Mindfulness - la chiave a evitare eccesso di cibo
Mi sono reso un panino oggi e pensato sarei efficiente e farei un certo lavoro sopra pranzo. Ero "brainstorming" alcune idee per il mio articolo seguente. In profondità dentro comunque, le idee sono venuto facile a me. Dalla metà della pagina due, ho osservato giù ed ho notato che ero sul mio ultimo morso. Era bizzarro, come quando voi caduta addormentata e vi sveglia la sensibilità appena ha lampeggiato e l'allarme si è spento. Non ho assagiato il mio panino affatto. Dopo avere pulito la mia piastra, ho pensato, io potrei andare per poco qualche cosa di dolce, forse io mangerò una parte di frutta. Il mio corpo ha mangiato appena il pranzo, ma la mia mente mancata fuori nel complesso l'esperienza. Così ci è il mio soggetto dell'articolo!
La maggior parte di voi ha avuta un'esperienza come questo. In nostro mondo affrettato, abbiamo multitaskers eccellenti diventati. Mangiamo mentre funzioniamo, TV guardante, lettura, movente, nome di dressing?you esso. Mentre questo sembra aiutare con la nostra amministrazione di tempo, può essere uno dei fattori che contribuiscono l'incidenza sempre crescente dell'obesità nel nostro paese.
Mindfulness è un termine di Zen usato per descrivere essere completamente informato e vivo nel momento. È il processo di essere informato delle vostri sensazioni e pensieri senza provare a giudicarli o controllare. Mangiare mindfully è di avvertire il pasto con l'altretanto dei vostri sensi come potete e di essere completamente presente nell'esperienza.
Il consumo conscio non è un nuovo concetto. I programmi del comportamento di dieta hanno suggerito le punte connesse con esso per gli anni. Probabilmente avete sentito le cose come la masticazione ogni morso 25 volte, mettete la vostra forcella giù fra i morsi e mangiate tutti i vostri pasti alla tabella. Queste punte sono tutti i sensi rallentare mentre mangiamo. La nuova prova indica che mentre mangiare lentamente è importante, è inoltre importante prestare l'attenzione mentre mangiate per ritenere completamente soddisfatti.
Il consumo normale è descritto come "mangiando quando siete affamati ed arrestandosi quando siete pieni". Suona abbastanza semplice? Ma questo può accadere soltanto quando completamente siete adattati ai segnali del vostro corpo per fame e sazietà. I dieters cronici perdono spesso questa abilità con addestramento (stare e "willpower" di costante) che hanno imparato sintonizzare verso l'esterno fame fisica e mangiare soltanto secondo la loro lista corrente "degli shoulds" e della guida di riferimento. Anche popoli chi hanno la capacità di riconoscere i segnali fisici del corpo, devono prestarle l'attenzione.
Oltre che riconoscere la fame in generale, è critica determinare la differenza fra fame di mente e fame del corpo. Da fame di mente, sto riferendosi a tutte le altre ragioni per cui mangiamo un giorno stressante, una celebrazione, la noia, la tristezza, timore di ritenere un'emozione? Abbiamo imparato che quando il nostro corpo o mente yearning per qualcosa, gli diamo l'alimento. È una difficoltà rapida e facile. Forse di che cosa realmente abbiamo avuto bisogno era un pelo, o un hug, o qualcuno per ascoltare o imparare come esprimersi più meglio. Imparare non alimentare la fame di mente con alimento è un processo lungo, questa è un comportamento che abbiamo imparato lungamente fa e necessità relearn altre tecniche facenti fronte. Ma appena essere informato è un inizio grande. Quando pensate siete affamati, vi chiedete se l'alimento è allineare di che cosa avete bisogno.
Mentre mangiate, l'avviso giusto quanto affamato siete, come il vostro alimento ha un sapore, nota che più che mangiate, meno godimento ottenete. Poichè il vostro corpo raggiunge il punto di satisfaction/satiety, il vostro alimento non ha un sapore buon come ha fatto sul primo morso. Veda se potete trovare questo punto. Geneen Roth lo spiega il più bene, "mangia che cosa desiderate. Mangi fino a che non abbiate avuti abbastanza. La soddisfazione è sia impressionabile che fisica. Ci è un punto fisico di soddisfazione. Accade spesso che qualcuno sta mangiando ed allora ci è un punto a cui il vostro corpo dice, 'io ha avuto abbastanza ora, qualche cosa che mettiate all'interno di me siate per la vostra mente, non per me, il vostro corpo.' Have.got prestare l'attenzione là, di modo che mezzi che have.got essere presenti. Se distracted, se state facendo il qualcos'altro, state andando mancare quel segnale."
Per rendere i vostri pasti più consci:
Mantenga un alimento log- per chiedere che cosa, quanto, come voi il feltro, che era con voi, dove era voi, quanto affamato erano voi? Come avete ritenuto in seguito? Prima che mangiate, valuti la vostra fame su una scala di 1-10, dopo il consumo; usi una scala di satiety/fullness. Ciò li aiuterà ad identificare i modelli, inneschi per l'eccesso di cibo e riconosce il punto di soddisfazione in un meal.(1- che starving, circa per passare fuori, in in 5 di destra giusto, affamati ed in non pieni, soddisfatto, 10 farciti, scomodi) Faccia il consumo dell'attività solitaria, siedasi ad una tabella, illumini una candela, aggiunga la musica del pranzo, rendagli un'esperienza completa Metta a fuoco sui sapori e sulle strutture del vostro alimento. Mangi lentamente e noti quanto divertente ogni morso è.
Jonna Reynolds è il fondatore ed il CEO di evolve istruire di wellness. Aiuta i clienti a realizzare i loro obiettivi di perdita del peso guardando tutti i fattori che contribuiscono al loro successo. Specializzandosi nell'amministrazione holistic del peso, il cambiamento di comportamento e binge mangiando il disordine, la sua fisiologia dinamica dei combines di metodo, la psicologia del comportamento, la nutrizione, vita istruente per aiutare i clienti a fare i cambiamenti permanente di vita.
Jonna tiene le certificazioni nazionali nel wellness che istruisce (Wellcoaches Corporation), consulto di amministrazione del peso e di lifestyle (dal 2003), addestratore personale (dal 1993), istruttore di esercitazione del gruppo (dal 1989) dal Consiglio americano sull'esercitazione (ASSO). Jonna ha ricevuto il suo grado di BS nella salute e la scienza di esercitazione da Colorado Dichiara l'università in 1994 ed ha fatto il vasto lavoro del laureato di alberino in fisiologia dinamica, amministrazione di wellness, nutrizione e psicologia.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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