Tipi di esercizio fisico per perdere peso
L'esercizio fisico è una parte essenziale del processo di perdita di peso e anche per mantenere un peso sano dopo averlo raggiunto. Ci sono molti benefici per la salute di esercizio fisico e anche coloro che non sono in sovrappeso dovrebbe avere qualche sorta di programma di esercizi che lo fanno regolarmente.
Ci sono tanti diversi tipi di esercizi che c'è qualcosa per tutti. Esercizi che potete fare per aiutare a perdere peso sono esercizio aerobico, allenamento della forza o combinare entrambe le volte per la formazione resistenza.
Esercizio aerobico - esercizi di tipo aerobico sono esercizi di cardio ad alta perché alzano la frequenza cardiaca e come conseguenza il corpo brucia un sacco di calorie. Per ottenere i migliori risultati di perdita di peso da esercizi di cardio uno dovrebbe eseguire cinque volte a settimana per 20 minuti ogni sessione.
I diversi tipi di aerobica, esercizi di cardio ad alta includono corsa, ciclismo, aerobica o Zumba. Corsa e il ciclismo può essere fatto su un tapis roulant o cyclette, con risultati altrettanto buoni.
il training muscolare - con l'allenamento della forza è costruire la massa muscolare e il metabolismo di tale aumento. Muscolo brucia calorie più velocemente di grasso e come tale lo sviluppo muscolare, può aiutare con la perdita di peso. costruire i muscoli è un ottimo modo per continuare a bruciare calorie anche quando hai finito l'esercizio e sono rilassato.
Forza di formazione può essere fatto utilizzando i pesi (manubri e bilancieri), oppure è possibile utilizzare la banda di resistenza. Forza di formazione è noto anche come allenamento di resistenza. Non tutti vogliono iscriversi in una palestra e non tutti possono permettersi un manubrio o un insieme completo di bilanciere, in modo da bande di resistenza sono un ottimo metodo per ottenere risultati molto simili, ma ad un altro prezzo più poco costoso.
Stamina - stamina coinvolti esercizio aerobico per migliorare la salute cardiaca e anche l'allenamento di resistenza per costruire massa muscolare. Stamina è anche conosciuto come interval training.
Sport
che combinano l'allenamento della forza e aerobica includono:
nuoto
Boxing
Arti Marziali
Escursionismo
Basket
Baseball
E altri.
formazione
Interval unisce l'attività aerobica con l'allenamento della forza all'interno del programma stesso esercizio. Ad esempio, 10 secondi di funzionamento ad alta velocità su un tapis roulant seguiti da 20 secondi di sit up o riccioli bicipite. Il corpo verrà utilizzato su un sacco di energia durante il ciclo di 10 secondi e poi recuperare durante l'esercizio di intensità minore resistenza. Il corpo brucia le calorie molto più veloce con intervallo di formazione, così 20 minuti di allenamento resistenza può bruciare delle calorie dei 40 minuti di un esercizio di intensità unica routine.
Si ritiene che combinando questi due tipi di esercizi possono anche ridurre l'appetito, che assiste anche nella perdita di peso. Se uno fa esercizi di aerobica da sole possono smettere di mangiare di grasso, ma di solito sostituirlo con qualcosa di diverso. Se uno fa l'allenamento della forza da sola questo non influenza la dieta a tutti. Una combinazione di questi tipi di esercizi funziona meglio per diminuire l'appetito e bruciare molte calorie.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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