Perda i grassi - guadagni la riservatezza quando perdete il peso
"come perdo 5 chilogrammi o 30 chilogrammi?"
"come guadagni i certi muscoli e tono in su sexily?"
È semplice. Sì, lo avete sentito destra, esso siete semplici. Tutta che richieda è il vostri impegno e disciplina sulla vostra parte. Li sento dire "sì" a quello? In caso affermativo, qui va.
NUTRIZIONE? Fisiologicamente, dovete bruciare 7000 calorie per perdere 1 chilogrammo o 2.2 libbre. Potete perdere quelli peso con una combinazione di fare diminuire l'apporto calorico alle calorie livellate e di consumi sane con le attività di idoneità fisica.
Per esempio, diciamoli attualmente prendono in 2.000 calorie un il giorno. Se fate diminuire quello da 300 (piastra mezza del riso del pollo) ed aggiunto 200 calorie di valore delle esercitazioni un il giorno (trotto minuto 25), sareste ad un deficit calorico 500. Così, mangiare 300 meno calorie un il giorno e consumare 200 calorie un giorno con le attività di idoneità fisica provocheranno una rete del chilogrammo mezzo perso alla settimana. Ciò può essere fatta ugualmente mangiando l'alimento che godete! Appena quello semplice come promesso non è esso?
Mangi sei piccoli pasti un il giorno. Ciò manterrà il vostro motore del metabolismo ronzare durante l'intero giorno ed allo stesso tempo, il vostro corpo non starve così non conserverà troppo i grassi. Allo stesso tempo, mentre il vostro corpo sta alimentando continuamente le sostanze nutrienti che mangiate stanno utilizzande più efficacemente.
ADDESTRAMENTO DEL PESO? Mai intraprenda una idoneità o non perda il programma del peso senza pesi di sollevamento perché su una dieta o su un cardio soltanto programma, perderete un certo muscolo pure. Quando quello accade, il vostro tasso metabolico rallenterà ed i grassi si conserveranno. Desiderate perdere il grasso, non peso di guadagno con i grassi. Ancora, il vostro obiettivo di essere sexily attraente e desiderabile inoltre è sconfitto perché senza i muscoli, quando perdete il peso, vi concluderete soltanto su una più piccola versione di che cosa eravate prima senza alcuni curve e tono sexy piacevoli del muscolo.
Come principiante, faccia il workout tre giorni per settimana i giorni alternati per circa 45-60 minuti con i pesi. La forma e la tecnica è importanti. Se non conoscete come al workout con i pesi, non verificate alcuni degli articoli o non vi abbonate ai bollettini liberi di punte di idoneità alle punte libere di idoneità. Potete anche agganciare i servizi degli addestratori personali all'addestratore personale. Esercitisi per l'intero corpo -- fare circa 2-3 insiemi per la parte di corpo per 8-12 ripetizioni. Perchè desiderate costruire il muscolo oltre appena al sembrare gorgeous ed a brimming con la idoneità? Bene, un altro motivo è quello per ogni chilogrammo di guadagno del muscolo, l'ustione del corpo un le 50-80 calorie supplementari al giorno! Bruciate il grasso anche quando state dormendo! Interessare non è esso?
Il vostro corpo riterrà che più costante, più forte e voi vedrà i muscoli che si accumulano entro le settimane. I pesi sono sculpt necessario il tipo di corpo che volete. Appena 45 minuti ad un'ora nel gym basteranno. Il vostro corpo deve recuperare e se alzate intensamente, produrrete un ormone denominato cortisol che può distruggere le cellule del muscolo dopo un'ora o così di sollevamento intenso. Che cosa è più, state bruciando più calorie allo stesso tempo ed a causa dell'intensità delle esercitazioni state effettuando, il vostro corpo ore tranquille dei grassi dell'ustione dopo che abbiate smesso di alzare il peso. Sotto è una lista delle esercitazioni che suggerite potete scegliere per da ogni parte di corpo:
Workout del muscolo del piedino -- accovaccia, lunges, le estensioni del piedino, l'arricciatura del piedino, l'aumento del vitello, elevatori forniti di gambe rigidi dei morti
Workout del muscolo di Chest/Pecs/Pectoral -- pressa di banco, pressa della pendenza, mosca del dumbbell, push-ups
Workout del muscolo dorsale -- guasto-alza, mento aumenta, tir-aumenta, fila messa, le file del barbell, pullovers
Workout del muscolo di Shoulders/Deltoids/Delts -- i militari premono, l'aumento laterale, l'aumento della parte anteriore, scrollano le spalle
Workout del muscolo del bicipite -- martelli l'arricciatura, l'arricciatura del dumbbell, l'arricciatura del barbell, arricciatura di concentrazione
Workout del muscolo del triceps -- contraccolpi del triceps, pushups del diamante, prem-bassi, tuffi, estensioni del tricep
Workout del muscolo di Abs/Abdominal -- lo scricchiolio della bicicletta, lo scricchiolio di base, scricchiolio d'inversione, ginocchio-aumenta, la plancia, appendente l'aumento del piedino
ESERCITAZIONE CARDIOVASCOLARE? Cardio workout comunemente denominato. Effettui i cardio 3-4 giorni per settimana per 20 minuti. Provi a rimanere in una gamma di 65- 80percent della vostra frequenza cardiaca massima. La vostra frequenza cardiaca massima è 220 meno la vostra età. In più, cambi il vostro modo di cardio ogni poche settimane. Il corpo è destinato per adattarsi, in modo da desiderate cambiare frequentemente il vostro workout. L'esercitazione cardiovascolare contribuirà ad accelerare il vostro metabolismo (alimentazione che cammina, pareggiante, swimming e biking). . Funziona come magia una volta unita con addestramento del peso. Le forme differenti di prova di cardio o di voi possono persino giocare gli sport attivi. Trovi un'attività che godete! Per una perdita molto efficace del peso e perda il cardio workout grasso, leggono questa punta di idoneità perdono il peso perdono veloce grasso!
PICCOLO CAMBIAMENTO DI LIFESTYLE? Quando il vostro lifestyle cambia un po', i vostri obiettivi di perdita del peso cadranno nel posto. Dovete cominciare pensare in termini di migliorare le vostre abitudini di salute, di idoneità, di nutrizione e di esercitazione.
Dimentichisi circa le diete di fad o le pillole schioccanti di dieta o pillole dimagrire che causano solitamente la riduzione drastica di apporto calorico. Queste diete sono difficili da attaccare a ed a causa del deficit calorico voluminoso, il vostro corpo entrerà nel modo di carestia e conserverà i grassi in caso d'urgenza. Il vostro corpo inoltre cannibalizzerà i vostri muscoli per energia e quel mezzi rallentare del vostro metabolismo burning grasso. Più presto o più successivamente colpirete un plateau e quando siete fuori della dieta o smettete di prendere la dieta e dimagrire le pillole, tutti i vostri chili supplementari verranno a destra indietro.
Ogni giorno vi prenderà una misura più vicino a perdita del peso e svilupperà gli obiettivi del muscolo. La vostre idoneità e salute generali inoltre miglioreranno il giorno di giorno. Non importa se il vostro obiettivo è di perdere 10kg o 30kg. Una volta che avete abitudini di questo "cambiamento di lifestyle", otterrà mólto più facile.
OBIETTIVI? Per fare i vostri obiettivi lavorili, annoti! Rendali misurabili e realistichi. Per esempio, un obiettivo di breve durata ha potuto essere, "il mio obiettivo è di perdere il chilogrammo mezzo alla settimana per le 4 settimane prossime." Un obiettivo di lunga durata ha potuto essere "io perderà 20kg da......" Ed allora precisato i punti su che cosa essete supposti di fare e faccialo allora.
Riveda i vostri obiettivi ogni settimana per rinforzarvelo. Se avvertite una battuta d'arresto o una fermata con il vostro obiettivo, non si lasci prendere dal panico e non dia in su! Allora pienamente sarete ricompensati possedendo un corpo attraente e desiderabile di che altri parlano!
E quello è esso. La vostra idoneità libera si capovolge per appesantire la perdita e costruire i muscoli. Semplice? Sì. Ma affinchè funzioni, il vostro impegno è cruciale.
articolo del ### dalla masticazione personale di Chris dell'addestratore del celeb. Ciò è il suo Web site www.sgfitnessonline.com
La masticazione di Chris è un addestratore di idoneità basato Singapore. I suoi clienti provengono pricipalmente dai mezzi e dall'industria di intrattenimento quali i modelli, i vincitori di spettacolo, gli attori e le personalità internazionali della TV.
Le più informazioni, verific il suo Web site http://www.sgfitnessonline.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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