この心臓間違いを作っているか。
脂肪を燃やすことを試みる長い一定期間の間運動しているか。ほとんどの人々のようならおそらくあるが、よりよい方法がある。それは"高輝度間隔の訓練" (HIIT) と呼ばれ、最近明らかな医療補助のためにかなり有名になり始めてしまった。
利点は丁度である何--So か。
1 。脂肪質の損失の主要な増加。Tremblay 等によってできていた調査では2 グループ異なった訓練のregimines は割り当てられた。A を行った20 週間(揺れるか、または自転車に乗ることのように) 心臓規則的で適当な強度を分ければグループB は15 週間HIIT ルーチンを行った。ついに各グループの結果は記録された。グループB は9 倍脂肪質をより分ける(1) を差し引いた5 週のA は失い、!
2 。高められた乳酸の境界。乳酸は筋肉を実際に懸命に働かせるときあなたが感じる焼けるような感じことである。乳酸の境界速くあなたの体があなたの筋肉の乳酸をいかに取除くことができるかであるである。より高い乳酸の境界、それらは疲れる前により懸命にあなたの筋肉を働かせることができる。
3 。エネルギーの高められたピーク期の電力、か(2)(3)(4) 支えられた一定期間の間利用できる最高額。
4 。酸素(2) を利用する高められたVO2 ピークか機能。
5 。より短い試し。私、あなたについてむしろ使う30 分に道に沿って揺れる1 時間を知らないがまたはノッチの上のそれを回し、ちょうど実行が全速力で走る4-8 分を使いなさいか。
--So なぜするかちょうど揺れるより脂肪質この焼跡をか。
HIIT は正常な"30 分の操業" の試しより大いに短いが、脂肪質燃える。簡単に言えば、あなたのHIIT のトレーニングがあなたの新陳代謝とあった後カロリーのトン燃やされている爆発し。そう本質的にHIIT の訓練、とあなたのトレーニングの後の脂肪のほとんどを燃やす。
いかに丁度私がこれを行うか--So か。
単に置かれて、HIIT はこの概念のまわりで基づいている: 速くそれから行く遅く行きなさい。繰り返し。あなたがtreadmill のようにほしいほとんどあらゆる機械、楕円機械、循環機械のHIIT ルーチンを行うことができたりまたはほとんどあらゆるスポーツ(水泳、動く循環) にそれを加える。最高の努力の90%-100% 頃速度の破烈を保つことを試みなさい。
ここにサンプルHIIT ルーチンはある:
スプリント20 秒
残り10 秒
繰り返し4-8 回
または
スプリント15 秒
残り5 秒
繰り返し4-6 回
これらは公正なサンプルである、しかしあなたが(時間の代りに間隔を使用できる) それを変えることができたり、HIIT 基づいているほしいが仕事の速い破烈の概念のまわりで覚えている。また、絶えず何時間に加える周期を繰り返すかあなたがべきであるあなた自身に挑戦するため。例えば9 回の間撃つべきである時次に発言日1 8 回、井戸sprint/rest 周期を繰り返す。時間が、そしてあなたが周期を繰り返す時間があなたの運動能力に左右されるべきである全速力で走り、休みことをまた覚えなさい。
あなたの高等学校の体操日以来の高輝度でhavn't 訓練したら、最初にで遅いそれを取りなさい。良い80% の強度で始まり、より少ない周期を行わなければならなければ。皆はどこかに始まらなければならない。またようにこれルーチンを行う前にあなたの医者と点検したいと思う場合もある非常に物理的にデマンドが高いので。
ほしければ方法のもう少しの先端は適性のプラトー、より適用範囲が広くなる技術を通って壊れるたいと思う学び自由になりなさいもの及び"速度努力" の及び"動的重量" を使用する方法を本及びプロダクト検討はwww.freefitnesstips.info から点検する。
(1) Tremblay 、A. 、J. Simoneau 、およびC. Bouchard 。ボディfatness 及び骨格筋の新陳代謝の練習の強度の影響。新陳代謝。43:814-818 1994 年。
(2) Laursen のPB 、Blanchard MA 、Jenkins のDG 。激しい高輝度間隔の訓練は非常に訓練された男性のTvent そしてピーク期の電力の出力を改良する。Appl Physiol 。27:336-348 2002 年。
(3) Truijens MJ 、Toussaint HM 、ダウJ 、Levine BD 。海面水泳の性能の高輝度のhypoxic 訓練の効果。J Appl Physiol 。94:733-743 2003 年。
(4) Lindsay FH 、Hawley JA 、Myburgh KH 、Schomer HH 、Noakes TD 、デニスのSC 。間隔の訓練の後の非常に訓練されたサイクリストの運動性能を増進しなさい。Med Sci はExerc を遊ばす。28:1427-1434 1996 年。
Nathan Latvaitis は熱心な適性の研究者である。彼は知識によって、だれでも目的を達成できる信じる。Nathan はちょうどそれを提供する 自由な6 日のコースを提供するFreeFitnessTips.info でウェブサイトを- 知識動かす。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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