Scaletta Continua Del Carboidrato Di Perdita Del Peso Di Dieta Di Atkins (GUFO)
La dieta bassa-carb di Atkins consiste di quattro fasi: Induzione, perdita continua del peso, Pre-Manutenzione e manutenzione. Questo articolo mette a fuoco sulla fase II della dieta di Atkins, della perdita continua del peso, o del GUFO.
La fase del GUFO della dieta di Atkins comincia subito dopo della fase di due settimane di induzione. Ciò è la parte di divertimento della dieta dove ottenete sperimentare con i nuovi alimenti e determinare come li interessano.
Mentre vi muovete da un rung verso il seguente, aggiungete gli alimenti del carboidrato nuovamente dentro la vostra dieta nell'ordine prescritto dalla scaletta del carboidrato del GUFO. Aderendosi a questo ordine tende a minimizzare gli impulsi dello anima-zucchero che potrebbero riattivare i cravings dell'alimento. Mentre il grasso e la proteina continueranno ad essere i sostegni della vostra dieta, mangerete loro di meno come aggiungete i carboidrati.
Poichè scegliete gli alimenti da ogni rung sulla scaletta, dovreste scegliere il più spesso dagli alimenti con un Posto glycemic basso di Atkins, o da AGR. Il concetto di AGR è stato seguito nell'edizione 2002 di [ i]Dr. La nuova dieta Revolution[/i di Atkins ], ma esso è stato introdotto formalmente dentro [ i]Atkins per Life[/i ]. Gli alimenti con un AGR basso avranno il meno effetto sul vostro zucchero di anima per ogni rung della scaletta del GUFO. Gli alimenti elencati in ogni rung della scaletta sotto sono esempi degli alimenti bassi di AGR per il loro rung.
Poichè colpite ogni rung del GUFO di Atkins, potete aggiungere fino a 5 carboidrati netti da quello rung. Per ogni gruppo che dell'alimento aggiungete, voi dovrebbe mangiare da esso nient'altro di tre volte la prima settimana e controllare il vostro corpo per i cambiamenti, usando gli alimenti da induzione ed abbassare i rungs per aumentare i vostri carboidrati fuori i giorni. Dovete dargli l'intera settimana poichè una coppia dei giorni non può essere abbastanza per sapere un alimento sta interessandoli. Potete mangiare giornalmente dallo stesso gruppo dell'alimento la seconda settimana come continuate a controllare il vostro progresso.
Suggerisco personalmente spendere un minimo di due settimane su ogni rung della scaletta e preferibilmente un mese. Ciò vi concede il tempo di registrare la vostra dieta e di imparare come gli alimenti differenti li interessano. Per esempio, una marca di formaggio può causarvi i problemi mentre un'altra marca è solo fine.
Dovreste saltare soltanto un rung se non progettate sul consumo da esso. Per esempio, qualcuno può avere allergie della latteria, in modo da possono saltare il rung della latteria del GUFO di Atkins # 2.
Se saltate un rung, ho trovato che è meglio se spendete il tempo che avreste speso normalmente per quello il rung prima di muoversi verso quello seguente. Ciò contribuisce a dare al vostro corpo abbastanza tempo di registrare prima di dargli gli più alti alimenti di AGR. Per esempio, se spendete normalmente tre settimane su ogni rung e voi desideri saltare l'alcool rung#5, allora voi dovrebbe spendere sei settimane al rung #4 delle bacche prima di continuare al rung dei legumi # 6. Nello stesso esempio, se spendete normalmente due settimane su ogni rung, quindi in voi spenderebbe quattro settimane al rung #4 delle bacche prima di continuare al rung dei legumi # 6.
La vostra capacità di aggiungere tutti i gruppi dell'alimento posteriori dipende dal vostro equilibrio del carboidrato di Atkins, o dall'ASSO. L'ASSO di termine è stato introdotto in Atkins per vita e sostituisce il termine vecchio CCLL, che ha significato il livello critico del carboidrato per perdere. Per esempio, qualcuno che non esercitasse ed avesse un ASSO basso probabilmente non potesse aggiungere i legumi indietro durante il GUFO, mentre qualcuno che fosse giovane, risolvesse regolarmente ed avesse un alto ASSO potrebbe non avere problemi arrampicarsi alla parte superiore.
Una volta che cominciate a consumare l'alcool sul rung # 5, sia sicuro contare i carboidrati e controllare la vostra perdita del peso. Gli alcoolici non hanno carboidrati, mentre il vino bianco ed il vino rosso hanno 0.9 e 2.0 carboidrati rispettivamente. L'alcool sospenderà la perdita del peso poichè non bruciate il grasso mentre il vostro corpo ha alcool da bruciarsi. Se trovate che vi arrestate, interrompa il vostro consumo dell'alcool.
Quando ottenete agli ultimi tre rungs della scaletta, state mangiando gli alimenti con l'più alto AGR. Assicurisi che non mangiate quegli alimenti da solo. Mangili con gli alimenti su in grasso ed in fibra per contribuire a minimizzare il loro effetto sul vostro zucchero di anima.
Con le frutta e le verdure, più colore che hanno, più la nutrizione hanno. Se avete una scelta fra l'uva rossa e l'uva bianca, scelga il colore rosso. Inoltre, faccia attenzione di frutta secca poichè concentra lo zucchero naturale e potrebbe potenzialmente fare una piccola parte avere altretanti carboidrati come l'intera frutta.
Nel guardare il carboidrato basso ha preimballato gli alimenti, controlli gli ingredienti contro la scaletta qui sotto. Il più su il rung per gli ingredienti è il rung che dovete dovere sopra per mangiarlo.
La Scaletta Del Carboidrato del GUFO
Gli alimenti hanno elencato in ogni rung della scaletta sotto sono esempi degli alimenti bassi di AGR per il loro rung, a meno che celebre per mangiare nella moderazione. Ciò è intesa per essere un esempio di alcuni degli alimenti che potete mangiare, non una lista esauriente di tutti gli alimenti potete mangiare.
Verdure
Più insalata ed altre verdure sugli alimenti accettabili elencano
Latteria
Formaggi freschi:
Ricotta
Formaggio del coltivatore
Formaggio di Ricotta
Formaggio del POT
Mantenga le parti piccole per
Formaggio invecchiato a pasta dura
Crema, pesante e chiaro
Metà e mezzo
Crema acida
Gelato, yogurt e latte Bassi-carb
Semi e dadi
Noci di macadamia
Mandorle
Burro Di Arachide Di Peanuts/Natural
Noce di cocco
Semi di girasole
Semi di sesamo
Noci
Pistacchi
Bacche
Mangi frequentemente da:
Fragole
Mirtilli
More
Lamponi
Mangi moderatamente dagli più alti meloni di AGR:
Anguria
Melata
Cantalupo
Vino ed altri alcoli bassi nei carbs
Alcoolici
Vino Bianco
Vino rosso
Birra Del Basso-carboidrato
Legumi
Lenticchie
Fagioli nani
Fagioli Del Pinto
Fagioli Neri
Hummus
Ceci
Tofu
Soie
Latte della soia, non zuccherato
Frutte tranne le bacche ed i meloni
Prugne
Kiwis
Pesche
Mele
Pompelmo
Mandarini
Verdure Amidacee
Mantenga tutte le parti piccole
Carote
Piselli
Zucca di ghianda
Zucca di Butternut
Mangi raramente:
Cereale
Patate
Patate dolci
Grani Interi
Mantenga tutte le parti piccole e metta a fuoco sui grani interi e non trattati:
Vecchia farina d'avena moda (avena del taglio dell'acciaio
Crusca Dell'Avena
Crusca Del Frumento
Pane e focaccine Bassi-carb (della soia)
Tutto-crusca
Orzo, cucinato
Elleth Faewen ha cominciato la dieta di Atkins in ottobre di 2003 e fornisce il supporto per quelli interessato a stare basso-carb a http://www.lowcarbbulletinboard.com ch' inoltre fornisce il supporto per le donne a http://www.babytalkzone.com, un'azienda del Internet dedicata alle donne d'assistenza che stanno provando a concepire, incinta, o all'adozione.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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