Consumo Di Sforzo & Unbearable Cravings
È comune rispondere allo sforzo distracting con i vostri alimenti favoriti di comodità. Qui sono alcune idee affinchè i sensi più sani facciano fronte quando siete sotto pressione:
1. Faccia un colpo preemptive sul consumo non sano. Mantenga gli alimenti inaccettabili dalla casa. Se sapete un alimento particolare sarà irresistible a voi quando siete sollecitati, si assicura che non è all'interno della vostra stretta.
2. Mantenga le vostre mani occupate. Il qualcos'altro del ritrovamento da fare con le vostre mani oltre a mangia. Mantenga le parole incrociate quotidiane pratiche, rivolga la vostra attenzione ai chores secondari, surf il Internet, o distract selezionando sul telefono e denominando i vostri amici o famiglia.
3. Raggiunga per gli spuntini sani. Se dovete mangiare, assicurisi che tutti gli alimenti che raggiungete per la volontà sono quei sani. Provi le verdure crunchy come i bastoni di sedano, le strisce del verde-pepe, i germogli del cavolfiore e gli ornamenti del broccolo. Se non li desiderate semplicemente, tuffili in hummus o in un tuffo della melanzana. Prepari questi spuntini davanti a tempo e mantengali davanti il vostro frigorifero.
4. Evitare! Se lo trovate duro smettere di mangiare qualcosa una volta avete cominciato, la vostra scommessa migliore potete dovere evitare l'alimento completamente. Una volta che date dentro, è tutto troppo facile mangiare troppo senza pensare a questo proposito. Me l'prenda, l'ultimo abuser del burro di arachide!
Non è facile da resistere ai cravings tuttavia anche da rispondere a fame. A volte, non è sempre facile da dire a quale è quale.
Qui è la guida di riferimento per dire alla differenza:
La fame è la sensibilità che ottenete quando il vostro zucchero di anima cade gradualmente; circa quattro o cinque ore dopo un pasto. È senso del vostro corpo vi che dice di che siate arretrati per la vostra alimentazione seguente. Cravings, d'altra parte, accade all'interno di una coppia delle ore dopo un pasto. Si presentano come conseguenza del hypoglycemia reattivo; quando il vostro cervello realizza il vostro zucchero di anima è too-low ed i vostri inizio del corpo per crave gli alimenti che gli daranno un veloce riparano -usuale un carboidrato Alto-high-Glycemic. Veda http://www.aim4nutrition.com/glycemicindex.html
Il hypoglycemia reattivo è un ciclo vizioso. Una volta che mangiate un carb Alto-high-Glycemic per curare i vostri cravings, vi siete installati per un altri punto e calo rapido successivo nell'anima zucchero-che, a loro volta, li inciterà a crave più carbs. Poiché non può sempre essere possibile determinare se stiate avvertendo i cravings o la fame reale, è meglio mangiare i pasti costanti e normali e gli spuntini sani durante il giorno. Se non date al vostro corpo la probabilità essere affamati, non sarete al rischio di avere cravings.
Una cosa da osservare fuori per; lo zucchero, il grasso ed il sale possono essere addictive. Gli alimenti che crave hanno solitamente abbondanza di questi ingredienti. Gli alimenti dolci hanno quasi tanti sale e grasso come patatine fritte. Gli alimenti salati quali i cracker e le diffusioni hanno zucchero grasso ed aggiunto. Di più mangiate lo zucchero, di più vostro il corpo può tollerarlo, in modo da il vostro corpo comincia craving più spesso al tatto soddisfatto.
Il primo punto per controllare i cravings è prendere il sale e lo zucchero inutili dalla vostra dieta. LEGGA gli ingredienti elencano e scelgono gli alimenti più semplici con molto meno sale e zucchero.
Soddisfaccia i cravings con la versione più nutriente degli alimenti che gradite. Se crave il cioccolato, selezioni il cioccolato scuro. È ricco in magnesio, fibra, antiossidanti e, confrontata a cioccolato al latte, è un poco più basso nello zucchero, in grasso e nelle calorie. Il grasso è cioccolato scuro non alza i vasi sanguigni di danno o del colesterolo la latta del cioccolato al latte di senso. Abbia una piccola parte di 1.5 oncia.
La fame è intensificata troppo da varietà. I pasti & gli spuntini di limite ad un genere di alimento tutti gli dati ora e voi si riempiranno in su più velocemente su poche calorie. Il consumo dell'uniforme li aiuterà a riuscire più a grasso perdente e li renderà facili per voi al negozio dell'alimento.
Non starve. Finalmente fallirà e li condurrà binge. Se siete affamati, quindi mangi. Scelga appena gli alimenti sani come gli ortofrutticoli, proteina magra e grani interi
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Aimee Deak
Addestratore & Analista Personali Di Nutrizione
NUTRIZIONE DI SCOPO 4
http://www.aim4nutrition.com
Aimee Deak è un addestratore personale certificato, analista di nutrizione e l'autore del libro, "ogni corpo perde", facile-a segue, guida graduale a perdita grassa.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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