Barriere alle diete sane -- rimuoverle non sono dure come pensate
Le barriere alle diete sane sono disposte in quattro vaste categorie: Barriere Esterne
Barriere Psicologiche
Barriere Fisiche
Barriere Stanti Questo articolo esamina soltanto le barriere più difficili in ogni categoria. Rimuoviamo le barriere alle diete sane... ma in primo luogo, "che cosa è una dieta sana?"
Che cosa è una dieta sana?
Una dieta sana fornisce l'indennità giornaliera suggerita per le vitamine, i minerali, la proteina, i carboidrati ed il grasso. Tutta la dieta che non riesce a venire a contatto dell'indennità giornaliera minima per alcuna sostanza nutriente è non sana. Naturalmente, fornire l'indennità giornaliera per tutte le sostanze nutrienti è vicino ad impossibile dato il povero valore nutritivo di odierne diete.
Mangiamo in media i pasti 1.5 un il giorno (non neppure vicino ai 5-6 pasti suggeriti). L'un pasto che riusciamo a mangiare è solitamente ritardato nella sera, su nelle calorie, su in grasso ed è alimenti mancanti del gruppo I (verdura fresca e frutta).
La maggior parte dei giovani fra le età di 20-25 mangia soltanto 2 servings di frutta e 1 serving della verdura fresca durante la settimana! La generazione seguente starved nutrizionalmente.
Una dieta sana è abbastanza semplice e facile seguire. Qui sono i punti a mangiare una dieta sana: Mangi 5-6 pasti un il giorno.
Ogni pasto dovrebbe avere un serving della proteina magra, del carboidrato complesso e degli importi illimitati degli alimenti del gruppo I.
Mangi la proteina circa 40-50%, 30-40% carboidrati del complesso e giornaliere grasso di 30%. Limiti gli zuccheri, i grassi saturati e gli trasporto-grasso-acidi.
Effettui un bilancio energetico un po'negativo o perfettamente equilibrilo. Come compite questo? Legga i prossimi punti!
Calcoli il vostro giornaliere prodotto energia. L'uscita di energia è il tasso metabolico a riposo più il numero di calorie bruciate con attività fisica.
Sottragga la vostra uscita di energia dal vostro assorbimento di energia -- il numero di calorie che mangiate un giorno. Il risultato è l'energia totale restante e determina il vostro bilancio energetico.
Se il risultato è un numero positivo, avete un bilancio energetico positivo. Semplicemente, taglio indietro sull'importo che mangiate.
Se il risultato è negativo, avete un bilancio energetico negativo. Aumenti l'importo che mangiate.
Procedere alle registrazioni all'assorbimento di energia (il numero di calorie mangiate un giorno) in modo che rimaniate con un bilancio energetico un po'negativo.
Alcuni esperti di perdita del peso sostengono un bilancio energetico negativo forte alla linea di base. Nella teoria, questa ha il significato ma in pratica è associato con il riacquisto del peso.
Credo che l'energia dovrebbe essere equilibrata o un po'negativa alla linea di base. Più vicino ad un'energia equilibrata dichiari, migliore la probabilità per evitare riacquisto del peso ed effettuare il vostro peso ideale per un periodo di tempo più lungo.
Non riduca, non rallenti, o non smetta di esercitarsi. Se le registrazioni devono essere procedere a, è migliore fare i cambiamenti dietetichi che fare i cambiamenti al vostro programma di esercitazione.Una dieta sana è semplice seguire. Mangi poche calorie, eserciti e procedere alle registrazioni dietetiche come state necessarie. Non ci sono pillole, supplementi, agopuntura, magneti, o minerali magici necessari. Appena un calcolatore.
Rimuovendo le barriere esterne alle diete sane
Due barriere esterne difficili sono pressione e tempo del pari. I nostri amici e famiglia influenzano le nostre vite di più di gradiamo ammettere. Interessano le nostri decisioni, scelte, atteggiamenti, comportamento e peso.
Durante la scuola medica, ho lavorato in una clinica di perdita del peso per fare i certi soldi. Non mi dimenticherò mai che il livello di influenza uno sposo o un amico potrebbe avere su un paziente. Parecchie volte, ho visto la prima mano qualcuno, tranne il paziente, prendo le decisioni stanti.
A questo livello di influenza, i nostri gruppi del pari possono avere un effetto grande sul consumo della dieta sana. Conservazione giusta questa cosa di influenza in mente. O, io dica, "tengala presente soltanto se avete TEMPO."
Il tempo è un'altra barriera esterna raramente riconosciuta alle diete sane. Viviamo in mondo che sembra perdere il tempo. Il normale 24 giorni di ora ritiene più come 15 ore. Tutto che è sbalzi da un evento o appuntamento al seguente. Il consumo della dieta sana è vicino ad impossibile.
Per favore, rallentamento. Chi sa, rallentando dai potremmo realmente prestare l'attenzione alle cose importanti nelle nostre vite. Trovo che di più che scorro veloce più di meno ottengo fatti. E che cosa rifinisco, realmente non è interamente quello importante.
Sia serio circa il consumo una dieta e del rallentamento sani.
Rimuovendo le barriere stanti alle diete sane
Circa due - tre decadi fa, mentre le ripetizioni guardanti sulla TV, Americani hanno cambiato le loro diete ed hanno cominciato mangiare i lotti di grasso ed hanno trasformato gli alimenti. Abbiamo sofferto da allora.
Il consumo dei lotti di grasso ha generato uno squilibrio macronutrient ed ha bloccato le nostre arterie. Allora siamo caduto nell'amore con gli alimenti trasformati. Questo affare di amore ha vuotato tutti i vitamine e minerali dai nostri corpi ed ha provocato una mancanza del micronutriente.
Fino a che non ristabiliamo le cose al pranzo pre-TV stanno, continueremo a soffrire gli attacchi di cuore ed il guadagno del peso.
È realmente pazzesco... noi roba noi stessi con grasso pesante ed allora starve per le vitamine ed i minerali.
Rimuovendo le barriere fisiche alle diete sane
Fisicamente, la nostra mancanza di esercitazione è la barriera più grande alle diete sane. Inizi a esercitarsi! Camminata. Trotto. Nuotata. Alzi i pesi. Sudore. Movimento. Alito. In tensione.
Rimuovendo le barriere psicologiche alle diete sane
La mente può essere dura controllare, particolarmente quando viene affamare. Ma che cosa può aiutare sta cambiando la vostra prospettiva dell'alimento. Dove disponete l'alimento nella vostra vita? Per aiutarlo attraverso questo cambiamento importante nella prospettiva, verific...la psicologia di perdita del peso
Conclusione
Guardi le influenze nella vostra vita, rallentano, riducono il grasso, mangiano le verdure e la frutta grezze, esercitano e cambiano la vostra prospettiva dell'alimento.
Una volta che avete fatto il tutto quello, quindi potete mettere a fuoco sul consumo della dieta sana. Penso che noi dobbiate ottenere indietro i 24 giorni di ora, che cosa pensiate?
Alla Vita Sana!
Michael A. Smith, MD
Consulente Medico Principale
Web site Di Principi fondamentali Di Dieta
Il Dott. Smith è il consulente medico principale per il Web site di principi fondamentali di dieta, un Web site ricco soddisfatto di perdita del peso dedicato a tutti i dieters. Visiti il suo luogo e verific le sue notizie Blog di principi fondamentali di dieta e l'alimentazione di RSS. Le centinaia di E-Zines ed i Web site già hanno colpito in questa fonte libera incredibile delle informazioni di perdita del peso. Non manchi fuori!
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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