アクネのプログラムステップ4: あなたの食事療法へ必要な脂肪酸を加えること
十分で必要な脂肪酸を得ることは除去のアクネの重要性である。男性ホルモンの生産の制御を助けるのはこれらの脂肪酸であるか。十代の時の間に波立つホルモン、余分なsebum オイルがあなたの毛小胞を詰らせ、あなたのアクネの作成に貢献する。
あなたが日刊新聞を必要とする3 つの脂肪酸はオメガ3 、オメガ6 、およびオメガ9 である。オメガ3 よりより多くのオメガ6 のオリーブ油を、必要とする。
必要な脂肪酸が不十分なとき、持っている、
* 弱めの免疫組織
* 炎症性無秩序
* 悪い皮
* 直らない皮膚発疹
* アクネを引き起こす増加のsebum の生産により
* Sebaceous 腺のサイズの増加
精油を食べることはsebaceous 腺で使用される右のオイルを提供して必要である。これらのオイル缶はまっすぐな植物油またはナット及び種のような特定の食糧のオイルから来る。
使用亜麻仁オイル(オメガ3 オイル) 及びあなたのサラダのオリーブ油(オメガ6 オイル) 。これらは食べるべき最もよいオイル、polyunsaturated 脂肪酸と呼ばれる。あなたのためによりよい他のオイルはmonounsaturated 脂肪酸、オメガ9 を呼ばれる。このオイルはアボカドにある。
ほとんどの食事療法の人々はそう大抵あなたの食事療法にオメガ3 より多くのオイルを入れることに集中する必要性本当らしいオメガ6 オイルの超過分を含むことを持っている。
オメガ3 オイルをから得ることができる
* アボカド
* ゴマ
* カボチャ種
* クルミ
* 暗く葉が多い緑の野菜(ほうれんそう、マスタード緑、kale)
* 麦芽オイル
* サケ
* サーディン
* マグロのマグロ
または、亜麻仁オイル、オメガ3 オイル、毎日の1 本から4 本のテーブルスプーンを取ることができる。これはアクネの傷を減らすか、または除去することをあなたの体は必要とするオメガ3 オイルの量を与える。あなたの朝の穀物、スープ、smoothies 、サラダおよび他の液体の食糧にこのオイルを加えることができる。亜麻仁オイルの各テーブルスプーンは約100 カロリーを含んでいる。
オメガ6 オイルをから得ることができる
* Flaxseed オイル
* Flaxseeds
* ブドウの種油
* pistachio ナット
* オリーブ
* オリーブ油
* ヒマワリ種
* 月見草オイル
* カボチャ種
日オメガ6 オイルの2-3 本テーブルスプーンに取ることはあなたがボディ必要とするこのオイルの量を与える。オリーブ油を加えることができ、亜麻仁が付いているあなたのサラダへの他のオイルは油をさす。
オメガ9 オイルをから得ることができる
* オリーブ油
* アボカド
* カシュー
* アーモンド
* オリーブ
* ゴマ油
* pecans
* pistachio ナット
1 日につきオリーブ油のおよそ1 本の6A"4a. テーブルスプーンを取ることはあなたの体が必要とするオメガ9 オイルを与える。
魚オイル
オメガ3 及びオメガ6 オイルをあなたの食事療法に供給することに加えて、魚オイルとあなたの食事療法を補う必要がある。魚オイルはEPA 及びDHA の脂肪酸を含んでいる。
普通、あなたの体の酵素はEPA 及びDHA の脂肪酸にオメガ6 を破壊する。
* Eicosapentaenoic の酸(EPA)
* Docosahexaenoic 酸(DHA)
この2 つの脂肪酸はプロスタグランジンに結局変わる。
プロスタグランジンは何であるか。
プロスタグランジンは来るオメガ3 及びオメガ6 オイルから助け、化学ホルモンである、
あなたの細胞および器官のあらゆる機能を調整しなさい。
Postaglandins はまた制御で余分なsebum がアクネで起因する毛小胞の農産物でないように男性ホルモンのホルモンを保つ。
但し、沢山の必要な脂肪酸を食べることは必要なプロスタグランジンを作り出すDHA 作り出すことを保証しないかもしれない、および十分なEPA を。
それはあなたの細胞および器官の十分なEPA そしてDHA を得る従って必須のプロスタグランジンを作り出すことができることアクネとあなたの健康のために重大重大にである。
あなたの細胞壁のプロスタグランジンを増加するためには、あなたがEPA およびDHA を両方含んでいる魚の補足を取ることは必要である。
当然サケを、halibut 食べておよびサバは週に二度より多くのEPA およびDHA をあなたの体に与えることのa のプラスである。
よい脂肪としてあなたの食事療法のカロリーの少なくとも20% を含みなさいか。オメガのオイル及び魚オイル。これはあなたのホルモンの余分な活動を制御し、あなたのアクネの発火を減らす為に必要である。
Rudy の樹林に物理学の学位があり、自然な栄養学者である。彼は便秘、アクネ、Hemorrhoid 、および脂肪酸のebooks の著者である。彼は書く時事通信呼出し"自然治療thatwork.com 。" を彼のアクネのe 本のより多くのアクネヒントそして情報はで見つけることができる: http://www.acne-remedies.for -- you.info
記事のソース: Messaggiamo.Com
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