La massa e l'alimentazione di ricambio del muscolo, perdono il grasso
L'obiettivo di molti atleti e self-test è "ottiene il taglio" o perdere il grasso eccedente mentre allo stesso tempo mantiene la massa e l'alimentazione del muscolo. Purtroppo, non è possibile perdere gli importi copiosi di grasso senza subire una certa perdita della massa del muscolo. Il motivo per questo è perché a tutto il dato momento durante il giorno e persino durante l'esercitazione, il corpo umano esclusivamente non usa una singola sostanza di produttore d'energia o del substrato quali il carboidrato, la proteina o il grasso. Come accennato in articoli precedenti, l'utilizzazione del substrato è dipendente di intensità di esercitazione? quella è esercitazione di più alta intensità conterà più pesante sul carboidrato ma tranquillo metabolizzerà le piccole quantità di proteina e di grasso. Inoltre, durante l'intensità bassa, l'esercitazione estesa di durata il corpo conterà più pesante su utilizzazione grassa tuttavia ancora riceverà una percentuale del rendimento di energia da proteina e dal carboidrato.
La chiave a perdita grassa che risparmia la massa e l'alimentazione del muscolo deve spostare il bilancio energetico nel favore di dispendio aumentato. Nel mio parere, la fonte di questo dispendio energetico è finchè irrilevante - un apporto calorico negativo è realizzato. Qui è perchè: i periodi lunghi dell'esercitazione cardiovascolare estesa tende a metabolizzare più grasso ma uno svantaggio importante è che ha un muscolo sprecare l'effetto (sguardo alla configurazione di qualsiasi marathoner). Ciò è dovuto il fatto che i livelli del cortisol (un ormone catabolizing della proteina) sono aumentati per i periodi di tempo lunghi. Inoltre, durante il tipo esercitazione di resistenza, gli amminoacidi dai tessuti del muscolo sono richiesti per mantenere i livelli del glucosio di anima normali se i livelli del glicogeno del fegato (carboidrato immagazzinato) esauriscono. Infine, durante il resistenza-tipo esercitazione, soltanto il tipo basso fibre della soglia del muscolo di I sarà attivato, con conseguente piccolo a nessuno stimulation/training di più grandi e fibre più potenti del tipo IIA e di B.
Di conseguenza, il migliore consiglio per gli individui che desiderano "tagliare" mentre conserva la massa e l'alimentazione del muscolo è di effettuare l'addestramento di intervallo di alta intensità (HIIT). L'addestramento di intervallo è una forma unica di addestramento che utilizza i periodi corti (3-5 minuti.) di funzionamento intenso (vicino a capacity/VO2max massimo) ha separato entro i periodi di riposo di 2-3 volte la stessa durata. L'intensità di addestramento di intervallo tiene conto un'uscita di alimentazione più grande (dispendio energetico più grande in meno tempo) e l'attivazione di grande tipo muscoli di II, così conservando l'alimentazione ed i guadagni di resistenza. Inoltre, poiché il tipo fibre di IIA esibisce alcune delle qualità di tipo le fibre del muscolo di I (muscolo di resistenza), effettuare l'addestramento di intervallo realmente condurrà agli aumenti più grandi nella idoneità, poiché una più grande quantità di muscolo sarà stimolata dall'uscita di alimentazione aumentata.
David Petersen è una resistenza personale di Trainer/Certified e un esperto di condizionamento ed il proprietario ed il fondatore di B.O.S.S. Fitness Inc. basata in Oldsmar, Florida. Più articoli ed informazioni possono essere trovati a http://www.bossfitness.com
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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