いかに健康及び適性のためのジャンプロープに
ロープの省略は米国オリンピック委員会のスポーツ医学議会に従って優秀な心血管の練習である。それは揺れるより筋肉および骨の遠いより少なく堅く。
フィートが地面に当ると同時に動いているか、または揺れて、各フィートが影響の力からの体重を5 倍まで吸収する。地面の衝突のこの力はフィート、足首、ヒップおよび膝への損害を与えることができる。しかしとぶロープで地面の衝突の衝撃は両方のフィートによって吸収され影響を制御し、吸収するように子牛筋肉がする。
スポーツ医学のアメリカの大学に従って、省略ロープは好気性の調節のために推薦する活動間にある。中心及び肺健康を増進することを、回1 12 から20 分の時間、そして訓練の範囲に心拍数を入れる強度の1 週につき3 から5 行われなければならない。
あなたの訓練の範囲が220 からあなたの年齢を引くと見つけるため。高い範囲を得るために9 によってその図を増加しなさい。低い範囲を得るために6 によって増加しなさい。_ とこの方式人25 年古絶対必要保彼等の好気性中心脈拍間117 及び176 あ得利点。好気性の利点は他の好気性の活動のように訓練と減少しないし、低下しない。
エネルギー観点から、1 分につき約130 回転のなわ跳びは6 マイル毎時で動くか、または12 マイル毎時を循環させることに類似している。ロープの省略のちょうど10 分は1 マイルの操業と同等である。
ロープを選んだ場合、ロープを握り、中間のあなたのフィートと立てなさい。長さが正しければ、ハンドルはちょうどあなたの脇の下に達するべきである。ハンドルは厚く、快適なべきである。
跳ぶために緩和された表面を捜しなさい。大きい長方形のカーペットの残りは理想的である。コンクリートのような堅い表面は避けるべきである。
ちょうど歩くか、または走ることのためにようによ緩和された運動履物を選びなさい。
次第に2 から3 週にわたる会議の時間を増加することによって遅い開始はあなたの足筋肉が余分練習に慣れている得るようにした。
多くの大人は不同格であるあきらめ、余りにも多くのステップを逃すので跳ぶロープを。しかしこれは時間及び練習と改良する。
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著者: Marilyn Pokorney
科学、性質、動物および環境のフリーランス・ライター。また庭いじりをし、読む技術を愛する。ウェブサイト: http://www.apluswriting.net
記事のソース: Messaggiamo.Com
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