Workout Senza peso - Addestramento Di Resistenza Senza Apparecchiatura
L'addestramento di resistenza, anche conosciuto come addestramento di resistenza, non richiede un insieme dei membri del gym. Neppure non richiede un gym domestico costoso. In questo articolo, scoprirete il segreto di addestramento isometrico e della relativa efficacia per sviluppo del muscolo.
Addestramento Senza peso Di Resistenza: Ancora richiede un preriscaldamento, con l'allungamento in seguito. Ancora richiede la proteina aumentare la muscolatura. Può essere più efficace dei pesi alzare, perché potete "massimo verso l'esterno" siete più sicuri dei pesi di sollevamento e potete essere fatti a meno di apparecchiatura affatto del genere. Richiede appena un po'di esperimento determinare la posizione adeguata. Consulti il vostro medico per quanto riguarda i problemi cronici prima di iniziare.
Prima e dopo
Giusto come i pesi di sollevamento, dovreste riscaldare sempre prima del isometrics. Ciò significa un trotto chiaro o l'altra attività di basso-effetto che solleveranno la vostra frequenza cardiaca e sollevano la vostra temperatura interna di alcuni gradi. Ciò dovrebbe durare almeno 5 minuti, preferibilmente 10 o più. Dopo questa, dovreste fare le rotazioni unite. Ciò non è una stirata, esso sta preparando il giunto per lavoro tramite flusso consigliante di anima. Allora, faccia l'addestramento di resistenza. All'estremità, allunghi tutti i giunti che avete lavorato quel giorno. Gli studi hanno indicato che allungando prima che l'addestramento di resistenza realmente riducesse la capienza del muscolo e non impedisce la ferita come precedentemente si è pensato. Allungamento dopo che il risolv protegga il giunto ed eviti la limitazione.
Sovraccarico Massimo
Chiunque che abbia fatto una poca ricerca su sviluppo del muscolo sa che che sviluppo e resistenza del muscolo di inneschi guadagna è sovraccarico del muscolo. Se potete fare 20 reps con 20 libbre, state esaurendo il muscolo, non sovraccaricante lo. Se accatastate su 100 libbre e potete fare soltanto 3 reps, questo è ideale per i pesi di sollevamento in un gym. Ma non è ancora il sovraccarico massimo possibile. Il vostro obiettivo per il workout più efficiente è di flettere con tutta la vostra forza durante il rappresentante parziale (la gamma di movimento dove potete impiegare la maggior parte della alimentazione).
Non potete realmente compire il sovraccarico massimo a tutti i pesi convenzionali usando. Per una cosa, avreste bisogno di uno spotter di passarvi i pesi quando siete nella gamma ottimale e dovreste immediatamente ottenere loro una presa perfetta. Ancora, che peso usate? Non potete essere sicuri quanto più forte avete ottenuto poiché il vostro ultimo workout, se mettete troppo piccolo, voi non maxing fuori e se mettete troppo cadrete esso e la ferita del muscolo di rischio.
La risposta è più facile di pensate. Entri nella gamma ottimale, allora premi (o spinga o tiro) su qualche cosa di immobile. Potete impiegare la vostra forza massima assoluta e non ci è pericolo. Quello È Isometrics: Contrazione intensa del muscolo ad una lunghezza ideale del muscolo senza muoversi - perché il muscolo sta comportandosi contro una forza uguale. Circa 10 secondi di forza massima è i la maggior parte che chiunque possa sostenere, in modo da provano a mirare a 3 insiemi di 10 secondi per ogni esercitazione.
Lunghezza Ideale
I vostri muscoli non sono fatti per impiegare la stessa forza durante la loro gamma di movimento. Avete una gamma debole e una gamma forte. La lunghezza ideale per le esercitazioni isometriche è alla lunghezza del muscolo dove potete impiegare la maggior parte della forza. È differente per ogni muscolo e varia una persona della punta alla persona. Per questo motivo, potete dovere sperimentare una punta variando le posizioni che suggerisco sotto fino a che non riteniate la maggior parte della forza.
Come mi esercito senza peso?
Iniziamo con i muscoli della cassa, denominati il muscolo pettorale (principale e secondario). Per mezzo dell'apparecchiatura standard nel gym, utilizzereste normalmente una pressa di banco del barbell o un dumbell vola. Per convertire questo in esercitazione isometrica, potete pensare che possiate fare appena la stessa azione contro una parete, poiché la parete è immobile. Ma quello non è allineare, perché è realmente i vostri piedini che stanno premendo le vostre mani nella parete, la non vostra cassa. (prova esso!) Ciò funzionerebbe soltanto se foste in hallway stretto, con una parete contro la vostra parte posteriore e vostre palme piane contro la parete opposta. Quel senso che stavate premendo con la vostra cassa. Tuttavia, a meno che siate alti 9 piedi, la maggior parte dei hallways saranno troppo larghi per voi. Ci sono due sensi pratici fare l'esercitazione isometrica della cassa: sqeezing un oggetto (uno che non sarà schiacciato facilmente) fra le vostre palme, o premendo le vostre palme insieme (poiché un lato della vostra cassa dovrebbe essere resistenza quasi uguala come l'altro, ogni braccio dovrebbe fornire esattamente la giusta quantità di resistenza per l'altro braccio).
Per la maggior parte della gente, la lunghezza ideale del muscolo per il muscolo pettorale quasi completamente è contratta. Se steste facendo un flye standard del dumbell o banco-premi, quella è la parte superiore dell'azione, con il peso quasi completamente premuto via sopra la vostra cassa. Così quando prova a schiacciare una scatola di legno fra le vostre palme, o premendo le vostre palme insieme, la vostra armi dovrebbe essere quasi completamente estesa. Dovreste avere una piccola curvatura nei gomiti ed i vostri polsi, gomiti e spalle dovrebbero essere livello. Non cada i vostri gomiti, o non potrete impiegarsi tanto e rischiate danneggiare il vostro giunto del gomito. Concentrisi sulla flessione della vostra cassa tanto come possibile per 10 secondi, esalando lentamente come. Allora distendasi e passi verso la vostra armi superiore.
Una volta che capite l'esercitazione della cassa, il bicipite ed il triceps dovrebbero essere abbastanza evidenti. Con le palme insieme, premi insieme i vostri writs come nell'esercitazione della cassa, ma questo volta con i rivestimenti dell'una mano in su e l'altro giù. I rivestimenti della mano in su fletteranno il bicipite, tentante di tirare verso la vostra cassa. I rivestimenti della palma giù tenteranno di spingere via, flettendo il triceps. Applichi tanta pressione come potete per 10 secondi, polso al polso (non nella vostra palma o barrette, perché quello conta sulla vostra resistenza del polso, che limiterà lo sviluppo del vostri bicipite e triceps). Allora commuti le mani e funzioni il muscolo complementare sull'altro braccio.
La lunghezza ideale per il bicipite è giusto più a metà strada flesso. Faccia "una L" con il vostro braccio, quindi flettala poco di più. Per il triceps, la lunghezza ideale con il braccio all'estensione quasi completa. Ciò significa che, per me, quando lavoro il mio bicipite di sinistra, il mio braccio di destra deve attraversare la mia cassa. Diverso dell'esercitazione della cassa, entrambi i gomiti dovrebbero indicare verso il pavimento.
Che cosa circa le spalle o i deltoids? Per questo avrete bisogno di una porta e se siete corti, inoltre avrete bisogno di uno sgabello. Levisi in piedi semplicemente con la spina diritta ed i piedini flessi e premi le vostre palme nella parte superiore del telaio di portello per 10 secondi.
Il muscolo dorsale più grande è il darsi di latissimus, altrimenti conosciuto come "i lats". Ancora levandosi in piedi nella porta con le vostre mani sopra la vostra testa dall'esercitazione precedente, premi i vostri gomiti nei lati del telaio di portello. La lunghezza ideale dei lats è così tecnicamente quasi un'estensione completa, più stretto il portello il migliore. Un armadio di tela ha solitamente un più piccolo portello, in modo da se avete uno, lo usa.
Se avete provato queste esercitazioni e ritenete i principii, dovreste potere comporre le esercitazioni senza peso per tutto il muscolo nel vostro corpo. Non posso calcolare personalmente verso l'esterno un'esercitazione isometrica di ab senza per mezzo dell'apparecchiatura speciale, in modo da se potete inventare uno, prego lo scrivo per dirmi a questo proposito. Email: info@weightlessproducts.com
Attenzione
La parte migliore circa il workout senza peso è che è così sicuro. Se ritenete mai il dolore o il disagio potete arrestarsi immediatamente e non rischiare cadere un pesante appesantisca su lei. Potete arrestarsi appena e dovreste. Anche la gente anziana più debole può fare le esercitazioni isometriche perché i vostri propri muscoli definiscono quanto lavoro. Tuttavia, come con qualunque altra attività, ci è un rischio di ferita, in modo da consulti il vostro medico, particolarmente se ritenete sospetto che i vostri muscoli sono più forti dei vostri giunti o ossa. Le persone con osteoporosis possono realmente causare le fratture dell'osso perché i loro muscoli impiegano più forza che le loro ossa fragili possono prendere.
Se non avete già, li avvantaggerebbe per leggere il mio articolo precedente, appesantisce l'addestramento per la perdita del peso?
David McCormick è il fondatore dei prodotti senza peso ed il creatore della relativa mascotte, il sig. Weightless. Il suo motto è "aspett più di meno perdita del peso". Visiti il programma di perdita del peso migliore per gli uomini: Sig. Weightless per ottenere i consigli su perdita veloce del peso.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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