Di peso eccessivo - Controlli Le Vostre Abitudini Di Consumo
Sta pesando più normale, o conceduto, particolarmente avendo più peso corporeo che è considerato normale o sano per la sua età o configurazione è rischioso per la vostra salute.
Come controllate questi stimoli che li trascinano in una figura intoxicated via dal vostro programma di dieta e giù nel vortice di turbine di piacere? Ho ricercato sul soggetto per darvi il parere di un esperto su come godere che l'arte ha denominato il consumo senza trasformarsi dentro in un frenzy d'alimentazione. Colto mai ancora sopra - e tatto colpevole circa il consumo del biscotto di circuito integrato di cioccolato.
Carica dell'introito delle vostre abitudini di consumo.
Provi a controllare il numero di cravings che dell'alimento sperimentate. Sembra essere impossibile per gli esseri umani come noi, ma se psyche voi stessi e sviluppate pochi cravings, allora lentamente voi presenterete a pochi cravings.
Secondo uno studio di quasi 500 donne, i ricercatori hanno trovato che le donne che hanno ricevuto un 1 quotidiano, supplemento del calcio da 200 milligrammi hanno ridotto il loro numero di cravings premenstrual dell'alimento del 54%. Per raggiungere lo stesso risultato ottenendo la presa necessaria del calcio dall'alimento, conti su latte scremato e su yogurt. Suona una punta difficile per tutto il lattosio intollerante? Provi determinati alimenti o spremute calcio-fortificati come formaggio e calcio-ha riempito i succhi di arancia. Se non ritenete che potete ottenere il calcio sufficiente da alimento, componga la differenza usando un supplemento del carbonato di calcio o del citrato del calcio.
Come circa qualcosa che si distende? Quando siete ansiosi, il corpo produce più del cortisol dell'ormone, che può aumentare la quantità di carboidrati che desiderate mangiare. I dolci o i carboidrati temporaneamente aumentano i nostri livelli di serotonina, rendendoci la calma di tatto e si sono distesi.
Quindi, il one-way del bordo d'assistenza il vostro dente dolce, affitta alcuni videos, testo i vostri amici più divertenti, o programma una fine settimana della stazione termale. Perchè non abbia occasionalmente un po'di cioccolato? Quando cominciate ad includere i piccoli importi di questi alimenti proibiti a nella vostra dieta, una cosa divertente accade: Non crave loro più.
Distingua i cravings specifici da fame. Suppongali di guidare da una presa degli alimenti a rapida preparazione e da tutto l'improvviso, voi sviluppano craving profondo per le patate fritte. Piuttosto che scorrendo veloce giù l'azionamento attraverso la sezione, rivaluti il vostro stimolo. Accenda la vostra musica favorita e commuti la vostra attenzione assente dall'idea delle fritture. Suppongali, d'altra parte, avvertire l'esigenza soddisfare non lo stimolo ma la vostra fame, selezionano una torta di mela o un'insalata come sostituto.
Tagli le centinaia delle calorie.
Sicuro potete tagliare sulle centinaia delle calorie su che cosa mangiate ogni giorno! Come? Facendo le scelte adatte sulla sostituzione della alto-caloria agli alimenti con poche calorie, quale formaggio, screma, latte intero, burro, ecc. Qui sono i trucchi facili per mantenerli cucinare e mangiare meno le calorie.
? Nel cucinare, utilizzi la vaschetta del nonstick per eliminare l'uso di burro e/o di olio.
? Rimuova il grasso dalla carne.
? Rimuova la pelle del pollo prima di servire.
? Usi il condimento burro-condito sulle verdure invece di spruzzatura del burro.
? Per le casseruole, i dessert e le salse, usano il latte scremato volatilizzato (12 cal./tbsp.) anziché crema pesante (51 cal./tbsp.)
? Stufati del cuoco ed altre casseruole davanti a tempo. Refrigeri. Rimuova il grasso congelato prima di servire.
? Scelga l'arancio reale (71 caloria.) sopra un succo di arancia (90 cal./6 oncia).
? Per gli spuntini, le frutte con poche calorie (cetrioli, asparago, carote, mele, sottaceti) sono buoni rimontaggi per i cracker ed i pani.
? Usi l'estratto in bottiglia del cioccolato per i frappè anziché cacao zuccherato.
? Usi i due bianchi dell'uovo (34 calorie.) per le torte anziché un uovo (82 calorie).
? Scelga la margarina di dieta (50 calorie.) anziché la margarina normale (100 calorie).
? Scelga i cereali con le meno calorie allora aggiungono le frutte fresche per essere più nutriente.
? Nei partiti, i buoni sostituti per gli spuntini sono strisce della carota, fette del sottaceto e protezioni grezze del fungo.
? Goccioli i grassi assenti cucinando gli hamburger sulla cremagliera.
? Eviti i circuiti integrati con i tuffi.
Rimanendo nella figura sana dipende dal giusto atteggiamento. Così quanto forte è la vostra alimentazione di volontà controllare lo stimolo?
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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