの心拍数を上げ、あなたの体が"酸素負債" を集めた嫌気性の地帯に- あなたのシステムからの無駄を同じ高さに助け、強い練習から回復するべき酸素及び脂肪質燃焼のための必要性運んだ。従ってそう24 時間の窓の間に、200 カロリーよりもっと燃え、あなたの脂肪質の損失の目的により近い。
この次の格言を支えて堅くないの科学証拠間、私はそれを偽りなく信じる。私もまた私の自身の変形の、また無数の他とのこれをしか目撃した。
格言3: より少ない時間をカロリーの同量取れば、より多くのあなたがその日のうちに費やすカロリーを燃やすためにが
この複雑なようである非常に簡単である。1 時間の代りの20 分以内に200 カロリーは、あなたの新陳代謝日中増加すること燃えるとき200 カロリーを燃やそうとすればことを意味し、その日が終った200 時間以上燃やすことを終える。こういうわけでデイヴィッドGreenwalt の本、低脂肪の生活様式または"20 分好気性の解決で推薦されるそのように、心臓高輝度間隔はか。" のボディのため生命のビルPhillips によってどれが推薦されるか。従って有効ある- それは最も短い一定期間の脂肪のほとんどの量を燃やす
カロリーに関して燃えた以外ちょうど心臓高輝度がさせないそれを適当な心臓より優秀により多くのカロリーを燃やすかもしれないので。心臓高輝度とあなたの心血管の健康をすぐに増進するこれはあなたの長い操業を放棄する理由でないという証拠がある。使用中のスケジュールを有し、3 つの不足分、20 分の会議、そして望めば強度合う行く方法はある。、しかし、偽りなくあなたの長いバイクの乗車を楽しみか、または週末に揺れ、前方に行き、そしてそれをする- まだあなたが楽しむあなたの健康および非常に熱いカロリーを増進して、それと何か、付くなら! マラソンのために訓練したら、20+ マイルを動かすには世界で心臓20 分の高輝度のすべては十分に準備しないこと、余りに覚えなさい。でき事のためにあなたの体を準備するために心臓適当で、長い持続期間を行わなければならない。
これは別の格言に私達を導く。あなたの心拍数はあなたの訓練についての多くの情報を提供できる。長期間に、あなたの休息心拍数は減るべきである。私の物は私の心血管調節のために高い60 年代から48 という現在の値に行った。重量と訓練するとき、心拍数のモニターをあなたのターゲット心拍数がであるもの見るのに使用できる(重量の訓練は嫌気性のレベルにそれを取る、または最高の心拍数についてで訓練したいと思う) - これは一般的な方式より大いによいフィードバックを提供する。あなたの心拍数の追跡によって、あなたの努力を監視できる。160bpm でそして今日訓練したら利点を受け取っているようにみじめな日を過し、使用するガイドとしてあなたの心拍数を感じてはいけない。再度160bmp 印が、知っている衝突に時間とあなたの訓練から十分に懸命に前に得ている少なくとも同じ強度を押している限り。
格言4: 脂肪質の損失(すなわち"地帯" 、等) のためのあなたの進歩についてのフィードバックのための用具として、ない"規則" としてあなたの心拍数を使用しなさい
多くの人々は機械の読み出しによって非常に心臓を行うとき陰謀を企てる。不運にも、それらの数は個人として"一般群衆" よりもむしろあなたに合う一般的な同等化に基づいている。例えば、燃えるカロリーはあなたの重量に基づいている。8% の体脂肪の200 ポンド人は同じ方式を30% の体脂肪で200 ポンド人と適用する。但しより細ければ多くを訓練し、、より少ないあなたが同じ活動の間に燃やすカロリー。この例では、8% 人は健康のレベルおよび細い固まりの量のために実際に30% 人より少数のカロリーを、燃やす。新陳代謝、活動、栄養物、および考慮に入れられない多くの他の要因の問題が日中またある。
読み出しが無益であることこの平均はか。ない全然。実際は、それらは非常に有用である。私が私の朝をしたときに私が30 分の610 カロリーを燃やしたこと、言われる読み出し今朝動かしなさい。私が偽りなくエネルギーのその量を費やさないかもしれない間、それは私のためのすばらしい参照である。なぜか。次にそれが私その機械の心臓を行うので、私は自分自身をより懸命に押し、650 カロリーを燃やすことを試みようと思っている。再度、実際に650 カロリーを燃やす数は、私より堅い来年週をより働かせること読み出しが私を与えれば私は今日ことをである確信している。そうそれはあなた自身の進歩を正確に測る大きい用具である。それは訓練のあなたの様式の上で混合するべき大きい用具またである。高輝度試しをし、"400 の" カロリー燃やせば、そして私は私がもどって来る知り、適当な訓練をかどうか行う、私は"を400 の" カロリーのために撃ち、活動の間のエネルギーのほぼ同じ位の量を費やすことができる。
格言5: 心臓機械の読み出しを文字通り取ってはいけない- スケールとしてそれらをあなた自身の進歩を正確に測るのに使用しなさい
その様々な方法が心臓の異なった様式エネルギーを費やすことを学ぶことは興味深い。遅く、適当な操業は焼跡に45 分に400 カロリーを取るかもしれない。但し、カロリーの同量は微細な15 高輝度操業で費やされるかもしれない。強い期間によって加速するのを助けるためにこれはあなたの心拍数が非常に上がられるようになる、あなたの筋肉は極度な仕事を行い始めるという事実のためにそうなったものであり。同じトークンで、急な傾斜の"遅い" 揺れはカロリーの同量を燃やすかもしれない。この状態では、あなたの体はまだ重力、そう再度に対して行っているより遅いペースにもかかわらず"高輝度" 努力を戦っている。
最終的な原料として、変化を考慮しなさい。私は同じ試しをする少数のカロリーを燃やし始めること常にtreadmill を使用すれば、あなたの体はtreadmill の使用でとても有効になることを保証できる。一方では、treadmill の仕事1 の会議を行えば、階段クライマーの仕事は揺れ、のために別の会議、それから高められたカロリーの支出の利点を見続ける行く。あなたの訓練が割り当てれば、可能同様に多くの変化で造るべき試み。これは脂肪を溶けさせ続け、絶えずあなたの心血管の状態を増進する。
格言6: 変化は- 可能、訓練(すなわち適当、高輝度、等) のあなたの様式しかしかしあなたが訓練する装置またはまた地勢変えてはいけない時はいつでも主である
私は頻繁に顧客に心臓と多くの変化を行う右の装置へのアクセスを持っていないことを不平を言ってもらう。安価なジャンプロープを単に購入すれば、容易に2 つの練習を訓練できる: 揺れ、ジャンプのroping 。今訓練の異なった様式を考慮しなさい: (あなたの心拍数を上げ、練習の持続期間中主張することを試みるかところで) (低強度) 、高輝度間隔の訓練および公正な高輝度訓練緩和しなさい。このだけあなたの訓練周期中の事を変える十分な変化より多くである心臓会議に6 つの可能性を提供する。
心血管の練習は一般的な健康の重要な部品である。ある人々が心臓をの異なった量そしてタイプ要求するかもしれない間、皆は少なくとも少し心血管の活動で従事するべきである毎週。すべてに利点がある訓練のための多くの方法がある。心臓を行い、健康の利点を収獲し続けるように働くものが偽りなく楽しむものがあなたのために学ぶべきで。
誰かをない必要が心臓考えることにだますことを許可してはいけない。上の形にあっても、小さい心血管の練習はまだあなたの一般的な健康に寄与できる。キーはあなたの生活様式及び適性の目的続きに心臓の様式そして頻度を変えるべきである。装置の訓練、異なった地勢、および新型の様々な様式が訓練すると考慮しなさい。常にとして、あなたの体を学び、あなたの訓練を定めるのに1 他の規則を使用してはいけない。よいジャーナルを保ち、働くものがあなたのために見つけなさい。ピーク心臓はあなたのピーク、自然なphysique により近く動く確実な方法である。
失う信頼ではなく脂肪を5-CD 可聴周波プログラムの一部としてすばらしい細部でカバーされるこのトピックを聞くことを値する- 自然なPhysiques であなたのコピーを今日 オンラインで 選びなさい!
ジェレミーLikness は、自然なPhysiques (金頂上株式会社の部分) のCEO 性能の栄養物の証明された適性のトレーナーそして専門家である。脂肪を失い、筋肉を得、住むために彼は世界中で顧客を脂肪の65 ポンド彼自身に損失の後で健康コーチした。彼は国際販売のe 本の著者、"失う信頼ではなく脂肪を数ヶ国に販売された" である。ジェレミーをhttp://www.naturalphysiques.com で 訪問し、 http://www.become あなたのbest.com で彼の週間コーチ呼出しの 結合しなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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