Sei punti per appesantire successo di perdita
Che cosa prende per perdere il peso?
Quando viene a peso perdente ci sono così tanto le informazioni stanti in conflitto verso l'esterno là quella che la gente molto appena non è sicura dove cominciare. Ci è un vecchio detto che dichiara "se desiderate imparate come diventare ricchi allora appendete fuori con la gente ricca" bene, quel vecchio detto potete anche essere applicati se desiderate perdere il peso. La linea inferiore è, se desiderate perdere il peso seguite il consiglio di quelli che hanno fatto con successo così. Quando viene a ridurre il grasso di corpo, i bodybuilders sono i re e le regine a peso perdente. Anche se molte delle loro pratiche sono troppo estreme per la maggior parte della gente, ci sono alcuni segreti grandi che dovrebbero essere usati da tutto. Prima che cominciamo dovremmo in primo luogo riguardare alcune regole di base.
Regoli il numero 1, là è qualcosa come una pillola magica! Yeah, so che i puzzi ma i fatti sono i fatti. Anche se ci sono supplementi dietetici e stanno le zone delle pillole che le aiuteranno a perdita del peso non sono la soluzione magica. necessità tranquilla di aggiungere in un buon programma di esercitazione e di dieta, che li conduce nella regola numero 2.
Regoli il numero 2, dieta adeguata e l'esercitazione è chiave. Se desiderate perdere il peso per il lungo termine allora dovrete avere una buona esercitazione e stare il programma a dieta. Copriremo più dettagliatamente questo successivamente.
La regola numero 3 comprende entrambe le regole 1 e 2. Per la maggior parte della gente devono appena prendere le misure per aumentare sicuro il loro metabolismo. La maggior parte della gente ha ritardato il loro metabolismo giù così tanto che sembrano non potere perdere il peso anche se mangiano soltanto una volta o due volte al giorno.
Punti per aumentare il vostro metabolismo e per bruciare il grasso di corpo indesiderabile
Punto 1: Beva un'acqua di gallone giornaliere
La maggior parte di noi sono già informati che i nostri corpi principalmente si compongono di acqua. Così tanto di esso che circa 65 per cento dei nostri corpi sono acqua. Il cervello la usa, gli organi, la pelle, ossa e perfino le sostanze nutrienti e lo spreco di senso sono passati dentro e fuori dalle cellule. La bevanda troppo pochi acqua e voi può essere al rischio per le emicranie, gli spasmi del muscolo, il dizziness, la costipazione ed altri sintomi nasty. Tuttavia, se bevete una quantità sufficiente di acqua traete alcuni notevoli benefici quale una mente più libera, più energia e perfino aiutate il vostro corpo a metabolizzare il grasso di corpo.
Come regola generale provo a cominciare fuori ad un gallone un il giorno ed a alzarsi da là. Sì è difficile inizialmente ma in un tempo corto il vostro corpo si adatterà. Inoltre ho aggiunto un punto supplementare al mio consumo dell'acqua bevendolo ghiacciato. Voi non soltanto ottenere il beneficio di metabolismo del grasso di corpo bevendo un gallone di acqua un il giorno ma voi inoltre ottenete un beneficio supplementare con acqua fredda consumando più calorie che provano a scaldarla.
Come prepararsi ? ottenga una scatola di plastica del latte di un-gallone vuoto (o la brocca dell'acqua) e riempiasi in pieno di acqua e mettala nel congelatore la notte prima che lo abbiate bisogno. La mattina prossima una parete di ghiaccio formerà all'interno della scatola del latte. Prenda una lama di burro e perfori un foro con lo strato superiore di ghiaccio. Ora avete una brocca ghiacciata dell'acqua che potete trasportare con voi durante il vostro giorno.
Punto 2: Mangi sei (6) piccoli pasti un il giorno
So che questo suona tutto l'errato ma sto andando verniciarvi un'immagine piccola affinchè li aiuti ad afferrare questo concetto. Il vostro corpo è una macchina molto adattabile che sta andando registrarsi per sopravvivere efficientemente come possibile. Se mangiate soltanto un pasto un il giorno, grande o piccolo, il vostro corpo procedere alle registrazioni secondo il vostro apporto calorico corrente. Cioè se state mangiando soltanto una volta al giorno il vostro corpo desidererà immagazzinare le calorie poichè grasso in modo che abbia un rifornimento di energia ampio da vivere fuori prima dell'alimentazione seguente. Di meno che mangiate il meno vostro corpo state andando bruciarsi quindi rallentando il vostro metabolismo.
Ora, quello non significa che potete mangiare sei servings di alimenti a rapida preparazione o di roba di rifiuto durante il giorno e perdere il peso. Dovete vivere su una dieta bene-equilibrata che è piena di proteina, frutta e verdure e buoni carboidrati (ignami, riso sbramato, pasto dell'avena, ecc?). Questo li significa deve dare in su l'alimento ed i dolci della roba di rifiuto? Nope, questo li conduce nel nostro punto seguente.
Punto 3: Aggiunga un pasto della frode alla vostra dieta
Come dichiarata più presto il vostro corpo è una macchina stupefacente. Il vostro corpo sta andando non soltanto fare che cosa può assicurare la relativa sopravvivenza, esso inoltre proverà ad effettuare l'equilibrio adattandosi al relativo ambiente. Cioè se mangiate lo stesso giorno di cosa dentro e giorno verso l'esterno il vostro corpo finalmente si adatterà al vostro apporto calorico corrente registrando il vostro metabolismo. Per esempio, se steste mangiando 2000 calorie un il giorno e caduto giù a 1500 calorie un giorno, il vostro corpo finalmente registrerà efficientemente il vostro metabolismo al funzionamento su 1500 calorie un giorno.
La chiave deve ingannare il vostro corpo e mantenerla indovinare. Uno del più grande e della maggior parte del divertimento che potrei aggiungere, trucchi usati dai bodybuilders deve aggiungere un pasto della frode alla loro dieta. Per un pasto un la settimana potete andare maiale selvaggio e mangiare qualunque il vostro cuore vuole, se è pizza, gelato o un pasto in pieno di Snickers. Ora capisco che ci sono quelli che preferirebbero mangiare una dieta più pulita in modo da per loro suggerisco che raddoppiano appena le loro prese del carboidrato un - due giorni completi dalla settimana (questo è che cosa realmente ho fatto quando si prepara per il concorso di bodybuilding)
Il bene reale del pasto della frode è che li mantiene onesti con la vostra dieta. Se il vostro pasto della frode ha luogo il sabato e mercoledì vostro ottenere una pizza realmente difettosa che craving, potete convincersi semplicemente rimanere sulla pista ricordandosi quello in tre nuovi giorni che potete avere qualunque desiderate. Spingendo i vostri cravings fuori verso la vostra data del pasto della frode si transforma in in un obiettivo piccolo affinchè realizzi mentre permette che effettuiate il vostro sanity.
Punto 4: Cambi più successivamente la dieta nel giorno
Poichè il vostro giorno progredisce desidererete spostare la vostra dieta dai carboidrati più complessi quali riso, le patate ed il pane ai carboidrati più fibrosi quali broccolo ed altre verdure. I carboidrati fibrosi prendono più lungamente all'ustione e non dovrete preoccuparsi per chiodare i vostri livelli dell'insulina prima che andiate a letto. Una volta che l'eccezione a questa regola è se state risolvendo nelle sere. In questo caso dovrete prendere una quantità sufficiente di carboidrati per il vostro workout.
* Nota: Un buon programma di dieta dovrebbe essere progettato per ciascuno specifico. Suggerirei consultare un buon dietista da mettere su un programma di dieta che funziona per voi.
Punto 5: Cardio alla mattina
Una procedura riuscita di perdita del peso coinvolge sia la dieta che l'esercitazione. Se state cercando i risultati di lunga durata, uno non va senza l'altro. Se evitate di fare uno o l'altro, potete avvertire un certo successo di breve durata seguito dalla frustrazione di lunga durata. Un esempio grande di questo deve guardare la gente che sta facendo sempre le diete del yo-yo. Perdono il peso una settimana per guadagnarle soltanto indietro più determinate alcune settimane successivamente. Hey, tutto abbiamo fatto questo così tenere presente che a dieta sia eserciti che stia è la chiave a successo di lunga durata.
Un trucco che ho trovato funziona deve fare i vostri cardio workouts alla mattina. Camminerei Nel migliore dei casi sulla pedana mobile o sulla scala passo passo ad un passo moderato per 45 minuti alla mattina (il significato moderato di passo che stavo rompendo un buon sudore ma potrebbe effettuare una conversazione se necessario (anche digiuni di un passo e brucerete i carboidrati anziché grasso). I benefici a questo sono che aumentate non soltanto il vostro metabolismo per il giorno che inoltre riterrete migliori anche.
Anche se sembro sollecitare i benefici di buon cardio programma, sarebbe irresponsabile di me non anche precisare i benefici di addestramento del peso. Messi semplicemente, il più massa del muscolo della magra avete le più calorie che il vostro corpo si brucerà. Altamente li suggerisco studio la possibilità di aggiungere un workout resistente del peso al vostro arsenale di riduzione del grasso di corpo.
Punto 6: Supplementi
Vorrei sollecitare che i supplementi dietetici sono un attrezzo per aiutarlo a raggiungere il vostro obiettivo. I supplementi da solo non sono una pillola magica che vi fornisca risultati istanti. Tuttavia, quell'essere detto, un buon supplemento dietetico ha aggiunto ad una dieta solida ed il programma di workout aiuterà accelera i vostri risultati.
Legandolo tutto insieme
Ho usato personalmente questi sei principii peso-perdenti per aiutarlo a ridurre il grasso di corpo indesiderabile per vincere parecchi concorsi di bodybuilding. Per esempio, ho applicato questi principii esatti per ridurre il mio grasso di corpo da 28 per cento a più meno di cinque per cento nei sei e ad un periodo mezzo di mese. Anche se alcune delle pratiche di dieta hanno fatto domanda per un'esposizione di bodybuilding possono essere estreme, questi sei principii possono essere fatti domanda e registrati per tutto che osserva per ridurre il grasso di corpo. In conclusione ed alla ricapitolazione, i sei punti di base per appesantire il successo di perdita è bere un gallone di acqua ghiacciata un il giorno, mangiano sei piccoli pasti verses di giorno i grandi tre tradizionali, aggiungono un pasto della frode al vostro programma di dieta, registrano la vostra presa del carboidrato verso la conclusione del giorno, fanno i cardio workouts alla mattina ed infine aggiungono i supplementi come attrezzo al vostro programma di workout e di dieta.
Il gherone di Gerald è il proprietario del luogo in linea One4Fitness di revisione di idoneità. Per più salute ed idoneità ha collegato le punte e le revisioni sull'apparecchiatura di workout visitano il luogo del Gerald a http://www.one4fitness.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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