Come mangiare fuori e perdere peso
I diners sono diventato salute-più coscienti gli ultimi anni ed ora desiderano le scelte sane se mangiando nel paese o ai loro ristoranti favoriti. Fortunatamente, l'industria del ristorante è stata rapida accomodare la richiesta, in modo da li troverete per avere molte opzioni "per mangiare sano" attualmente.
Se state mangiando nel paese o state pranzando fuori, le stesse regole per guardare il vostro peso si applicano. Dovete mangiare più verdure, frutta e grani interi. Scelga le più piccole parti delle carni, dei pesci e del pollame magri. Mangi una varietà di alimenti e gli alimenti freschi e grezzi sono migliori. Riduca su sale, sullo zucchero, sui grassi saturati e sull'alcool. Beva l'abbondanza di acqua ed includa l'esercitazione ogni giorno come componente della vostra scelta quotidiana di lifestyle.
Così se state avendo pranzo con il gruppo, o godendo un pranzo romantico per due, potete godere gli alimenti dell'squisito-assaggio che sono basso- nelle calorie e buon per voi, con appena un pochi forethought e progettazione.
Qui sono alcune punte facili per ricordarsi di quando ordinandoli verso l'esterno quell'aiuto di volontà perdere peso anche quando mangiando ai vostri ristoranti favoriti:
1. Se conoscete il menu dal ristorante che state andando a, programma che cosa state andando avere davanti a tempo. Ciò aiuterà risparmi voi dal prendere un'ultima decisione minuscola che potrebbe provocare le scelte di alto-caloria.
2. Beva almeno un pieno-vetro di acqua o di tè ghiacciato prima del consumo del vostro pasto. Ciò aiuta il vostro processo digestivo e, perché riterrete in pieno più presto, mangerete di meno.
3. Non sia impaurito chiedere "le parti speciali o capretto-graduate dell'anziano". La maggior parte dei ristoranti li accomoderanno -- e pagherete spesso i les s pure!
4. Ordini in primo luogo. Quel senso siete molto meno probabili essere influenzati dalle scelte dei vostri compagni.
5. Se non siete sicuri come qualcosa è preparata, non sia impaurito chiedere. E se il piatto è cucinato in petrolio o burro, potete chiedere sempre se hanno "un'opzione libera del grasso".
6. Se tutto sul menu è alto in grasso o nelle calorie, chieda se il chef potesse preparare una piastra di frutta e delle verdure fresche. Molti ristoranti offrono una selezione vegetariana, in modo da se non la vedete sul menu, chiedono.
7. Nell'ordinare la carne o i pesci, chieda che è cotta o cotta alla griglia ed è preparata senza petrolio o burro. (quando la mangiate, limone di uso o erbe e spezie per dargli sapore piuttosto che le salse pesanti).
8. Ordini un antipasto e un'insalata come vostro pasto. O una minestra e un'insalata. Per il dessert, scelga la frutta fresca.
9. Nel scegliere la minestra, ricordisi di che le minestre a base di panna hanno molte altre calorie di quanto quelle brodo-basate.
10. Se state avendo un pasto completo, spacchi l'antipasto ed il deserto con il vostro compagno.
11. Se decidete ordinare la pasta, la salsa di pomodori ha poche calorie che le salse a base di panna, appena come minestra.
12. Scelga i breadsticks sopra pane, o se mangiate il pane, non aggiunga il burro. Rimanga via dalle focaccine e dai croissants e scelga il bianco intero dell'eccedenza del grano.
13. Scelga le verdure cotte a vapore anziché le patate cotte o altri amidi. Di nuovo, limone di uso ed erbe e spezie piuttosto che burro per condirlo con.
14. Per quanto possibile, mangi come gli Europei ed avere vostro pasto più grande all'ora di pranzo. Risparmierete non soltanto i soldi, ma ridurrete le calorie allo stesso tempo!
15. Occorra tempo godere il vostro pasto. Savor i sapori e le strutture del vostro alimento e gode l'azienda che siete con. Quando mangiate lentamente, date ad orologio interno del vostro corpo il tempo che deve sapere quando avete avuti abbastanza. Quando siete pieni, smetta di mangiare. Chieda al vostro assistente per rimuovere la vostra piastra in modo da non siete tentati per continuare a mangiare mentre aspettate il vostro compagno per rifinire.
16. _ chiedere per salsa vostro cuoc patata, piuttosto che acido crema e burro. È non soltanto il salsa molto più basso nelle calorie, ma aggiunge un sapore "piccante" alle patate.
17. Ordini i condimenti e le salse dell'insalata "dal lato." Ciò vi dà più controllo di quanto per usare. Un'altra punta per il condimento dell'insalata -- piuttosto che versando il condimento dell'insalata sulla vostra insalata, in primo luogo ed allora tuffi la vostra forcella nella preparazione nell'insalata. Otterrete la stessa quantità di sapore, senza tutte le calorie aggiunte!
18. Scelga il riso bianco dell'eccedenza del riso sbramato (o le patate fritte), i pani interi del grano ed il bianco dell'eccedenza dei rulli. Sono non soltanto più bassi nelle calorie, ma sono migliori per voi.
19. Soggiorno via "da tutti potete mangiare" i buffet e le barre dell'insalata. È troppo facile da perdere la pista della quantità di alimento che state mangiando, anche quando è insalate. Se quello è il vostro soltanto choice, quindi soggiorno via dalla pasta, dalle insalate marinate, dai formaggi e dalle insalate di frutta con panna montata. Attacchi alle minestre, grezzi ed a ortofrutticoli freschi.
20. Abbia vostra minestra prima. Contribuirà a riempirla in su e la maggior parte delle minestre hanno poche calorie.
21. Se craving qualche cosa di dolce e non desiderate la frutta fresca, scelga il sorbetto. Se assolutamente dovete mangiare la salsa di cioccolato, usi lo stesso trucco come avete fatto con il condimento dell'insalata -- tuffi la vostra forcella in esso in primo luogo, allora il vostro dessert.
22. Spacchi il vostro dessert con il vostro compagno. tatto tranquillo come voi avete ottenuto essere indulgenti e dovrete soltanto esercitarsi a metà come lungamente per dissiparsi le calorie supplementari!
23. Nell'ordinare i panini, ordini loro con senape soltanto, piuttosto che la maionese. La senape non ha non soltanto quasi calorie, ma non mancherete il mayo!
24. Se la parte che siete stati serviti è grande, solo mangile la metà. Prenda l'altra metà domestica. Otterrete non soltanto due pasti per il prezzo di uno, ma taglierete le calorie a metà pure!
25. Vada per una camminata dopo il consumo. Passeggi lungo la spiaggia, cammini attraverso un parco, visiti un giardino zoologico. Brucerete le calorie ed otterrete la vostra esercitazione allo stesso tempo!
Arnel Ricafranca
Addestratore Matrice Esperto Di Idoneità
Fondatore di idoneità VIP
Situato a Randolph e Stanhope NJ
http://www.fitness-vip.com
AskArnel@gmail.com
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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