Scienza di obesità: Grassi & Colesterolo
Per gli anni ci siamo sentiti che un a bassa percentuale di grassi, dieta del basso-colesterolo li manterrebbe in buona salute e li aiuterebbe a perdere il peso. E molti di noi hanno saltato sul carro, eliminando gli alimenti grassi e ricchi in colesterolo dalle nostre diete. Bene, purtroppo, stavamo facendolo tutto il male.
Invece di eliminazione del grasso completamente, dovremmo eliminare "i grassi difettosi," i grassi connessi con la malattia di cuore e di obesità ed il consumo "dei grassi buoni," i grassi che realmente contribuiscono a migliorare i livelli del colesterolo di anima. Prima che esaminiamo i buoni grassi ed i grassi difettosi, lascili parlano del colesterolo.
Colesterolo - è stato ingrained nei nostri cervelli che il colesterolo causa la malattia di cuore e che dovremmo limitare la nostra presa degli alimenti che la contengono, ma il colesterolo dietetico è differente che il colesterolo di anima. Il colesterolo viene da due posto-primi, da alimento quale carne, dalle uova e dai frutti di mare ed in secondo luogo, dal nostro corpo. Il nostro fegato fa questi sostanza e collegamenti cerei esso alle proteine dell'elemento portante denominate lipoproteine. Queste lipoproteine dissolvono il colesterolo nell'anima e lo trasportano a tutte le parti del vostro corpo. Il nostro corpo ha bisogno del colesterolo di aiutare le membrane delle cellule della forma, alcuni ormoni e la vitamina D.
Potete sentire parlare "il buon" e colesterolo "difettoso". Bene, le lipoproteine ad alta densità (HDL) trasportano il colesterolo dall'anima al fegato. Il fegato procede il colesterolo per l'eliminazione dal corpo. Se ci sono HDL nell'anima, allora meno colesterolo sarà depositato nelle arterie coronarie. Ecco perchè è chiamato "buon" colesterolo.
Le lipoproteine a bassa densità (LDL), trasportano il colesterolo dal fegato al resto del corpo. Quando ci è troppo nel corpo, è depositato nelle arterie coronarie. Ciò non è buona. Un'accumulazione di colesterolo nelle nostre arterie ha potuto impedire l'anima ottenere alle parti del nostro cuore. Quello significa che il nostro cuore non otterrà l'ossigeno e sostanze nutrienti che ha bisogno di, in grado di provocare l'attacco di cuore, colpo, o morte improvvisa. Così, se il vostro LDL è superiore al vostro HDL, siete ad un rischio più grande per sviluppare la malattia di cuore.
Può venire come sorpresa, ma gli studi recenti hanno indicato che la quantità di colesterolo in nostro alimento non è collegata fortemente ai nostri livelli del colesterolo di anima. È i tipi di grassi che mangiate che interessano i vostri livelli del colesterolo di anima.
Grassi difettosi - ci sono due grassi che dovreste limitare la vostra presa de-saturata ed i grassi del trasporto.
Grassi saturati - i grassi saturati sono principalmente grassi animali. Li trovate in carne, prodotti del latte intero, il pollame pela e tuorli d'uovo. L'olio di noce di cocco inoltre ha una quantità elevata di grasso saturato. I grassi saturati alzano sia il buon che colesterolo difettoso di anima.
Grassi del trasporto - i grassi del trasporto sono prodotti attraverso gli olii del idrogenazione-hydrogenation-heating in presenza di ossigeno. Molti prodotti contengono i grassi del trasporto perché i grassi li aiutano ad effettuare una durata a magazzino più lunga. La margarina inoltre contiene una quantità elevata dei grassi del trasporto. I grassi del trasporto sono particolarmente pericolosi perché abbassano il buon colesterolo, HDL ed alzano il colesterolo difettoso, LDL. Purtroppo, la maggior parte dei prodotti vi non dicono quanto grasso del trasporto contiene, ma potete scoprire se è in un prodotto guardando la lista dell'ingrediente. Se gli ingredienti contengono idrogenato o olii parziale-idrogenati, quindi contiene i grassi del trasporto. Fortunatamente in 2006, i fornitori saranno richiesti elencare la quantità di grasso del trasporto nei loro prodotti sulle etichette di nutrizione, in modo da sarà più facile affinchè trovi.
Buoni grassi - alcuni grassi realmente migliorano i livelli del colesterolo.
Grassi poli-insaturi - i grassi poli-insaturi sono trovati in girasole, cereale ed oli di soia. Questi olii contengono Omega-6, un acido grasso essenziale. Tuttavia, la maggior parte della gente ottiene abbastanza Omega-6 nella loro dieta e preferibilmente ha bisogno di più Omega-3. Omega-3 è un acido grasso trovato in pesci e noci.
Grassi di Monounsaturated - i grassi di Monounsaturated sono trovati in canola, arachide ed oli di oliva.
Entrambi i tipi di grassi insaturi fanno diminuire il colesterolo difettoso, LDL ed aumentano il buon colesterolo, HDL.
Ora, solo perchè i grassi insaturi migliorano i vostri livelli del colesterolo di anima, voi non avete il segnale di partenza per mangiare tutto l'olio di oliva, il burro ed i dadi che desiderate. Il grasso di qualunque genere contiene le calorie e se state provando a perdere il peso, mangiare il grasso nella moderazione ed a rimanere via dai grassi saturati.
Arnel Ricafranca
Addestratore di idoneità Expert/Personal
Fondatore di idoneità VIP
Addestratore personale in linea di idoneità
http://www.fitness-vip.com
Se gradiste il supporto supplementare ed istruendo lungo il senso - li suggerisco fortemente introito un picco all'unico "luogo del mio" membro in linea a http://www.fitnessgenerator.com/fitness-vip - mentre che cosa abbiamo per voi può definitivamente aiutarlo a realizzare i progressi veloci.
Firmi in su per il mio bollettino di idoneità e ricevi i miei cinque rapporti speciali (valore $50).
RAPPORTO SPECIALE # 1:
6 Chiavi Ad Ottenere I Risultati Massimi Nel Tempo Minimo Con La Vostra Apparecchiatura Domestica Di Esercitazione
RAPPORTO SPECIALE # 2:
Le 8 chiavi per golf successo di idoneità
RAPPORTO SPECIALE # 3:
Come costruire l'atleta perfetto per qualsiasi sport: I 6 segreti di condizionamento riuscito di Sport-specifico
RAPPORTO SPECIALE # 4:
Risolvere il mistero di supplemento: È Ci Una Pillola Magica Fuori Là Per Voi?
RAPPORTO SPECIALE # 5:
16 Punte Per Osservare E Ritenere Più meglio Di Voi Hanno Durante Gli Anni:
Ora ottengalo a http://www.fitness-vip.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
