Un programma semplice per perdita del peso che realmente funziona
Una libbra di grasso è uguali 3500 calorie. Desideri perdere una libbra un la settimana? Allora dovete consumare 3500 calorie più di meno alla settimana che usate. Quella è di circa 500 calorie un il giorno. Tagliando 500 calorie un il giorno dalla vostra dieta quotidiana di normale, mentre mantenete il vostro livello di attività lo stessi, potete perdere circa una libbra una settimana.
Tutto il a destra che non suona come molto, particolarmente se siete di peso eccessivo più di 25 libbre. Studi dopo che lo studio abbia indicato, benchè, che quella gente che perde il peso gradualmente - ad un tasso di 1-2 martella alla settimana - è molto più probabile da mantenere il peso fuori ed effettuare un peso normale per un corso della vita.
Così quanto È esattamente di 500 calorie? Se state andando ridurre la vostra presa quotidiana da 500 calorie, contribuisce a conoscere che cosa dovete tagliare, di destra? Qui è quanto facile deve perdere 500 calorie un il giorno:
* Usi il latte anziché crema in vostro caffè. Risparmio? 50 calorie per la tazza.
* Acqua fruit-flavored della bevanda anziché una soda dalle 16 once. Risparmio? 200 calorie
* Salti il mac grande ed abbia un'insalata preferibilmente. Un mac grande pesa dentro alle 460 calorie whopping. Un'insalata fresca con una preparazione chiara? Più meno di 100! Risparmio? 360 calorie
* Passi dal sacchetto delle patatine fritte. Un sacchetto medio di dimensione dello spuntino dei circuiti integrati ha oltre 300 calorie. Risparmio? 300 calorie
* Mangi il vostro cereale sull'orecchio. Un serving della 1 tazza del cereale inscatolato ha 165 calorie. Una spiga del granoturco ha 85. Risparmio? 80 calorie.
* Commuti a formaggio cremoso a bassa percentuale di grassi sul vostro bagel. Risparmio? 90 calorie per l'oncia.
* Ami quelle fritture e non può darlo in su? Scambi le fritture skinny fuori per a strati bistecca-tagliano ones. Le patate fritte sottili assorbono più olio che quei più spessi e più carnosi. Risparmio? 50 calorie per un serving dalle 4 once
Se piuttosto guardaste il peso perdente da una prospettiva di esercitazione, potete anche perdere una libbra un la settimana aumentando il vostro livello di attività da 500 calorie un giorno. Quanto facile è quello da fare? Prenda uno sguardo:
* Faccia una passeggiata half-hour intorno al parco. Miri ad un passo che è poco una più veloce di una passeggiata, ma non digiunare abbastanza per essere breathless. Ustione: 160 calorie.
* Esca la vostra bici e prenda un giro. Affronti alcune colline moderate e miri a circa cinque miglia ammontano a. Ustione: 250 calorie
* Vada ballare - e realmente BALLI. Più lunghi siete fuori sul pavimento anziché alla tabella che bevete sulle bevande di alto-caloria, di più che uscirete di esso. Ballare quel marche breathless e riscaldate il vostro corpo li coprirete con reti risparmio piacevole di caloria. Ustione: 400 calorie per un'ora
* Lo swimming è grande per voi e divertimento molto, anche. I mezzi di resistenza all'acqua bruciate più calorie ed evitate l'effetto di sforzo sui giunti da aerobics, ballante o ambulante. Faccia alcuni giri ad un crawl lento - se potete alzarsi ad un'ora che sarete fare grande! Ustione: 510 calorie
* Esca nel vostro giardino. Un'ora delle mansioni di giardinaggio che include la piegatura e l'allungamento può bruciarsi fino ad altretante calorie come camminata attiva. Ustione: 250 calorie.
* Gioc un gioco di tennis. Colleghi con un amico per un gioco settimanale di tennis e sarete stupiti alla differenza. Un'ora di tennis vigoroso è uno dei bruciatori di caloria migliori intorno. Ustione: 800 calorie
È importante da tenere presente che tutti i numeri di exercise/calorie sono basati su una donna che pesa 130 libbre. Se pesate più, vi brucerete di più. Desideri un'indennità aggiunta alle calorie burning con l'esercitazione? Quando vi esercitate, costruite il muscolo convertendolo da grasso. Tre congetture che il genere di tessuto del corpo brucia più calorie - anche quando nonsiete esercitandosi. Gli avete ottenuto - i vostri usi del corpo più energia effettuare e muscolo dell'alimentazione che fa il grasso.
Per i risultati di perdita del peso migliori, miscela e risparmio dell'alimento del fiammifero con le esercitazioni che bruciano le calorie. Tenga presente che mangiare più meno di 1000 calorie un il giorno per più di alcuni giorni convincerà il vostro corpo che è affamato e ritarderà il vostro metabolismo. Mantenga le gamme di caloria ragionevoli e consulti un medico se desiderate una perdita più rapida e più drastica del peso.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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